tŁuszcz

Białko jeszcze zmniejsz do 2g/kg a zwiększ tłuszcz. Zamiast szynki daj do diety mięso

podbrzusze to glownie tluszcz. jest zdrowy, bo z ryb morskich, wiec NNKT. co do omega-3 to jest tam obecna, ale w jakich ilosciach to juz zalezy od pochodzenia ryby, no i po usmazeniu/uwedzeniu takiej rybki to juz Ci nie powiem ile jej zostaje (omegi-3) ;)

Ale taki bicek ,to zalany bicek :). Ktoś kto waży 110 może mieć np. 50 w łapie i ? Też BICEPS?? Chyba tłuszcz :). Redukuj dalej ,może coś z tego będzie.

1. WIEK:23 2. WAGA:107 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:42.5 -klatka:nie mierze -udo:nie mierze -talia:nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5-6lat 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:400 -tłuszcz:dużo ,nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 lata w trakcie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:110 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: -udo:63 -talia 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: Jem To co jest w domu nie mam czasu na specjalne diety ale ogólnie jem dużo 6 posiłków dziennie bogatych w białka i węglowodany -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na oma + deca po 10 [...]

zwiększ tłuszcz do 1 g a metabolizm bedzie ci sie zwalniał jak derastycznie obciełelś kaloriie

jeszcze oblicz zaporezebowanie i odemij 500 kalorii i podług tego ułuż i wtedy 3g białka 1g tłuszcz a reszta wegle Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-05-24 05:56:11

jaki masz %BF? taka ilość ww jest bardzo wysoka i istnieje duże ryzyko zalewania. zamiast robic agresywną i szybką mase, gdzie w większości będą przyrosty tłuszczu skup się na dobrej jakości diety i ww dodawaj stopniowo obserwując pomiary ciala. wywal z diety kupne wędliny, dżem, warzyw nie wliczaj do bilansu. na start możesz przyjąć ok. 2g [...]

Witam, już tłumaczę jak do tego doszedłem: 1 sposób a w zasadzie strona www.potreningu.pl gdzie wpisałem wymagane dane dała mi to: Współczynnik BMR 1992.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3088.51 Węglowodany 55% 1698.68kcal = 424.67gram Białko 15%% 463.28kcal = 115.82gram Tluszcz 30% 926.55kcal = 102.95gram 2 sposób to krótkie obliczenie na podstawie [...]

nie wiem czy wroci i na to pytanie Ci nie odpowiem, natomiast prawdopodobnie wrocilby tluszcz na biuscie, jesli i na reszcie ciala

Dudek dzięki. W ksiażce L.Michalskiego jeden ze właściwości wapnia "Duża podaż wapnia hamuje lipogenezę, nasila lipolizę, utlenianie tłuszczów, produkcję ciepła (termogenezę), wapń pomaga spalić zbędny tłuszcz". Ciekawa teoria, zatem zapotrzebowanie to 1200 mg/ doba. Do tego jem nabiał, nie boję się też mleka Ile zatem brać w formie [...]

do końca cyklu został mi tydzień. Wyniki 1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (cypio+meta), (prop+tura) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. [...]

A i jedno pytanko jeszcze - bo u mnie ten trudny tluszcz znajduje sie na cyckach i na dole brzucha- czy wszystkie obwody powinny rownomiernie schodzic ? I ile wagi na tydzien mniej wiecej powinienem gubic?

Waga ciała jest nieistotna . Tłuszcz z opornych miejsc będzie schodzi w ostatniej kolejności , wiec musisz uzbroić się w cierpliwość

czyli robic sobie zdjecia co tydzien czy mierzyc obwody?:) Najwazniejsze obwody rzecz jasna- pas i klatka piersiowa, bo uda mam bardzo umiesnione, tak naprawde caly moj tluszcz skupia sie na brzuchu i klatce ;)

tłuszcz zjedzony przed piciem (szybkim piciem) zatrzymuje alkohol, po czasie puszcza to wsyztsko co sie wypilo i jest zgon stara metoda rusków, żeby szybko sie na***ać i nie dużo ilością łyżka-dwie tłuszczu (zazwyczaj jakis olej) przed piciem (i nic wiecej) i potem wlewasz szybko ze 200-300ml wódki i czekasz na efekt

Tak. Akurat yoha ma udowodnione działanie na oporny tłuszcz i sama też będzie działać.

2g, max. 2.5g białka wystarczy zupełnie :-)) Jeśli jesteś bardzo szczupła, wysokie białko działa niekorzystnie - napędza metabolizm i odnosisz efekt przeciwny do zamierzonego. Policz sobie zapotrzebowanie zerowe dla ćwiczącej siłowo kobiety, czyli BMR*1.6. Do tego dodaj 10-20% w zależności, jak szybko masę łapiesz... Podział na ww i tłuszcz jest [...]

Źle kombinujesz tutaj nie chodzi czym więcej tym lepiej wystarczy podbić Ft3 nad górne widełki aby już dobrze palić tłuszcz. Ważna jest też kondycja tarczycy przed cyklem. Jak chcesz rozmawiać o dawkowaniu wypełnij ankietę dzialu