tŁuszcz

Moim zdaniem , te produkty są nawet zdrowe , ale jedz tego więcej , mandarynki lepiej zjedz z rana . Spokojnie możesz jeść te 2500 kalorii (oczywiście pilnować białko węgle i tłuszcz) i ćwiczyć a efekty się pojawią

Błąd, który popełniasz to unikanie tłuszczów. Olej kokosowy, tłuszcze omega 3 mają wręcz potwierdzone działanie wspomagające redukcję tkanki tłuszczowej (oczywiście w ilościach mieszących się w zapotrzebowaniu kalorycznym). Tłuszcz syci na dłużej niż węgle, szczególnie węgle proste. Możesz pójść też w stronę błonnika jak wyżej zasugerował kolega. [...]

Myślę, że mógłbym dołożyć jeszcze trochę. Sytuacja jest właśnie odwrotna. Teraz czuje się dobrze w koszulce wyglądam super tak jak zawsze chciałem, a nie jak cienias chuderlak. Nie chcę chudnąć, ale jedynie tłuszcz na brzuchu mógłbybyć mniejszy. Ważyłem tydzień temu 79,1 kg. Zeszła woda po krecie prawdopodobnie.

ja dieta odpada to co chcesz- i jakim cudem to osiągnąć chcesz zachowac masę/siłę mięśni, spalic tłuszcz to musisz dopracować w stopniu przynajmniej dostatecznym; odzywianie/trening/regenerację

Twoje zapotrzebowanie przy 3 treningach na tydz: Kalorie 2849.82 Węglowodany 55% 1567.4kcal = 391.85gram Białko 15%% 427.47kcal = 106.87gram Tluszcz 30% 854.95kcal = 213.74gram białko zwiększ do 120.

tak jak pisałes wczesniej : Kalorie 2849.82 Węglowodany 55% 1567.4kcal = 391.85gram Białko 15%% 427.47kcal = 106.87gram Tluszcz 30% 854.95kcal = 213.74gram

ponieważ zawartość białka to 1:5 bo 250 g mutant to 50g białka reszta to węglowodany tłuszcze i dodatki. Zawartość jednej porcji 250g zaw: Wartość energetyczna 1050kcal Tłuszcze 18g W tym nasycone 3g Cholesterol 60mg Sód 360mg Węglowodany 170g Błonnik 5g Cukry 29g Białko 52g Wapń 400mg Mieszanka Iso-stack: Izolat Białka Serwatki [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: -- -talia: -- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta produkcji rosyjskiej 5mg i test dawno temu 8. TRENING: -- 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Jakby była porządna dieta to szła by masa a nie tłuszcz. Bf 25 %? Dużo

Oto moja dieta. Czekam na dalsze odpowiedzi, co zrobić z tym winem... Co dokupić do tego zestawu aby dociągnąć cykl do 13 tygodni. Waże 82k a mój procent tkanki tłuszczowej 12.42%. Chcę zgubić tłuszcz, a zyskać dobre mięso. Moze dodać jakąś odżywkę białkowo-węglowodanową? Co polecicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/048c58e738004ef5bc563487dd4142ac.jpg

przecież trenujesz boks i karate wiec po co ci aeroby tam jest sporo ruchu , rozklad mozesz zaczac od białko 2,5g tłuszcz 1.1g wegle 2-3g

Masę jakościową bym proponował. Możliwe, że jeszcze trochę dorzucisz mięsni tracąc przy tym tłuszcz. Kwestia odpowiedniego bilansu kca.

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:80 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:nie mierzylem UDO:jak wyzej :P TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO:3g/kmc WEGLOWDANY:6-8g/kmc TLUSZCZ:2/kmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING:ok 90 min. / pon(klata+triceps) , sr(plecy+biceps) , pi(barki+przedramie+brzuch) , sob(nogi+brzuch) 9.CEL CYKLU:masa [...]

Jak dorzucisz do treningu aeroby,to spalisz tłuszcz i bez spalacza,a jak dorzucisz spalacz do no xplode na treningu siłowym to nie spalisz tłuszczu. No i dieta-wejdź sobie w dział odżywianie i tam poczytaj o diecie redukcyjnej ;]

1.Jajka na miekko plus orzechy wloskie. dodał bym tu wegli np płatki owsiane i warzyw 2.Bulka brazowa z twarogiem. bułka i twaróg out , daj mięso + warzywa i tłuszcz , ew węgle 3.Makaron durum kurczak warzywa . rozumiem ze przedtreningowy - moze być 4.Makaron durum kurak warzywa potreningowy moze byc ale 20 min wczesniej dał bym jakiś owoc [...]

Bałagan w głowie,weekend poświeciłem na czytanie i oglądanie youtuba.Oczywiście mam tu na myśli kwestie treningu,odżywiania itp. Fakt szaunima,propozycja michała wydaje sie ok jeśli mowa szybszym zejściu z fatu w fazie początkowej,ale zalezy mi przynajmniej na utrzymaniu mięśni tych co mam.Niewiele ich,więc nie chce ich tracić. Dziś,co prawda po [...]

Założyłem 2700kcl,ale wczoraj wpadło ok2300 i czułem się pełny. Wpadło ok. 210węgli, 156g. białka i tłuszcz 99 g. Dziś DNT,czuję lekkie,może nawet nie tak lekkie zakwasy.Zwłaszcza klatka,nogi. Niestety ma problem z energy drinkami,piję bo lubię :) Muszę nad tym popracować.

Aktualnie trzymam 3 tyś kcal 185-200 g białka / tłuszcz 75 g / 400-420 węglowodanów. Sylwetka raz jest lepsza raz gorsza, jak to początki redukcji. (Aktualnie jestem 9 dzień) wagi nie śledzę. Prawie codziennie aktywnośc jest trzymana na tym samym poziomie. Treningi siłowe w miarę możliwości / 3 rundy walki z cieniem na wysokich obrotach w [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 100 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 60 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: serio nie pamiętam długo ale z przerwami 6. DIETA: -białko: 192g -węglowodany:105g -tłuszcz: 17g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeśli johę można zaliczyc do sterydów to ponad miesiąc temu Johimbina HCL 500 mg / 0,5g [...]