tŁuszcz

Białko 2,5-2,8, Tłuszcz 1-1,5, węgle reszta i masz zbilansowaną dietę. Jadłeś teraz koło 3300, więc samo obcięcie kcal powinno być zauważalne.

często koledzy powtarzają czyjeś opinie zasłyszane i bez kontekstu - sam produkt jest IMO w normie.. ale to nie środek na cudowną masę.. tylko białko węgle i tłuszcz o smaku np. czekolady ;-) POWODZENIA

Wiesz, nie kieruj się dokładnie tym co napisałem, bo dieta to kwestia indywidualna i każdy powinien sam ułożyć swoją. Możesz wykorzystać wzór i produkty, ale ułóż dietę sam z pomocą w dziale "Odżywianie". Oblicz swoje zapotrzebowanie, jeśli robisz masę dodajesz do ogólnego bilansu kcal 300-500kcal. Białko 2g na kg masy ciała, tłuszcz 1-1,5g/ kg [...]

Olej suple i buduj masę mięśniową :) Lepiej przybieraj powoli, a więcej masy mięśniowej niż szybko i sam tłuszcz, im jesteś chudszy tym łatwiej na tobie będzie budować mięśnie. Tu masz fajny artykuł co do budowania masy mięśniowej: www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html

Cell Pump (665g, w celu napąpowania mięśni cużo o tym czytałem i ponoć jest fajny efekt jak sie napąpuje mięśnie i spali tłuszcz! ) - też tak słyszałem Cleanburixin (180caps, reduktor tłuszczu z tego co czytałem jeden z najlepszych ) - gdzie tak pisali? Omega 3-6-9 (120caps, zestaw "dobrych tłuszczy" wspomagające redukcje tkanki [...]

do ankiety ; białko ok 3g/kg, węgle 4-5g/kg, tłuszcz ok 1g/kg TENDENCJA DO TYCIA: powiem 3mam sie michy to idziE. Coś takiego tak jest kiedy jestem na cyklu moze nie az tak dokładnie ale staram się

1.Wiek – 18lat 2.Waga – 87kg (bardzo dużo zżuciłem ponad 14kg, sporo miesa poleciało) 3.Wzrost – 175cm 4.Wymiary: - biceps 42cm - klata ok 114cm (na luzie) - udo 63cm - talia 82cm 5.Staż – 3lata 6.Dieta - Białko 220g (w tym 200pochodzenia zwierzecego) tj 2,6g/1kg mc - Węglowodany 406g tj 4,8g/1kg mc [...]

Nie mam pojecia dlaczego nie ma ankiety, ktora wczesniej wypelnilem. 1. WIEK: 33 2. WAGA: 108 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 46-47 -klatka: 125-130 -udo: 85 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 15 roku zycia 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 460 -tłuszcz: 170 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: [...]

Czym bliżej nocy tym mniej węgli i tłuszczy jedz bo czym bliżej tył większe prawdopodobieństwo że Ci się to w tłuszcz odłoży! Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Tluszcz spala sie rownomiernie z calego ciala. NIE ISTENIEJE cos takiego jak miejscowe spalanie tluszczu. Wiec poprostu dieta redukcyjna, a jesli ma naprawde sporo miesnia na ramionach to jedyna droga do zmiejszenia ich objetosci to popalenie miesni.. ale to juz inna bajka

No ok zrozumiałem, w takim razie się pytam jak zniwelować dysproporcję bo skoro tłuszcz się wszędzie spala >identycznie< to cały czas ramiona będą (proporcjonalnie) większe od reszty. Pozdr.

no dobra ja poczekam na odpowiedz adzika a tym czasem mam takie troche no..wstydliwe pytanie :) XD jak zzucic tluszcz z klatki piersiowej ?? wiecie ten tluszczyk powszedl mi troche w cycuszki @@...wiecie jakie cwiczonka robic procz wyciskania na klate aby ta klatka byla klatka ?? :>

adzik no wiec tak, na silownie chodze : poniedzialek,wtorek,sroda,piatek. cwicze tym planem co mi napisales oczywiscie w niektore dni np nie cwicze klaty itp, mowiles ze na tluszcz potrzebne sa aeroby, na kazdym treningu robie brzuszki teraz kupielm rower i codziennie robie kilka kilometrow...z brzucha troche zzucilem ale z klatki piersiowej [...]

adzik no wiec tak, na silownie chodze: niedziela,wtore,czwartek,sobota cwicze tym planem co mi napisales oczywiscie w niektore dni np nie cwicze klaty itp, mowiles ze na tluszcz potrzebne sa aeroby, na kazdym treningu robie brzuszki teraz kupielm rower i codziennie robie kilka kilometrow...z brzucha troche zzucilem ale z klatki piersiowej wydaje [...]

aha i zorientowałem sie w bardzo waznej sprawie, do kazdego posiłku wsumie dawałem keczup ktorego jadłęm srednio pół butelki na dzień i niezdawałem sobie sprawy ze 20% w 100g to sam tłuszcz !! więc odstawiłem moją ulubioną przyprawe :(

nie jedzenie syfu czy cukru sprawy nie załatwia i nic nie znaczy, ograniczanie tłuszczy do minimum tez dobrym zabiegiem nie jest, bialko/wegle/tluszcz sa w diecie rownie wazne, odpowiednia dieta, czyli jedzienie kurczaka, tunczyka , indyka nie musi wcale odbierac przyjomnosci z jedzenia jak to napisałes, jest wiele ciekawych przepisów na [...]

lekkie aeroby, żeby tłuszcz schodził i ćwiczenia złożone, na pośladki bardzo dobre są przysiady ze sztangą.

Możliwe, że trzęsące się nogi były spowodowane przerwą. Natomiast ja osobiście nie robiłbym przysiadów i ciągów na jednej sesji (zbyt duże obciążenie). Chyba, że jako ostatnie ćwiczenie to może bym zrobił. Co do stałego ciężaru to trochę lipa. Lepszy jest progres nawet na redukcji. Na siłowni robisz mięśnie, a w kuchni redukujesz tłuszcz:-)

tuńczyka już wpierniczam;/ możecie sprawdzać moja diete w artykule "zmieniona dieta do sprawdzenia" dostalem tam odpowiedzi ze zbyt duzo mam zlych tluszczy wiec szukam czegoś by je zastapi a przedewszystkim ser żółty bo go mam najwięce. tylko on jest dosc bogaty w bialko, nie tylko tluszcz i niewiem co za niego.. nie chce tracic tyle [...]

no niestety trudno takie dostać. ja dowiedziałam się o nim z jakiegoś wywiadu we Flexie parę lat temu i szukałam, szukałam bez skutku. Dopiero nie dawno dorwałam w sklepie ze zdrową żywnością. UWAGA - prawdziwe masło orzechowe to są zmielone orzechy w oleju migdałowym. Nie dajcie się nabrać na jakieś masło z orzeszakmi,bo to zupełnie co innego i [...]