Rzeźba + Mięśnie

Witam, chciałbym zrobić sobie mięsnie oraz rzeźbe szczególnie chodzi mi o klatke. Na Mięśnie brzucha robię a6w. Pytanie w jakim czasie przy moich parametrach jestem w stanie to wykonać :) Tak orientacyjnie. Dodam, że odchudzałem się około 5 miesięcy, a nie dawno zacząłem diete stabilizacyjną.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: -----

Uprawiane inne sporty: biegam 2-3 razy w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: dieta stabilizacyjna po diecie redukcyjnej

Przeciwskaznania medyczne: ----------

Zażywane suplementy: ------

Np. robisz cykl FBW na jednym planie przz około miesiąc - półtora, a potem zmienisz plan, itd. itp.

To co napisałeś to prawie "impasibul", bo musiałbyś robić trening na wytrzymałość, a nie na masęę, czy rzeźbę.

Po 1: najpierw zbuduj mięśnie, żeby je potem wyrzeźbić.
Po 2 (co jest pomocą do 1): A6W to g****! Podkreśla TYLKO GÓRNE PARTIE BRZUCHA. najlepiej ułóż własny plan lub rób ABS2.
Po 3: ĆWICZ CAŁE CIAŁO.

Zgadzam się z skl15 ćwiczenie samej klatki i brzucha to głupota:P BEZ OBRAZY!

Dobrze, to powiedzmy że od 1 Maja zacząłbym robić na siłce mięśnie, a potem rzeźbe. Treningi 3 X na tydzień czy zdąże do września ?? Czyli w 3-4 miesiące regularnego treningu + dieta wysokobiałkowa, bardzo mi na tym zależy nie chce wyglądać niewiadomo jak, tzn. na Pudziana :), Chciałbym zrobić mniej więcej coś takiego jak ma Randy Orton :)
http://london.diarystar.co.uk/images/randy-orton1.jpg 

Albo mam jeszcze pytanie Jeśli zrobił bym jedynie mase ?? bez rzeźby to co by sięstało ?? Może mi ktoś to wyjaśnići zaprezentować różnice. Między tym że ktośrobi tylko mase, a 2 osoba robi mase + rzeźbe. Jeśli robi się masę mięśniową to po co robić rzeźbe ?

Zmieniony przez - Robson1425 w dniu 2009-04-12 21:30:46



Zmieniony przez - Robson1425 w dniu 2009-04-12 21:37:29

masa- czyli wielkość mięsni,
rzeźba- podkreslenie mieśni, gdy mówimy ze ktoś jest dobrze wyrzeźbiony to wtedy jego mięsnie są dobrze widoczne, ma najcześciej niski bf(poziom tłuszczu), kaloryfer na brzuchu itd.

Haha co myslisz ze w 3 miesiace bedziesz tak wygladal jak ten Randy Orton na to trzeba lat kolejny sezonowiec!!

Po to aby wyostrzyc miesnie...

Pozdr.

Co do masy i rzezby naraz.....
Te dwie rzeczy w jednym czasie jest robić bardzo trudno. Gdy robisz masę wtedy mięsnie ci rosną( potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny), a gdy rzeźbisz to wtedy podkreślasz, wyostrzasz mieśnie, i w wielu przypadkach spalasz tłuszcz( potrzebny jest bilans kaloryczny na 0 lub na minus). Bez dodatniego bilansu kcal. mięsnie nie beda rosnąc, wiec juz chyba wiesz dlaczego bardzo trudno jest robic mase+rzeźbe naraz;]

Nie jestem sezonowcem!! Po prostu chce dopiero zacząć ćwiczyć na siłce i pytam tylko bo jestem mało obeznany. Jeśli bym zrobił samą mase, bez rzeźby to jak bym wyglądał, może ktoś mi zaprezentować zdjęcia jakiegoś zawodnika, żebym zobaczył różnice?. Ja chciałbym jedynie zrobić troche mięśni, żebym mógł iść na plaże i żeby nie było wstydu :P. Niechce wyglądać jak Pudzian czy tam inny strongman, poprostu, chce poprawić sylwetke, a Randy Orton to był tylko przykład ...
EDIT: Zastanawiam się nad treningiem Domatora czy będzie to dobre rozwiązanie, jak dla początkującego? W sumie to moje cele treningowe to przybranie troche masy, podkreślenie mięśni i pozostanie w wadze 78-80 kg

Zmieniony przez - Robson1425 w dniu 2009-04-13 10:02:03

Ile potrwa cykl, jeśli chciałbym pozostać przy swojej wadze np. 80 kg, a tylko zrobić mięśnie ??