tŁuszcz

Najlepsze na brzuch: Dita redukcyjna + Ćwiczenia typu przysiady, martwe ciągi... W nietrenignowe możesz robić 2 razy w tygodniu zestaw 3 ćwiczeń po 3 serie. Najlepiej z obciązeniem. Np: 1. unoszenie nog w zwisie na drązku 2. Uginania tułowia boczne z hantlą 3. Unoszenie tułowia na ziemi z obciążeniem. Albo robisz jedno z tych ćwiczeń na końcu [...]

ok, czyli na brzuch: ->ABS (obejrzalem ten filmik, to wlasciwie tam sa bardzo podobne cwiczenia co w A6W prawda? ) + martwy ciag, przysiady (a wydawaloby sie , ze to nie dziala na brzuch tylko nogi:P) ->A6W nie... (ale tylko dlatego, bo jest zbyt intensywny?) czy jakie sa jeszcze roznice miedzy ABS a A6W ->znalazlem jeszcze ABS II [...]

amadeuszq!! a ty czytałeś co ja napisałem?? ja chce zredukować tłuszcz!! nie chce treningu na masę.. a ni nie chce treningu dla zaawansowanych

Tutaj się nie zgodzę organizm potrzebuje odrobinę tłuszczy aby uzupełnić tłuszcz śródmięśniowy z którego również korzysta jako energii.

Ja jechałem na holenderskich kozach z bracholem i kumplem ze studiów z Rotterdamu do Paryża, mieliśmy rowery strasznie zrąbane (bez przeżutek), każdy z nas miał około 20-30 kg na plecach plus sakwy na bajkach. Seba(ten kumpel ze studiów) miał przed podróżą bęben z 10 kilo nadwagi, dystans 600km zrobiliśmy w 6-7 dni po tej wyprawie seba miał [...]

No to jak masz trenera to nie kombinuj na swoją rękę . To ze waga się zatrzymała nie oznacza ze nie ma postępów . Patrz na wymiary poszczególnych parti ciała . Tłuszcz z okolic brzucha zawsze schodzi w ostatniej fazie , wiec trzeba się uzbroić w cierpliwość .

Zwiększyś ilość kalorii....czyli 1560 BMR to za mało? Bo wyniki mam od 1650 do 1480 kcal - średnia wychodzi właśnie 1560. O ile ją zwiększyć? Jakoś jestem sceptyczny....ja sam, na masie przy 2400 kcal łapałem głównie tłuszcz... A ilość posiłków - bez zwiększenia kalorii kiepsko to widzę. Aktywność fizyczna: planuję ACT 3 razy w tygodniu + lekkie [...]

jka bym zwiekszał kcal zeby nie spowolnic metabolizmu, jak nie bedzie spadac tluszcz to wtedy zmiejszysz kcal lepiej zaczac od wiekszej ilosci przy wadze 86 kg to napewnie nei wystarczy tych kcal ja przy takiej wadze to sie redukowałem z bilznsem moze 2000 kcal a nie 1300 tylko ze ja spro cwicze itd

wiesz autor bedzie jechał na saa dlatego więcej carbo, mi przy wadze 80kg (gdy ćwiczyłem ofkorz) starczyło 40g carbo i byłem zadowolony, weź w takim razie około 40-50g carbo do tego białko z 30g, odczekaj z 2 godziny wez samo białko jakies 30g z 5g oliwy i spac nie polecam brania carbo przed snem bo tak jak Qazar napisał powoduje duzy wyrzut insy [...]

Lakom dziękuję :-) U mnie dzisiaj lody czekoladowo- kalafiorowe :-) wg. mojego przepisu. - podgotowany kalafior (6 min.) podzielony na mniejsze cząstki i zamrożony- 179g - banan 130g - kakao 2 łyżki (14g) - odżywka whey czekoladowo-orzechowy 30g - woda 1/3 szklanki (można mniej) Lody pyszne :-) Całość: kcal:313, białko:36g, węglowodany:35g, [...]

1kg w dwa tygodnie to sporo. Pamiętaj, że maksymalnie można zbudować 0,5-1kg mięśnia miesięcznie. Reszta to tłuszcz. Oczywiście pomijając glikogen i wodę. Pamiętaj, żeby pilnować obwodu pasa.

Pilnowanie pasa czyli mam aeroby robić? :p Czy podczas masy aeroby będą dobre, by nabierać tylko czystą masę a tłuszcz spalać? Zmieniony przez - Zekee w dniu 2015-01-17 13:49:37

2 omlety, ew. 2 jajka przyrzadzone w inny sposob. Kanapka z szynka / wywal tą kanapke, daj np platki owsiane i dorzuc ze 2 jajka. Z czego robisz te omlety ?? SNIADANIE 2 ( SZKOLA)- czyli zarcie na zimno jakies. Banan Kanapka z szynka + ew. serkiem topionym jakis jogurt sojowy? banana racej bym stąd wywalil,ale poniewaz jestes ekto to moglby [...]

Zongo a co to za różnica czy przybierzesz tłuszczu tylko na brzuchu czy na cąłym ciele?? Mnie sie tłuszcz odkłada głównie na brzuchu i ciesze sie z tego powodu, przynajmniej nie mam otłuszczonej klaty, łap i nóg. A co do prawidłowej wagi to zależy od wielu czynników. Ktoś mający chude kości, małe mięśnie przy wzroście 185 cm nawet przy wadze 75 kg [...]

ja bym zrobił tak że pos potreningowy jadł normalnie , a przed samym snem białko + tłuszcz z drugiej strony w mode teraz wchodzi jedzienie węgli na noc a rezygnowanie z nich rano , ponoć sie lepiej śpi , sam musze to przetestować

Właśnie, jeśli chodzi o aeroby, czytałem, że dobry rower i stepper... Wiem, że stepper obciąża bardzo stawy. Dodam, że NIE CHCE spalić czystej masy, ani tkanki mięśniowej, tylko poprawić wytrzymałość, poprawić oddechy oraz w mniejszym stopniu spalić niepotrzebny tłuszcz. Mam rowerek stacjonarny (0 - 10 biegów) oraz stepper (1 - 12 biegów na każdą [...]

Mam pytanie. Od razu mówię, że z tego rowerku zrezygnowałem. Czy mógłbym w dni między treningowe wykonywać tabate? Klasyczną - 4 min. Jak najwięcej przysiadów (kąt prosty) z wymachem rąk? Chciałbym spalić TYLKO I WYŁĄCZNIE tłuszcz.

x-pand dla mnie byl cienki przy fizogenie, co do niego nie polecam samego blitz lub mass ale blast jako baze wzgl mass jako baze a do tego mozna dodac epovar lub blitza . sami sprawdzcie sklady i wtedy zrozumiecie ze samo stosowanie dodatkowych blitz lub epovar nie da rezultatow oczekieanych w silowych sp. baza bedzie blast. powiem tylko [...]

Witam, Proponuję: 7.30 - kreatyna + carbo 8.00 - jaja (tak żeby Ci się proporcje białek i tłuszczu zgadzały), może być jak jest. - 150g płatków owsianych - nie więcej niż garść (ok. 30g) rodzynek - dobrze byłoby dodać orzechy/nasiona (ok. 30g) - owoce cytrusowe/duży banan/jabłka itp. 9.30 trening 11.00 po treningu - carbo - kreatyna 11.20 - porcja [...]

4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 58 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 100 -tłuszcz: o tyle o ile 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było 7 tygodni – oma500 + meta 20 mg, Tura 20 mg + teść prol 200 – 7 tygodni, ( teść, oma 1 raz tygodniowo) 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: przyrost suchej [...]