Dieta 93kg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 219

Witam mam 18lat, 93kg i jakieś 182cm wzrostu. Próbuje ułożyć dietę, opierajać się o to co wyliczyłem dzięki jednym z tematow jaki znlalazlem na forum. Sprawa wygląda tak, że moje zpaotrzebowanie na kalorie to około 2800kcal. W tym 167g białka, 139,5g weglowodanów, 174g tłuszczów. Mogę spożywać 5 posiłków dziennie o 06:30 , 10:35(w szkole) , 15:30(przedtreningowy) , 17:00(potreningowy) , 20:00. Moim celem jest utrzymanie wagi przy jednoczenym przyroście masy mieśniowej. Chodzi mi dokładnie o to że nie chce przekroczyć 100kg, a mam teraz czas na intensywne treningi. Więc jaka powinna być dieta?
1.Delikatnie redukcyjna,ale jednoczesnie dostarczająca sporo białka by móc budowac mieśnie?
2.Czym zastąpić takie potrawy jak bułki w szkole, ryż. Dostarczają bardzo dużo weglowodanów, a cięzko mi się bez nich obejsc?
Jeżeli coś źle pisze to sie nie bulwersujcie.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

maksimen

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 219

6:30
Owsianka
Orzechy - 50g - 7g białka, 30g tłuszcze, 8g węglowodany(zmniejszylem ilosc)
3xJajo gotowane na twardo (trzy to chyba spokojnie ponad 20g białka kupuje zawsze największe )
Zielona herbata - 250ml
Jakoś tak dużo jedzenia w tym sniadaniu. jajka jemy same??
10:35 (w szkole)
4xKromka chleba razowego - 140g - 8g białka, 2g tłuszcze, 72g węglowodany
2xPlaster Goudy - 50g - 12.4g białka, 13.8g tłuszcze, 1.2g węglowodany
2xGrube plastry szynki domowej roboty (Nie wiem czy to pasuje ale)
Można jeszcze dorzucić do tych kanapek sałatę, pomidory, rzodkiewkę itp.
Woda - 500ml
15:30(przedtreningowy)
Ryż - 50g - 3,3g białka - 0,35g tłuszcze - 39g węglowodany
Filet z kurczaka bez panierki - 140g - 34,4g białka, 22g tłuszcze
4-6 Ogórków kiszonych
Zielona herbata - 250ml
18:00(po treningowy)
Ryż - 50g - 3,3g białka - 0,35g tłuszcze - 39g węglowodany
Jakieś mięso również domowej roboty (wieprzowina)
Sałatka(np. sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka)
Woda - 500ml
21:00
Twaróg półtłusty - 100g - 18,7g białka, 4,7g tłuszcze, 3,7g węglowodany
Oliwa/olej lniany (ile powinienem tego wypić)
24:00 SEN
To już chyba ostatni raz sprawdzcie prosze jeszcze.

Zmieniony przez - maksimen w dniu 2012-05-17 20:48:50

Zmieniony przez - maksimen w dniu 2012-05-17 21:42:37

Zmieniony przez - maksimen w dniu 2012-05-20 12:20:36

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

pokażd zdjęcie jak to wygląda u ciebie czy redukcja czy masa

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

maksimen

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 219

Bez zdjęcia z góry mówię że jeśli o to chodzi to redukcja bo mam troche brzucha i tendencje do odkładania się tłuszczu w nogach i tyłku. Pozatym bez wiekszego cwiczenia jestem uznawany za kawal chłopa.

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653

to skoro uwazasz, ze nalezy redukowac- to uloz diete ukierunkowaną na ten cel i wklej do oceny

Stop wishing start doing

...

maksimen

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 219

własnie chodzi mi o jakies rady odnosnie tego co zrobić żeby redukować tłuszcz i jednoczesnie miec na tyle duzo składnikow odzywczych zeby móc spokojnie budować masę mieśniową no i to moje pytanie z góry 2.Czym zastąpić takie potrawy jak bułki w szkole, ryż. Dostarczają bardzo dużo weglowodanów, a cięzko mi się bez nich obejsc.

...

muzzy17

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 2221 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 260326

Albo redukcja albo masa. Redukcja - deficyt kaloryczny , masa - nadwyżka kalorii. Nie pogodzisz tych dwóch rzeczy. Zdecyduj sie na cos albo wrzuć zdjęcie to ktoś oceni w którą stronę lepiej się kierować

http://www.sfd.pl/Muzzy17__Galeria_zdjęć-t916341-s3.html#post2

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

k***a co za lud od poczatku ma powiedziane że albo redukcja albo masa to on chce tego i tego to napisze wyraźnie NIE DA SIĘ!

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

maksimen

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 219

Sory za to nie porozumienie podaje to co samemu udalo mi sie wymysleć. Proszę uwzględnić że nie moge sobie pozwolić na drogie potrawy i produkty. Dieta ma być redukcyjna.

6:30
3xJajo gotowane na twardo - 150g - 19g białka - 16g tłuszcze - 2g węglowodany
Zielona herbata - 250ml
10:35 (w szkole)
2xBułka kajzerka - 120g - 10g białka, 4g tłuszcze, 70g węglowodany
2xPlaster Goudy - 50g - 12.4g białka, 13.8g tłuszcze, 1.2g węglowodany
2xPlaster Polędwicy Sopockiej - 24g - 4.8g białka, 2.2g tłuszcze, 0.2g węglowodany
Woda - 500ml
15:30(przedtreningowy)
Ryż - 50g - 3,3g białka - 0,35g tłuszcze - 39g węglowodany
Filet z kurczaka bez panierki - 140g - 34,4g białka, 22g tłuszcze
4-6 Ogórków kiszonych
Zielona herbata - 250ml
18:00(po treningowy)
2 jabłka - 150g - 1g białka, 1g tłuszcze, 18g węglowodany
Woda - 500ml
21:00
Jogurt Naturalny- 250g - 10,8g białka, 5g tłuszcze, 15,5g węglowodany
Twaróg chudy - 100g - 25g białka, 0,5g tłuszcze, 2,2g węglowodany
24:00 Sen(ok. 6.30 wstaje)

Suma: 148,1g węglowodanów, 117,4g białka, 64,85g tłuszcze

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653

maksimen
Sory za to nie porozumienie podaje to co samemu udalo mi sie wymysleć. Proszę uwzględnić że nie moge sobie pozwolić na drogie potrawy i produkty. Dieta ma być redukcyjna.

6:30
3xJajo gotowane na twardo - 150g - 19g białka - 16g tłuszcze - 2g węglowodany
Zielona herbata - 250ml

MOZESZ TU DORZUCIC ŹRODLO WW- NP. OWSIANKE
10:35 (w szkole)
2xBułka kajzerka - 120g - 10g białka, 4g tłuszcze, 70g węglowodany
2xPlaster Goudy - 50g - 12.4g białka, 13.8g tłuszcze, 1.2g węglowodany
2xPlaster Polędwicy Sopockiej - 24g - 4.8g białka, 2.2g tłuszcze, 0.2g węglowodany
Woda - 500ml

KAJZERKI ZAMIEN NA RAZOWIEC, WEDLINY OUT. ZAMIAST TEGO KUP KAWAL MIECHA, UPIECZ I WKLADAJ W KANAPKI
15:30(przedtreningowy)
Ryż - 50g - 3,3g białka - 0,35g tłuszcze - 39g węglowodany
Filet z kurczaka bez panierki - 140g - 34,4g białka, 22g tłuszcze
4-6 Ogórków kiszonych
Zielona herbata - 250ml
18:00(po treningowy)
2 jabłka - 150g - 1g białka, 1g tłuszcze, 18g węglowodany
CO TO ZA POSILEK? PO TRENINGU WW+BIALKO (RYBA.MIESO)
Woda - 500ml
21:00
Jogurt Naturalny- 250g - 10,8g białka, 5g tłuszcze, 15,5g węglowodany
Twaróg chudy - 100g - 25g białka, 0,5g tłuszcze, 2,2g węglowodany

JOGURT OUT. SAM TWAROG POLTLUSTY+ OLIWA/ORZECHY
24:00 Sen(ok. 6.30 wstaje)

WSZEDZIE WARZYWA. BRAKUJE CI ZDROWYCH TLUSZCZY. BIALKA ZA MALO OGÓLEM. DAJ Z 2G/KG M.C. JEDZ ROZNE MIESA. RYBY

Suma: 148,1g węglowodanów, 117,4g białka, 64,85g tłuszcze

Stop wishing start doing

...

maksimen

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 219

6:30
Owsianka
Jajo gotowane na twardo - 50g - 6,3g białka - 5,3g tłuszcze - 0,6g węglowodany
Zielona herbata - 250ml
10:35 (w szkole)
4xKromka chleba razowego - 140g - 8g białka, 2g tłuszcze, 72g węglowodany
2xPlaster Goudy - 50g - 12.4g białka, 13.8g tłuszcze, 1.2g węglowodany
2xGrube plastry szynki domowej roboty (Nie wiem czy to pasuje ale)
Woda - 500ml
15:30(przedtreningowy)
Ryż - 50g - 3,3g białka - 0,35g tłuszcze - 39g węglowodany
Filet z kurczaka bez panierki - 140g - 34,4g białka, 22g tłuszcze
4-6 Ogórków kiszonych
Zielona herbata - 250ml
18:00(po treningowy)
Ryż - 50g - 3,3g białka - 0,35g tłuszcze - 39g węglowodany
Jakieś mięso również domowej roboty (wieprzowina)
Sałatka(np. sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka)
Woda - 500ml
21:00
Twaróg półtłusty - 100g - 18,7g białka, 4,7g tłuszcze, 3,7g węglowodany
Orzechy - 100g - 15g białka, 61g tłuszcze, 17g węglowodany
24:00 SEN

Nie liczę skłądników odzywczych, ponieważ trudno ocenic jak to się ma do produktów własnych.

Zmieniony przez - maksimen w dniu 2012-05-16 19:24:57

Zmieniony przez - maksimen w dniu 2012-05-16 19:25:58

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653

maksimen
6:30
Owsianka
Jajo gotowane na twardo - 50g - 6,3g białka - 5,3g tłuszcze - 0,6g węglowodany
Zielona herbata - 250ml

50g jaj, to nawet nie cale jedno. daj tych jaj kilka, zeby bialka bylo z 20-30g

10:35 (w szkole)
4xKromka chleba razowego - 140g - 8g białka, 2g tłuszcze, 72g węglowodany
2xPlaster Goudy - 50g - 12.4g białka, 13.8g tłuszcze, 1.2g węglowodany
2xGrube plastry szynki domowej roboty (Nie wiem czy to pasuje ale)
Woda - 500ml
15:30(przedtreningowy)
Ryż - 50g - 3,3g białka - 0,35g tłuszcze - 39g węglowodany
Filet z kurczaka bez panierki - 140g - 34,4g białka, 22g tłuszcze
4-6 Ogórków kiszonych
Zielona herbata - 250ml
18:00(po treningowy)
Ryż - 50g - 3,3g białka - 0,35g tłuszcze - 39g węglowodany
Jakieś mięso również domowej roboty (wieprzowina)
Sałatka(np. sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka)
Woda - 500ml
21:00
Twaróg półtłusty - 100g - 18,7g białka, 4,7g tłuszcze, 3,7g węglowodany
Orzechy - 100g - 15g białka, 61g tłuszcze, 17g węglowodany
24:00 SEN

orzechy przerzuć do innego posilku, bo na noc sie srednio nadają i to w takien ilosci. są ciezkowstrawne. mozesz je dac np. w sniadaniu do owsianki. do twarogu daj oliwe/lniany. mozesz tez wszamac tlustą rybe na kolacje. warzywa wszedzie i jedz ich duzo. ogolnie jest calkiem OK

Nie liczę skłądników odzywczych, ponieważ trudno ocenic jak to się ma do produktów własnych.

Zmieniony przez - maksimen w dniu 2012-05-16 19:24:57

Zmieniony przez - maksimen w dniu 2012-05-16 19:25:58