tŁuszcz

Ok 6g wegli na kilogram ciała wyszło. Aha a co do białka miałem bez odzywki czyli 244-65=ok.180 g białka czyli ok.2,2 g białka na kg ciała ,a jak zaczne białko to wyjdzie 3g na kg ciała!I jak tłuszcze bo według wspolczynnika to mam za mało!To jak rozłozyc bo tak jak czytam to 2-2,2 białko ,tłuszcz 1-1,3 reszta wegle!???Moze gdy wróce na KB to ten [...]

IMO powiedzmy, ze tych kcal masz OK, obetnij węgle na rzecz białka i tłuszczu. Daj 2,5 białka i 1 tłuszcz, resztę z węgli. Warzyw nie wliczasz (tych nieskrobiowych oczywiście). Czy w tym co policzyłeś i podałeś jest już po odcięciu kcal czy na zero? Wklep może jakiś przykład z jednego dnia swojej diety, będzie łatwiej, tym bardziej, ze warto też [...]

Po poprawkach: 7:30 Mleko 2% - 250ml Płatki owsiane - 50g Chleb żytni - 50g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 20g Jaja gotowane - 2 sztuki Migdały - 25g 10:00 Chleb żytni - 50g Szynka z indyka - 80g Jogurt naturalny 2% - 150g Pomidor - 200g Pomarańcza - 200g 11:00 TRENING Po treningu - CARBO - 50g 30 minut później - WHEY 80 – 30g [...]

Ale jak będą plany na masę, przy diecie spalającej tłuszcz, to ciągle osiągnę dobre wyniki?

mysle ze przy stazu pol roku mozesz sprobowac w tym okresie to wiekszosc ludzi bez diety na samym treningu rosnie. bardzo ciezko jest robic sucha mase i spalac tluszcz jednoczesnie. zawsze cos do przodu bedzie szlo ale nie az tak dobrze jak przy masowej diecie. sproboj tak zrobic jak mowisz i obserwoj wyniki to wazne. bo kazdy z nas jest inny

Na początek proponuje ci rozkład 50%ww 30% białko 20% tłuszcz. Skoro masz zapotrzebowanie 2800 proponuje ci zacząć od 2400 kcal w wymienionych wyżej proporcjach 1gram białka i ww - 4 kcal, 1 gram tłuszczu 7. Czekam na twoje wyniki

dobrze, jest plan 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą ale co dalej? trenować jednym planem ? obaj wiemy, że cialo ''przyzwyczaja'' sie do ćwiczeń , moim zdaniem ciało by lepiej reagowało jakbym miał 2 plany co 2/3 dni , np [...]

ja robie interwały 5 min rozbieganie później piramidą - 60 60x3 , 60 45x3 i 60 30 x3 i pozniej 5 min koncowy bieg , czyli zwykły HIIT , ale też było pytanie, czy po siłowni jest sens robić cardio, jak tłuszcz na brzuchu troche "zwisa" ;D

napisz ile kg spadłeś trochę widać poprawę, ja bym jeszcze zredukował bo zostało ci troche fatu a czy nie wróci ten tłuszcz to juz zależy od tego co bedziesz jadł najlepiej wstaw dietę swoja. Ale jeśli koniecznie chcesz robic mase to bardzo powoli zwiekszaj wegle bo moze cie zalac. Powodzenia ! Zmieniony przez - Dr_Kotwica w dniu 2010-03-25 [...]

redukuj, do tego za mało biegania, organizm dopiero po okolo 40 min zaczyna spalac w większości tłuszcz ;P, do tego redukuj jeszcze duzo, bez sensu zwiększać kalorycznośc, skoro na tą chwilę jestes poprostu mniejszym grubasem ;P

Co do masy i rzezby naraz..... Te dwie rzeczy w jednym czasie jest robić bardzo trudno. Gdy robisz masę wtedy mięsnie ci rosną( potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny), a gdy rzeźbisz to wtedy podkreślasz, wyostrzasz mieśnie, i w wielu przypadkach spalasz tłuszcz( potrzebny jest bilans kaloryczny na 0 lub na minus). Bez dodatniego bilansu kcal. [...]

Wiem że jest to dla niektórych NIEMOŻLIWE zjeść taką dawke ryżu czy makreli ale Kwestia tzn popijania posiłku owszem strasznie Cięzko wchodzi aż odruchy są wymiotne i nie mogę się ruszyć po tym ale lepiej napisać "zobaczcie ostatni posilek :D" niż pomóc PIĄTKA. Współczynnik BMR 1889.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3589.75 Węglowodany 55% 1974.36kcal [...]

wystarczy mi ten krotki art zeby nie brac sie za to gowno.. Niebezpieczeństwo ciężkiej infekcji która jest możliwa w każdym przypadku wprowadzania domięśniowo substancji egzogennej. -Niebezpieczeństwo wystąpienia zatorowości płucnej. Występuje ona zawsze gdy pewna ilość materiału zaporowego (tłuszcz, skrzepy, cząsteczki oleju itp.) dostaną się [...]

Nie kombinuj chłopaku z żadnymi fat killerami ( ) w tym wieku bo sobie krzywdę wyrządzisz. Już Ci odpowiedzieliśmy co masz robić aby zrzucać systematycznie tłuszcz, nic więcej nie ma do dodana w tym temacie.

Aeroby nie bardzo mi pasują bo zrzucę tłuszcz i mase miesniową pewnie tez.

1. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200/OK Płatki kukurydziane 100/DAJ OWSIANE Jaja kurze całe 120/OK Banan/TUTAJ ZBEDNE.DAJ ZAMIAST TEGO DUZO WARZYW. Kapsułka o-3/OK 2. Chleb żytni razowy 2 kromki 90/LEPIEJ DAJ ZAMIAST TEGO RYZ/KASZE. Polędwica z indyka 150/DAJ PIERS Z INDYKA ALBO JAKAS SWIEZA RYBE. Jabłko/WYWAL DAJ DUZO WARZYW I ZDROWY TLUSZCZ. [...]

nie dosc ze tluczy to jeszcze doprowadza do odpornosci insulinowej co nam nie jest potrzebne!!! ja stosowalem glukoze razem z krea i zawsze sie tluszcz mnie imal wiec tym razem ryboza!!!! albo carbo ale nie glukoza!!!! MODERATOR HANDLU

gdzie w twojej diecie tłuszcz? wliczasz wogóle czy uważasz że to zło? kcal powinieneś mieć na poziomie ok 3000kcal

Czyli mowisz ze suple narazie nie. A jak z tym bieganiem ile zeby palic tluszcz a miesnia jak najmniej? i rano czy wieczor? wedlug ciebie do ilu powinienem zejsc z waga 10kg? I dziekuje ze starasz sie mi pomoc. Pozdrawiam

daj ze 2 jaja i bedzie git,bo nie wlicza roslinnego,a z mleka to bialko slabej jakosci wiec na nim sie nie opieraj ostatni posilek na ok.30min przed snem samo bialko+tluszcz nie za malo tych kcal?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-05 17:30:10