tŁuszcz

To ze 3 kg to nie miesien to wiem , retencji nie ma ani syfow ani nawet twarz mi nie spuchla, do tego brzuch stal sie bardziej plaski ogolnie to wyglada to tak jakbym przy tym jeszcze tluszcz palil

Ten pas to jedna wielka ściema, zapamiętaj sobie, że nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Tłuszcz spala się równomiernie z całego organizmu. Tam gdzie założysz pas, tylko się bardziej spocisz i nic więcej. Taka bluza też Ci nic nie da. Możesz do aero założyć zwykły dres, żeby się szybciej dogrzać. Skoro Ci nie idzie to utnij trochę kcal w diecie [...]

Możesz dorzucić interwały, one fajnie palą tłuszcz z brzucha, szczególnie jak masz niski poziom tłuszczu.

Możesz dorzucić interwały, one fajnie palą tłuszcz z brzucha, szczególnie jak masz niski poziom tłuszczu.każda aktywność z deficytem kalorycznym odpowiednio spala tkankę tłuszczową a niestety nie mamy żadnego wpływu na to czy poleci z brzucha nogi czy z piersi . Więc tu ogólnie tzreba się skupić na solidnym treningu siłowym ,odpowiednio dobranej [...]

Po zdjęciach widać od razu, że redukcja to był bardzo dobry krok. Na początku zrób sobie wszystkie pomiary i notuj w jakimś dzienniczku, excelu itp. - obwody, waga no i co jakiś czas dorzucaj zdjęcia. Co do diety to nie ma za bardzo się do czego przyczepić - nie wiem jak dokładnie działa/zlicza fitatu, bo ja korzystam z potreningu, ale jeżeli ta [...]

za glutamina jestem zdecydowanie, ale za jej duzymi dawkami, prod. japonskiej. dawki 10g po treningu i 5 do 10g na noc lub rano. do tego magnez i b6. co do bcaa mam mieszane odczucia, jak juz pisalem wole matrixy kreatynowo glutaminowe, na redukcji wez taki w ktorym jest minimum wegli. co do wyrzutu insuliny po treningu , spokojnie. to mity ze po [...]

dodam ze 4 latabtemu trenowalem na 5000kal z czego 80% to byly wegle reszta bialko i tluszcz i sila szla niesamowicie po roku 36klio na bicka na jedna reke w seriach ololo3 serie na koniec na maxa do upadku miesniowego i w rok zrobilemz 38cm na 43cm i reka niebyla obtluszczona jedynie na brzycho sie odlozylo troche i cwiczylem 5 razy w tyg z czego [...]

A więc Po 1 nie chudnie się z 1 miejsca ponieważ tłuszcz pali się równomiernie na całym ciele. Po 2gie brzuszki nie odchudzą Ci brzucha... lepiej aeroby/hitt Po 3 może za dużo wegli. Po 4 masuj chłopie a nie odchudzaj się

Przy 60kg tlusty brzuch - az trudno mi to sobie wyobrazic - wklej fote. Nie biegaj tylko buduj miesnie, bo zostanie na tobie sama skora, kosci i tluszcz na brzuchu. Dotychczas pewnie biegales na czczo albo niedozywiony? Niedowaga jest dramatyczna. Silownia i dobre odzywianie to podstawa. Biegac bedziesz znowu jak bedziesz mial sporo miesni. [...]

schudłem już 10 kg Tyle straciles na wadze. Myslisz ze spaliles tyle fatu? Raczej spaliles zarowno fat jak i miesnie. A to niedobrze. 10kg w 2 miesiace to troche duzo jak na twoja wage, mi wyszlo z obliczen 1,25kg/tydzien. Palisz miesnie i ci grozi jojo. To ile bedziesz biegal? 3-4x po 2h tygodniowo? Sprobuj biegac HIIT: 5 minut truchtu, i potem [...]

ćwicze brzuch codziennie , teraz zamienie zwykly bieg na kondyche na ten caly HIIT i zobacze.Co do mięśni brzucha to czuje je pod tłuszczem i są większe niż były.Pozatym czytałem że żeby mieć kaloryfer trzeba pierw spalić tłuszcz a potem wziąść się za trening brzucha.Już mam w bani mętlik bo jedni mówią spal tkanke tłuszczową a 2 tyraj.Posłucham [...]

po co mi miesnie jak nie bd ich widac:] Miesnie sa ci wlasnie bardzo potrzebne. Juz teraz masz niedowage. Miesnie sa ci wlasnie po to potrzebne zeby spalic tluszc. Twoja dieta jest tez kiepska - masz wiec wiele tematow do poprawienia. Ci ktorzy chca miec kaloryferek a jest im ciezko to najpierw ostro masuja i buduja duzo miesni na silowni a potem [...]

Uwierz mi ja już naprawde wiele czytałem ale od tego mi sie kaloryfer nie zrobi.Dam odpoczać troche nogom bo mnie coś bolą po ostatnim bieganiu i się wezme za HIIT.Co do plusów to oszczędzanie mięśni to chyba najwiekszy , jeśli daje większy efekt to tym bardziej spróbuje.Po 2 nie mam duzej niedowagi jakies 3 kg:/Mógłbyś mi poradzić co musze zrobić [...]

no nie sadze zebym chcial tyc do 75+ skoro nigyd nie wazylem nawet 72.Jedno mnie zastanawia czemu kazdy mowil zeby zgubic tluszcz a potem robic miesnie zeby byly odrazu widoczne-.-

Witam jestem juz w 8 dniu brania Clena powiem tak waga -2kg tluszcz z barkow znikl ladnie oraz z brzuszka i klatki troszke no zobaczymy jak to bd dalej :) efektow ubocznych jako takich juz nie mam na poczatku bylo sporo ale teraz tylko jest agresja wieksza ogolnie mam problemy z nerwami i to chyba dlatego :D ale jest oki :)Chce dodac ze na drugi [...]

Teraz masz zbyt duży nadmiar kcal. Dodaj około 200-300 na start, stopniowo zwiększając wartość energetyczną. Ustal (B) 2.5g/kg, (T) 1.5g/kg resztą uzupełnij węglowodany. Wszelkiego typu wędliny do wyrzucenia, to wysoko przetworzony produkt. Grahamki, jako urozmaicenie. Co prawda, od zbyt dużej nadwyżki kcal, w głównej mierze przybywa tłuszcz, lecz [...]

Po pierwsze gratuluje synka :) Po drugie napisz ile kcal jest w tej ułożonej przez Ciebie diecie na plusie i na ile posiłków to podzieliłeś, wtedy będzie można powiedzieć coś więcej. Syn ma 1,5 roku więc pewnie jest jeszcze karmienie piersią a przynajmniej powinno być wg zleceń WHO (piszę obecnie pracę o żywności dla niemowląt i małych dzieci) [...]

Tłuszcz jest bardzo ważny dla gospodarki hormonalnej i ogólnie prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie tylko orzechy na świecie istnieją a co do tego wcześniejszego stylu nabijania tłuszczy to monotonia też nie jest dobra. Dwa tygodnie po założeniu aparatu będziesz mógł normalnie jeść a do tego czasu możesz używać wszelkiego rodzaju olejów, [...]

Jaja, masło, tluste mieso, awokado i kupa innych źródeł...tłuszcz to nie tylko orzechy i oliwa.

No to w czym problem ? Jajecznica na maśle, do posiłków jakaś sałatka z oliwą, awokado czy mozzarella/fetą, porcja tłustego mięsa/ryby kilka razy w tygodniu i masz tłuszcz zapewniony w wystarczającej ilości.