Kcal, BTW

To możesz napisać ile czego powinno być więcej tak dokładniej? Czy wkleić plan i zrobimy poprawki?

Zastosowałem małe zmiany. Teraz jest tak:
3216 kcal
173 g bialka = 2,3g/kg
397 g weglowodanow = 5,29g/kg
100g tluszczow = 1,33g/kg
Co teraz zmienić? Tłuszcze używam głównie oliwe z oliwek (filety z kurczaka smaże na ilości 15g oraz omlet także na 15g). W 5 posilku mam pieczywo + szynka + masło + jabłko więc tutaj mógłbym pozmieniać żeby pasowały wartosci energetyczne.

Białko jeszcze zmniejsz do 2g/kg a zwiększ tłuszcz. Zamiast szynki daj do diety mięso

Pod poniższym linkiem znajduje się ciekawy kalkulator zapotrzebowania kalorycznego i wydaje mi się, że oblicza dość precyzyjnie, wiem to po sobie ;) :

http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html

Zmieniony przez - Hydraulik_84 w dniu 2012-08-04 22:38:14