Waga : 71
Wzrost : 175
Staż treningowy: od września 2014
Obwód pasa: 81
Obwód klaty: 102
Obwód uda: 57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia/karate
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry/bardzo dobry
Witam, chciałbym nabrać trochę mięśnia, żeby było z czego coś wyrzeźbić.
Ćwiczę 4x w tyg : klatka+tric / plecy / barki+bic / nogi i 2x w tyg karate.
1. Czy dieta jest ok? Daję jej screena, jak coś to co w niej zmienić? Na pewno zmienię drugie śniadanie, tzn. posiłek w szkole na sałatkę z makaronem i mięsem lub coś w tym stylu. Ryż brązowy ostatnio zamieniłem na biały, nieraz jem zamiast tego makaron durum lub kasze. Warzywa z biedronki zmieniłem na surówki, czy mix warzyw, który robię sam.
2. Chciałbym dołożyć do tego białko, które z tych będzie lepsze? trec whey 100 czy bsn syntha 6
3. Czy jedną porcja białka 30g wystarczy czy co najmniej 2? Mogę mieszać z mlekiem? I kiedy je brać?
4. Wykonuję 3 serie po 12/10/8 powtórzeń, może tak zostać czy zmienić?
Pozdro