Redukcja tkanki tłuszczowej - problem

Cześć wszystkim :d piszę tutaj gdyż mam problem z redukcją po prostu idze ona opornie lub ja tak sobie wmawiam, redukuje już około 3 miesiące i z wagi około 71 spadło na 66, niestety nadal jest to za mało gdyż tłuszcz na brzuchu nadal jest i irytuje swoją obecnością, moja sylwetka to typowe skinny-fat :d od około miesiąca wrzuciłem cardio 3 razy w tygodniu po treningu po 20 minut, ćwicze 4 razy w tygodniu spadków siły nie zauważyłem wręcz jest progres, jeśli chodzi o rozkład białka tłuszczy i węgli wygląda to tak :
Kalorie-2262
Białko-172.5
Tłuszcz-74.7
Węglowodany-220.5
Nie ukrywam że mam mały problem z podjadaniem zwłaszcza słodyczy staram się z tym walczyć jednak czy to może być to główny winowajca ? Od tego tygodnia chce zwiększyć cardio do 4 razy w tygodniu po 25-30min i sprawdzić rezultaty, obwodów ciała nie mierzyłem. Pozdrawiam i liczę na sugestie i wskazówki :D

Wiek-25 lat
Wzrost-162cm
Aktualna Waga-66kg


Zmieniony przez - Pretor18 w dniu 2021-11-21 21:21:03

Bez wątpienia redukcja tkanki tłuszczowej jest niezbędna, aby późnej budować dobrej jakości mięśnie. Do zredukowania jest dość sporo, więc będzie nad czym pracować.

Na tę chwilę jak najbardziej warto wejść na zerowy bilans energetyczny i zrobić dwa tygodnie strategicznego roztrenowania obrazu diet break. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Wstaw zdjecie sylwetki to będzie lepszy podgląd na cała sytuacje , dobrze by było gdybyś wstawił zrzut diety i wypełnił ankietę https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  Jednak co by nie było to masz dość niskie kalorie i redukcja juz trwa ponad 3 miesiące więc zastoje jak najbardziej mogą się pojawiac bo organizm może być zmęczony .Pasowałoby zrobić przerwę na regeneracje i wejść na swoje zero kaloryczne na 3-4 tygodnie i odpocząć a potem znów redukcja , wiedz ze brzuch to najbardziej oporna partia i z niego może dopiero zejść przy nastepnej lub przy kolejnej redukcji



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-11-22 05:47:19

Spadek wagi myślę że jest odpowiedni. Wiadomo nie ma tutaj zdjęć więc ciężko ocenić ile się tam jeszcze zostało do zrobienia/zrzucenia tego tłuszczu. No niestety tłuszcz z okolic brzucha będzie schodził ostatni bo tam mamy najwięcej komórek tłuszczowych. No i kolejna sprawa jak się zbierało tłuszcz przez ileś lat to ciężko by bylo żeby to przepalić elegancko w 3 mies.

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki, w tym np. redukcji tkanki tłuszczowej. To jakie są efekty przez te trzy miesiące określić można na podstawie regularnych pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Z kolei raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Ważne jest to, żeby były one wykonywane w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Wtedy można będzie stwierdzić czy i jakie są efekty. Niestety po to co napisałeś nie jesteśmy w stanie tego zrobić.

Możesz dorzucić interwały, one fajnie palą tłuszcz z brzucha, szczególnie jak masz niski poziom tłuszczu.

qwerty291

Możesz dorzucić interwały, one fajnie palą tłuszcz z brzucha, szczególnie jak masz niski poziom tłuszczu.

każda aktywność z deficytem kalorycznym odpowiednio spala tkankę tłuszczową a niestety nie mamy żadnego wpływu na to czy poleci z brzucha nogi czy z piersi . Więc tu ogólnie tzreba się skupić na solidnym treningu siłowym ,odpowiednio dobranej diecie i dać sobie sporo czasu na ciężką pracę tym bardziej że brzuch to najbardziej oporna partia i często nie da się z niego od strzała przy jednej redukcji spalić wszystkiego

Mierzysz samą wagę, a to bardzo duży błąd, efekty naszych zmagań w kuchni i na siłowni najlepiej jest kontrolować poprzez pomiar obwodów ciała. Bardzo ważną rzeczą w tym przypadku jest to, że nie miałeś wcześniej styczności z treningiem siłowym dlatego tym bardziej sama waga będzie tutaj niemiarodajna, bo u osób początkujących może zachodzić (najczęściej zachodzi) zjawisko rekompozycji, czyli utrata tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu tkanki mięśniowej przez co utracone kilogramy tłuszczu rozmywają się z tymi nabytymi w tkance mięśniowej. Jeżeli nie mierzyłeś obwodu pozostaje tylko porównać zdjęcia z początku z tymi teraz, czy zauważasz różnicę czy nie, a dalej już kontrolować progres przez pomiary obwodów.

Nie pozostaje więc nic innego, jak zacząć mierzyć obwody ciała i wyciągać z tego odpowiednie wnioski korygując w przypadku takiej potrzeby aktywność fizyczną lub/i ilość spożywanych kalorii w swojej diecie.

Poza tym, jeżeli chcesz uzyskać pomoc w poprawie możliwych błędów żywieniowych, to wrzuć tutaj kilka przykładowych dni diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Wklejam obrazy nędzy i rozpaczy :d co do diety wkleje screeny z Fitatu

A tutaj screeny z Fitatu, oczywiście zmieniam np rodzaje ryżu czy kaszy itd



















Zmieniony przez - Pretor18 w dniu 2021-11-23 19:27:14

Sorry że z innego konta ale nie zauważyłem że na laptopie jestem zalogowany na jakimś starym koncie...

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 66
Wzrost : 162
Obwód klatki : Nie wiem
Obwód ramienia : Nie wiem
Obwód talii : Nie wiem
Obwód uda : Nie wiem
Obwód łydki : Nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% lub nawet więcej
Aktywność w ciągu dnia : praca 5-6 dni w tygodniu po 8godzin w markecie budowlanym
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia i cardio
Odżywianie : mam słabość do słodyczy
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : Sporty siłowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Beta Alanina, białko, Witaminy i minerały, Ashwagandha
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Brak



Zmieniony przez - E.Rommel w dniu 2021-11-24 10:56:38

Zmieniony przez - E.Rommel w dniu 2021-11-24 12:48:05