tŁuszcz

Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą mieli niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 66 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: - -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: masówka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 8-9% 12. TENDENCJA [...]

WIEK: 29 2. WAGA: 71 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 117 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata bodyweight 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 test proponuję 100e2d 8. TRENING: 5x w tyg bodyweight 9. CEL CYKLU: siła pod kalistenike 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Strasznie ten jadłopsis monotonny i ubogi w witaminy i minerały. Żadnych jarzyn?? Żadnego innego źródła białka oprócz jajek i sera?? Musisz dorzucić jakieś warzywka o niskiej zawartości skrobii(pomidory, ogórki, liściaste-sałata, kapusta itp), szczególnie, że masz zamiar zrzucić sporo więc dieta, którą prowadzisz musi dostarczać organizmowi [...]

MAcff good work Pytanko czemu dajesz tak duuuużo czasu na schudniecie. Tzn ja mysle że spokojnie w ciagu roku moze zrzucić nadwage! Odnosnie aerobów. Nie wiem gdzie bedziesz je umieszczał (jest kilka teorii - rano , po treningu siłowym itp). Jesli np robiłbyś je osobno (tzn nie po treningu siłowym)to proponuje aby po nich nie jeść absolutnie nic [...]

Mysle, ze dietka tluszczowa to dobry wybor, mozesz na niej sporo zjesc tluszczu, nie trzeba sie trzymac sztywno reguly na 1g B - 2g T, moze tez byc 1g B - 2.5/3g T, a to juz jest naprawde duzo. Tluszcz bez obecnosci WW nie odlozy sie jako sadlo. Poza tym na tej diecie nie ma uczucia glodu. Nie odpowiedziales na pytanie, czy jestes wega. [...]

Witam, no chodze juz kilka lat, tak jak napisalem. Jak zaczynalem cwiczyc, kolo 10 lat temu (mialem jakies 19 lat) wazylem 65 kg! Potem w miare uplywy czasu przytylem - tak jak pisalem - do okolo 75 kg. I od jakiegos czasu - stoje juz w miejscu, czasami sie ruszy jakies 1-2 kg na plus jak dobrze żre i nie mam stresow w pracy. Jednak w miare [...]

własnie chodzi mi o jakies rady odnosnie tego co zrobić żeby redukować tłuszcz i jednoczesnie miec na tyle duzo składnikow odzywczych zeby móc spokojnie budować masę mieśniową no i to moje pytanie z góry 2.Czym zastąpić takie potrawy jak bułki w szkole, ryż. Dostarczają bardzo dużo weglowodanów, a cięzko mi się bez nich obejsc.

ciezko jest jednoczesnie budowac mase miesniowa i gubic tluszcz, wiec dlatego tez zdecyduj sie na 1 cel sniadanie ok 2 posilek szynka moze zostac tylko jesli znasz jej sklad, lepiej dac wlasnorecznie przyrzadzane mieso 3 wedzone produkty tylko 2-3 razy w tyg 4 w posilku przedtreningowym unikaj tluszczy, no chyba ze jesz go okolo 1h przed [...]

po treningu najlepszym wyjściem będzie gainer z wodą. mleko zawiera tłuszcz, który spowolni wchłanianie makro składników, a nie o to chodzi.

nie ma takiej możliwości żeby przy dobrej diecie redukcyjnej i aerobach smalec nie leciał w dół, a poza tym piszesz że ograniczasz węgle ale kalorie są również z tłuszczy, nie wiem jak wygląda Twoja dieta i cały trening ale na 100% gdzieś jest babol osobiście aero wykonuję zawsze po siłowym ok. 40-50 minut 60-70 lub 70-80% tętna maksymalnego w [...]

ok, ale czemu mowisz zeby wywalic banana a w nt obciac ww i zwiekszc tluszcz?

Chleb razowy to dobry pomysł Między masą a redukcją różnica jest jedynie w diecie, trening jest ok Podstawa to gyf prosty, hantle, drążek, ławeczka, stojaki i obciążenie. Mając to zrobisz wszystkie partie, ale koszt bedzie ponad 400zł Nikt nie wie do ilu kg powinieneś dojść, masuj dopuki ci tłuszcz nie zacznie przeszkadzać. Dieta "1g tłuszczy na [...]

masuj dopóki ci tłuszcz nie zacznie przeszkadzać. Czyli mam rozumieć, że podczas masowania zwiększa mi się tkanka tłuszczowa? I tu właśnie mam problem, bo chciałbym przytyć ale nie chciałbym mieć zbyt wysokiej tkanki tłuszczowej, chce ją utrzymać w miarę jak najniższym poziomie, aby były widoczne mięśnie.

Współczynnik BMR 2123.39 Aby utrzymać wagę Kalorie 3662.85 Węglowodany 55% 2014.57kcal = 503.64gram Białko 15%% 549.43kcal = 137.36gram Tluszcz 30% 1098.86kcal = 122.1gram Czy mogę prosić o pomoc w rozpisaniu ile kcal w każdym posiłku ? Reszte postaram sie zrobić sam :) Zmieniony przez - Caps w dniu 2012-07-03 12:12:40

Nie martw się, to tłuszcz. Dysproporcję wyrównasz. J/Tomq FBW oraz aeroby. Wraz z odpowiednią dietą. 10 wskazówek - zacznij od tego http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Potem konkrety http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

A czy po cyklu miałbym wziąść clem żeby zbić tłuszcz . Krasnall a tobie ile poszło po metce ??jeżeli mówisz że robie coś źle to powiedz jak mam ćw. i brać. A co ile miałbym brać sustanon ??

facet najpierw zbuduj mase jakies 3 lata treningu a potem zacznij bac sie o tluszcz i pociecie,jak chcesz ten clen brac zeby zezbic kosci czy sciegna,ja osobiscie po 3 latach koksu wziolem clena i to nie na spalenie tluszczu tylko na potrzymanie masy. Aptekarz Moderator dz.Doping

nie otluscil bys sie jak bys mial dobra diete ,wrecz przeciwnie jak bys dobrze cwiczyl i sie odzywial moglbys nawet stracic tluszcz na cyklu Borsuk Kucharz

Pogrubiona czcionką zaznaczone co mi się nie podoba: Placuszki owsiane z owocami mrożonymi i polane serkiem homegenizowanym // Mieszanka: płatki owsiane, otręby, orzechy, rodzynki i czasami banan zalane chudym mlekiem brak Ci tu białka. 2. Posiłek na uczelni Chleb żytni/pieczywo razowe z chudą szynką drobiową + plasterek sera + ogórek i banan 3. [...]