tŁuszcz

1. WIEK: 23 2. WAGA: 84 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 120cm -udo: 61cm -talia:90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2-2,5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy prolka drugi prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

No właśnie przy wadze 86 kg 2200 kcal to za duży deficyt, mnie wyszło na potreningu przy 3 treningach tygodniowo Współczynnik BMR 1994.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3440.67 Węglowodany 55% 1892.37kcal = 473.09gram Białko 15%% 516.1kcal = 129.03gram Tluszcz 30% 1032.2kcal = 114.69gram jaki Ty jakiego używałeś ? Minimum 2500 kcal wg mnie, inaczej [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 59 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 2 g/kg -tłuszcz: 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0, ten jest pierwszy 8. TRENING: 4x FBW + 4x aeroby 9. CEL CYKLU: w miarę czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Tyle, że kaloryczność, czy ilość b/t/w to jeszcze nie wszystko. Owoce i warzywa mają potencjał odkwaszający, dostarczają całą masę substancji odżywczych, więc klasyfikowanie ich pod kątem kaloryczności jest głupotą. Zamiast kupić bagietkę, możesz kupić chleb pełnoziarnisty, a zamiast pasztetu gotowego, upiec go samodzielnie z mięsa, które również [...]

mihal147 Ta dieta to dla ciebie ale osobiscie jej nie wyprubowalem bo po prstu za maly starz mam :P Z tego co wiem to bialko rano najwazniejsze bana po ostatniej seryjce na gymie. DIETA NA PRZYROST TKANKI MIĘŚNIOWEJ DLA OSÓB WAŻĄCYCH 70kg : I posiłek : a) 8 samych białek z jaj kurzych. Rano po ośmiogodzinnej przerwie w posiłkach, związanej ze [...]

zastanawia mnie jedno kiedy ludzie naucza sie czytac jest tyle ciekawych artykulow o dietach i w kazdym jednym jak wol pisze "W POSILKACH PRZED I POTRENINGOWYCH OGRANICZMY TLUSZCZ DO MINIMUM!"

zle troche zrouzmiales gainera pijesz odrazu po treningu jeszcze na silce wracasz do domu i wtedy jesz normalny posilek czyli jakas godzine po treningu gainer 20 posilek 21 i ostatni 22.30 i wydaje mi sie ze za malo bialka w ostatnim daj ze 100g twarogu i dorzuc jeszcze jakies orzechy ale nie ziemne btw wywal orzechy z rana bo tluszcz z jajek rano [...]

czesc dieta jest zla ale spokojnie Ustalone dzienne zapotrzebowanie b:220 t:70 ww:293 kcal:2686 Łaczna ilość wszystkich posiłków b:109(co dadać by było wiecej?) t:59 ww:217 1788(za malo nie?) oby na pewno dobre to zapotrzebowanie? duzo, ale jesli aktywnosc tez duza.. bialko 2g na kg masy ciala weglowodany 150-200g dziennie (200g w dni treningu [...]

Zapotrzebowanie Ilość białka 176 (2g na kg) Ilość węglowodanów 176 (2g na kg) Ilość tłuszczu 70 (0,8g na kg) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2042 zapotrzebowanie moze byc bialko zostaje wegle na takim poziomie w dni kiedy masz silownie, w pozostale troche mniej, czyli do 150g dziennie, a wtedy tluszczu wiecej 2. Jesli chodzi o 2 posilek to [...]

omega-3 --> minimum 2g epa i dha lacznie -sa to glowne "skladniki" omega-3 jedna kapsulka zawiera zwykle 1000mg, czyli 1g oleju rybiego (omega-3), jednak zaleznie od producenta rozne sa zawartosci epa i dha w kapsulce, jesli juz zaopatrzysz sie w ten produkt, poczytaj ile czego w nim jest, wtedy dopasujesz ilosc kapsulek zjadanych na [...]

Czy mogę sobię stosować Cell Pumpa na pierwszy cykl? Trochę się pospieszyłem i już go kupilem 665g. SKŁAD: Wartość odżywcza 1 porcja 9,5 g Wartość energetyczna 14,2 kJ / 3,4 kcal Białko 0 g Tłuszcz 0 g Węglowodany 0 g Jabłczan kreatyny 4 g Glikocjamina 1 g Betaina 2 g AAKG 1 g Tauryna 1 g Czy może kupić jakiś inny jabłczan który nie ma w sobie [...]

No Ok, ryba z tuńczykowatych. Ale wtedy mam kolejny trzeci już zestaw makroskładników :-D: Wartość energetyczna w 100 g: 132,00 kcal Białko w 100 g: 22,90 g Węglowodany w 100 g: 0,40 g Tłuszcz w 100 g: 4,20 g A przecież nie narzekałem na brak makro tylko na to że nei wiem któe wybrać ;-).

Ja mam jedno pytanie mianowicie jak spalić tłuszcz nie spalając mięśni. Czy odpowiednia ilość białka powstrzyma spalanie się mięśni. Chciałbym troche zrzucić fata przez wakacje. nię będe uprawiał rzadnych sportów siłowych przez ten czas ( może poza robotą ) tylko biegał i grał dużo w piłke oraz ograniczał ilość węgli.

Tak , napewno Ci zapisał dawkę 350 mg week . Nie fantazjuj Wypełnij ankietę 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

powoli?? ja myślałem ze żeby spalić tłuszcz lepiej robic więcej brzuszków i szybciej... ???

robiac brzuszki nie spalasz tluszczu(jedynie jakies sladowe ilosci) rob powoli i dokladnie w tempie 3 sek w gore 3 w dol(nie 2 sek jak napisalem) zobaczysz roznice, technika przy brzuszkach jest najwazniejsza zeby spalic tluszcz musisz biegac (ew. basen,rower) ze minimum 2 razy w tygodniu + dieta i dobry trening na brzuch efekty gwarantuje ale [...]

Tłuszcz.

@Koniu Nie napisałem, że jest zła, lecz że przez nią odkłada się tłuszcz w tkance, ale ma także i swoje zalety ;]

Wendeta nie pisz bzdur typu "wiecej tluszczy niz wegli". Natomiast to, ze od insuliny odklada sie tluszcz to jest za duze uproszczenie i pomijanie faktow. Gdyby tak bylo to by insa nie byla jednym z popularniejszych srodkow. "Ma swoje zalety" - to wlasnie brzmi jakby byla ogolnie zla, ale cos tam daje. Tak nie jest. PS. Tak, chodzi o ujemny [...]

Stary efedryne aby zbic tłuszcz bierzesz codziennie ok.2 razy , wiec robiac to w strzale (jezeli sa zastrzyki)masz 60 kluc miesiecznie -to chyba ciut za wiele marcopolo