tŁuszcz

Tłuszczy daj do 1 g na kg masy ciała. Sniadanie 300 ml mleka UHT 0.5% 100g platkow owsianych jajo kurze na twardo 25g orzechow warzywa ( najczescniej marchew ) OK II sniadanie 100g makaronu razowego 50g twarogu poltlustego warzywa Lepsze by było inne białko np mięso, ale w ostateczności obleci ten twaróg. Dodaj jakiś tłuszcz, np oliwę. III posilek [...]

w sniadaniu wywal twaróg. kazeina jest dobra na noc. daj jajka, warzywa II: ziemniakow raczej nie traktuj jako dobrego zrodła wegla (mięcho+ zdrowy tłuszcz+ warzywa/ przed treningiem zjedz białko+ węgle zlozone (ryz brazowy, kasza gryczana) po treningu daj węgle proste+ białko przed snem: twaróg+ oliwa

ja bym dał klasycznie ok. 3 g. węgli, 1,5-2 białka i reszta tłuszcz.

zacznijmy od końca...nie, nie tylko z jajek, z twarogu są b. dobre, a na noc idealne. dużo białka i tłuszczy, mało węgli- twaróg z oliwą/orzechami, jajka. nie musi to być przecież jeden produkt, więc łączyć możesz dowolnie. białka z twarogu, jajek, ryb, chudego mięsa, roślinne jako dodatek i jest ok. tłuszcz- oliwa, orzechy, ryby, olej lniany- to [...]

w roatacji nie ma komplikowania białko na stałym poziomie wegle w góre tłuszcze w dól wegle w dól tłuszcz w góre

Suplementy pomagają budować czystą masę mięśniową, białko w proszku to substytut kurczaka Jeżeli coś ma z ciebie zejść to woda i tłuszcz, mięśnie tylko jeśli bd. je katował

Witaj, Po pierwsze zdjęcie sylwetki , po drugie ankieta w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html a po trzecie nie da rady tłuszczu zamienić w tłuszcz to tak jakbyś z smalcu chciał zrobić schab. Pozdrawiam

Male wytyczne pomocne w optymalizacji diety, zakladajac ze poza cwiczeniem na silowni nie wykazujesz sie jakas specjalna aktywnoscia fizyczna: Spozywaj: - 6 posilkow dziennie - 380g weglowodanow dziennie w 5ciu posilkach - 100g bialka rozloz na piec posilkow - w 6tym posilku spozyj 20g weglowodanow i 30 gramow bialka, pamietaj zeby spozywac ten [...]

Trenujac kolarstwo ale bardzo amatorsko dla zajawki aby poprawiać swoje wyniki, jeżdżę interwalowo, w tlenie, jak i mocne podjazdy. Staram się urozmaicac treningi zamiast nabijanie km bo to faktycznie nie rozwija ani wytrzymałości silowej ani szybkościowej. Natmoiast moja bolączką jest obwisly tłuszcz na brzuchu który w koszulkach typowo [...]

tam wyżej miało być "że się nie wchłonie" a moja odpowiedź to nie taka, której oczekiwałeś? no to napiszę raz jeszcze nie ma żadnego ograniczenia dotyczącego ww w jednym posiłku!! nie ma żadnego maximum to dotyczy tylko białka tłuszcz i ww jako składniki energetyczne w nadmiarze przekształcą się w glukozę i tkankę tłuszczową jeżeli masz [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: ok. 200g -węglowodany: ok 600g -tłuszcz: ok 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 40 shotow enanthat 250 2x w tygodniu pon czwartek 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

bf: mysle ze okolo 12-13 ale juz jest dobrze,dlatego nie chce przesadzac zgodnie z ksiazka wcale nie jest -50% od 25-50 tak ellis pisal.mysle ze przy deficycie -35% tluszcz powinien spadac.Szkoda miesni. niedziele tez jeszcze moge poprawic.w piatek rzeczywiscie wyrzuce hiit ale wydawalo mi sie ze tych kalori to od cholery wychodzi... Z tym [...]

tak co do tych 50% to ok , mozna by i zciac kcal o 10 % ale ... ogolnie ta dieta to hardcore i wydaje mi sie ze jak na nia wchodzisz to dajesz z siebie 100% a to znaczy przestrzeganie diety i przedewszystkim dobre ladowania , bez podjadania niedozwolonych prod moje spostrzezenia co do tej diety jak ja robilem w tamtym roku to moge napisac tak : - [...]

W całości: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html o kurde zapomniałem %-) 1. WIEK: 20 2. WAGA: 100 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: 4000kcal -białko: ponad 300 -węglowodany: 480 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Najpierw wypełnij 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Jw w pasie prawie tyle co w klacie Tnij bo jest słabo To nie woda a tłuszcz

Witam. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-2,5 roku 6. DIETA: -białko: 30 % -węglowodany: 60% -tłuszcz:10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic,3 cykle mono, 2 tcm, 2 na miesznakach kreatynowych 8. TRENING: dzielony 9. CEL CYKLU: siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

'nie mam jakiegos odstającego brzucha ale tłuszcz posiadam' f*** logic

No tluszcz posiadam na brzuchu jak kazda nie cwiczaca chyba osoba, no chyba ze się mylę ale nie odstaje mi. Duży mankament jest taki że mam boczki, które kompletnie niszczą moją figure. Ale jak na mój wzrost wyglądam dosć marnie, szczególnie moja klatka. Zmieniony przez - azerio w dniu 2015-04-09 14:35:20

Ewentualnie jazda na 0 i obserwacje. Na początku tłuszcz sam będzie leciał, modyfikacje później :)