Dieta 93kg

6:30
Owsianka
Orzechy - 50g - 7g białka, 30g tłuszcze, 8g węglowodany(zmniejszylem ilosc)
3xJajo gotowane na twardo (trzy to chyba spokojnie ponad 20g białka kupuje zawsze największe )
Zielona herbata - 250ml
Jakoś tak dużo jedzenia w tym sniadaniu. jajka jemy same??
10:35 (w szkole)
4xKromka chleba razowego - 140g - 8g białka, 2g tłuszcze, 72g węglowodany
2xPlaster Goudy - 50g - 12.4g białka, 13.8g tłuszcze, 1.2g węglowodany
2xGrube plastry szynki domowej roboty (Nie wiem czy to pasuje ale)
Można jeszcze dorzucić do tych kanapek sałatę, pomidory, rzodkiewkę itp.
Woda - 500ml
15:30(przedtreningowy)
Ryż - 50g - 3,3g białka - 0,35g tłuszcze - 39g węglowodany
Filet z kurczaka bez panierki - 140g - 34,4g białka, 22g tłuszcze
4-6 Ogórków kiszonych
Zielona herbata - 250ml
18:00(po treningowy)
Ryż - 50g - 3,3g białka - 0,35g tłuszcze - 39g węglowodany
Jakieś mięso również domowej roboty (wieprzowina)
Sałatka(np. sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka)
Woda - 500ml
21:00
Twaróg półtłusty - 100g - 18,7g białka, 4,7g tłuszcze, 3,7g węglowodany
Oliwa/olej lniany (ile powinienem tego wypić)
24:00 SEN
To już chyba ostatni raz sprawdzcie prosze jeszcze.

Zmieniony przez - maksimen w dniu 2012-05-17 20:48:50

Zmieniony przez - maksimen w dniu 2012-05-17 21:42:37

Zmieniony przez - maksimen w dniu 2012-05-20 12:20:36