Masa ! MASA

Witam mam pewien problem, cwicze od zawsze tak jak i od zawsze bylem chudy [taka genetyka albo problemy z odzywianiem] stawiam na problemy z jedzeniem bo nawet po ciezkim treningu nigdy nie mam ochoty na jedzenie ale jem by cos wpadlo w wage co niestety nie wychodzi, od 0,5 roku chodze na silke z 2 lata boxu 0.5 roku mma waga 60-62 kg 175 wzrostu, potrzebuje cos by dobic do 70-75 kg i to w miare szybkim czasie, ma to cos byt typu kiedy nie moge jesc opycham sie/pije jakiegos shake czy cos ogolnie bedziecie wiedzieli co mi polecic,

z gory thx pozdrawiam

wiek: 17
waga:60-62
Wzrost:175




Zmieniony przez - marek1685 w dniu 2013-02-21 01:27:17

Pierw dieta bo cudownych kapsulek co sie piec kilo na kapsulce dostaje nie ma. Jak czesto dziennie jesz bo piszesz ze masz problem z jedzeniem jesli nie mozesz jesc wiekszych posilkow musisz jesc czescie. Jak juz dieta bedzie to wtedy bedziesz mogl popatrzec za gainerem lub bialkiem jako uzupelnienie

na poczatek bedziesz musial ulozyc diete, i zaprszam do podstawowej lektury
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.