tŁuszcz

Jeżeli chodzi Ci o spożycie białka to nie przekraczaj 2.5g/kg masy ciała. Notabene podczas budowy masy - adekwatny przedział to 1.5g-2.g/kg masy ciała. Pogmatwały mi się tematy. Patrząc obecnie na kompozycję Twojej sylwetki ( po zdjęciach ) bawienie się w carb cycling nie jest konieczne. Ustal sobie bilans zero i obserwuj organizm, po krótkim [...]

sniadanie: więcej bialka dorzuc. platkow kukurydzianych w ogole nie jedz. zupa? hmm...z czego, jaka? to nie jest dobry pomysl. bialko+ tluszcz+ warzywa piąty: lepiej filet niż udo szósty: wywal te wasy i wafle ryzowe (wysokie IG) po co ci to? siódmy: makrela z puszki to zły wybór- na ogól są tam jakieś "dziwaczne" dodatki i nawet [...]

Może być w postaci węgli - wtedy trzymałbym się opcji po treningu. Może być tłuszcz, czy to w formie oleju/orzechów, czy chociażby dodatku tłustego mięsa.

Poczekaj jeszcze. Potem bym podbil tluszcze, zeby uzyskac z nich nadwyzke 250-400 kcal. Z WW roznie. Lubia zalewac, bo ciagna wode do organizmu, a nadwyzki latwo przechodza w tluszcz. Zmieniony przez - spot w dniu 2012-09-29 04:31:26

Czy ty synu czytasz o czym my piszemy ? Czy ty w ogóle przejrzałeś jakieś działy tutaj ? Proponuje troche się poedukować... JESZCZE RAZ: -Bez fury dobrego żarcia nie zrobisz wiele.Na koksie czy nie twoja dieta musi być ZAWSZE PRAWIDŁOWO ZBILANSOWANA. -Czy zastanawiałeś się ile z tych twoich przyrostów na koksie to WODA , TŁUSZCZ a ile czystych [...]

a może poćwiczyć za Ciebie? nie ma taryfy ulgowej, że jesteś dziewczyną, dupa w troki dieta trening siłowy +aeroby, a na brzuch od a6w nie ma chyba nic lepszego, jak nie widać mięśni to znaczy, że masz tłuszcz, więc do roboty to jest hardcore to jest animal

przede wszystkim napisz cos o sobie. Ile masz lat? i zacznij odzywiac sie normalnie dieta 1000 kalorii jest fatalna. wyniszczysz sobie organizm, zwlaszcza, ze jestes chyba jeszcze w takim wieku, w ktorym organizm sie wciaz rozwija i potrzebuje wszelkich wit. , min. i skladnikow odzywczych. kiedy juz napiszesz w jakim jestes wieku, jaki masz tryb [...]

Jakieś 2-3 lata temu chodziłem na siłownię przez 2 m-ce i już w tak krótkim czasie trochę przybrałem na mięśniach. Znajomy powiedział mi dzisiaj, ze to co mam na brzchu to nie tłuszcz tylko skóra. Już sam nie wiem ;P

co do ryb z puszek, 150 gram piersi z kurczaka kosztuje ~2,2 zl a tunczyka ponizej 2 zl w kawalkach raczej nie kupisz, wiec oszczednosc jest tylko pozorna tluszcz przyjmij ten 1g/kg masy, a z tranem mam nadzieje, ze nie przesadzasz, bo mowisz ze sobie 'pijesz' musisz sie wysilic i cos ulozyc nie masz w sumie wyjscia

Oczywiście 300g chleba(3 kromki) to napakowane szynka, czy polędwicą i żółtym serem, ale tego nie podliczałem, bo sie nie orientowałem jak z tym jest, tłuszcze oprócz oliwy dostarczam z tranu, wiesiołka... Myślałem zeby mniejszyc węgle i zamiast nich dołożyć tłuszcz ale nijak wychodzi z kcal A z węglowodanami chciałbym zejsć do ok 280g Zmieniony [...]

Nie marnuj jajek, jedz 3 całe i będzie git. Ryż biały (basmati też) proponuje jedynie po treningu. Przed o niskim IG (kasza, ryż brązowy). Nie wiem jakie tam masz zapotrzebowania, ale 250/300g mięcha w jednej porcji może być za dużo. Szkoda go, bo organizm ma limity co do przyjmowania składników, reszta pójdzie w tłuszcz, lub zostanie wydalony. [...]

bo staram sie wykorzystywac limit tluszczy i wegli w ciagu dnia, a na noc juz skupiac sie tylko na samym bialku. troche mam takie obawy, ze ten tluszcz na noc mi sie odlozy:-) zreszta i tak w praktyce zawsze wychodzi, ze wykorzystuje caly ten "limit" przez caly dzien i na ostatni posilek zostaje mi juz tylko porcja bialka i jakies drobne warzywko. [...]

bo staram sie wykorzystywac limit tluszczy i wegli w ciagu dnia, a na noc juz skupiac sie tylko na samym bialku. troche mam takie obawy, ze ten tluszcz na noc mi sie odlozy Jak trzymasz bilans, to sie nie odlozy;-) Drobne warzywko? Na warzywa tez masz limit?

1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: nie wiem -udo:nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5,0g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 6miesiency [...]

Dodam jeszcze że moim celem jest szybka redukcja tkanki tłuszczowej i wyrobienie mięśni brzucha (planuję 6 weidera ale to już jak będę troszkę bardziej ubogi w tłuszcz)

no a pomysl chwile. jezeli spalasz tluszcz to raczej rownomiernie na calym ciele ( no z wyjatkiem ciezkich partii takich jak tylek tu troche gorzej idzie) wiec tez troche spadnie, zalezy jeszcze jak bardzo zalany jestes.

Dla przeciętnego bywalca siłowni próbującego obniżyć % tkanki tłuszczowej do zdrowego poziomu nie jest ważne (kluczowe), by podczas wysiłku fizycznego był spalany tłuszcz. Ważne jest by ilość kalorii spalanych była większa od dostarczanej, by nie koncentrować się na głodzeniu, a na spalaniu kalorii poprzez wysoką aktywność fizyczną. Zmieniony [...]

to, że jadłeś w dzieciństwie dużo cukierków nie znaczy, że jesteś endo leć zwykłą zbilansowaną - 2g białka/kg masy, ok 3g węgli, reszta tłuszcz. pzdr/

1 daj 3000 kcal na początek 2 raz tygodniowo w postaci cheat meal dieta ma być zdrowa! 2 najważniejsze prawie 3 można innaczej obrośniesz w tłuszcz 4 narazie zainteresuj sie dietą ewentualnie omega 3 5 tak 6 muisz podbić kcal nawet do 4000kcal czy 5000 zależnie od aktywnosci

1. WIEK: 25 2. WAGA: 74 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: 55 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2,2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 wczesniej masa prop deka teraz redukcja prop wino boldek 8. TRENING: 5x 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]