tŁuszcz

aeroby najkorzystniej działają bezpośrednio po wysiłku siłowym. Mówiąc w uproszczeniu : wysiłek siłowy uruchamia "rozpad" komórek tłuszczowych, natomiast ćwiczenia aerobowe nasilaja spalanie tego co sie z nich wydostanie, a wiec kwasów tłusczowych. Oczywiscie to tak na "chłopski rozum". Dlatego po wysiłku siłowym polecałbym [...]

Po przestawieniu sie z diety tluszczowej na diete weglowodanowa szybko organizm łapie tluszcz.Na diecie CKD zwiekszajac ilosc kalori nie zatluscimy sie pod warunkiem,ze ilosc zwiekszonych kalori nie bedzie pochodzic z weglowodanow.

1. nrw - sorry za troche dowcipne bredzisz widzialem poznije ze nie wychwyciles usmieszku po tym 2. a jak myslisz czy ladowania przy ckd są zbędne? bo z relacji ludzi na ckd wiekszosc byla opinia ze po dluszym czasie dopiero ladnie fat leci .... na diecie po pewnym czasie wszytsko zaczyna leciec tzn i miesnie i tluszcz (KD to prawie glodowka w [...]

"nadmiar kalorii niezaleznie na jakiej diecie i niezaleznie z czego bedzie pochodzil pojdzie w tluszcz" biniu Czy w ketozie nadmiar kalorii jest tym samym nadmiarem co w stanie bez ketozy. A przez ketoze rozumiem silną ketoze(wykrywalną w moczu), (bo organizm prawie cały czas produkuje ketony).

Z tego co się orientuję właśnie dzięki węglom poziom cukru skacze i nie utrzymuje się na stałym poziomie. Przy węglowodanach można też mówić o insulinooporności. Ja jestem zwolennikiem węgli złożonych i zdrowuch tłuszczy z dodatkiem warzyw i owoców. Z naciskiem na warzywa. Nadmiar węglowodanów powoduję odklądanie się tkanki tłuszczowej a nie [...]

tutaj masz zawsze cos za cos wiecej miesni zostaje - wolniej sie redukujesz szyciej tracisz tluszcz - wiecej miesni mozesz stracic ... osobiscie wybralbym opcje 1 czyli ww w okolicy treningu zostaja

ketoza sama w sobie jest antykataaboliczna , wiec paradoksalnie tnac kalorie z bialek ulatwiasz wejscie w ketoze trzymac tylko wysoko odpowiednio tluszcz i tak mam te samo pytanie rowniez co Ty lepiej na ketozie byc w bilansie zerowym dysponujac nastepujaca suplementacja : animal test , mitotropin , bcaa w konskich dawkach pozniej zas koncowka na [...]

jesli potzebujesz dobrego zrodla energii MCT jest bardzo dobre - uwaga na ilosci - jesli jednak masz juz odpowiednie spozycie (a wiem ze preferujesz luszcze zwierzece) to nie widze takiej potrzeby zaleta glowna MCT jest fakt ze niezbyt chetnie zamieniaja sie w tluszcz zapasowy co jednak nie zmniejsza tempa zamiany dla innych tlszczow tempo [...]

No dobra zalozmy ze obecnie jade fbw na mase , kalorie ustawilem 1000 na plus ,jako ze jem same bialko i tluszcze , krece aero 3x30 min zeby napedzic metabolizm , cwiczenia wylacznie zlozone: rack pull , przysiad , wyciskanie zolnierskie , podciaganie na drazku , waskie wyciskanie itd, Powtorzenia 6 do 10 na duze partie 3 serie na male 2 trening 3 [...]

co sadzisz o takich proporcjach? bialko 35% tluszcz 60% ww5% ?

Ok waga 90 kg , bialko 275g tluszcz 215g powiedz jakie miales rezultaty na nhe? czy gdyby ustawic kalorie 300 na plus czego mozna sie spodziewac? kalorycznosc mam ustawiona na lekko ponad 3000 , fakt jest jeden , nhe ma wielka przewage nad ad , tu ladowanie w jednym gora dwoch posilkach praktycznie nie pozwala na zalanie po zle przeprowadzonym [...]

Ok wnioski jakie mialem okazaly sie sluszne , przy 30 gramach ww nie szlo nic w momencie kiedy zwiekszylem podaz do 60 gramow ww na dzien z dodatkowymi ladowaniami masa powoli sie ruszyla, to jak to w obecnej chwili wyglada ? kiedy i ile ladujesz ? dolozylem tez celowo jeden cheat meal aby zobaczyc jak bedzie wygladala sytuacja, o dziwo dzien [...]

Ok mala relacja poniewaz okolicznosci zmienily sie a musze dopasowac trening do okolicznosci , wiec zaszly zmiany w planie treningowym. Moj partner treningowy wyjechal na 3 miesiace wiec obecnie dysponuje o wiele krotszym czasem treningowym blisko 45 minut kiedy zastanawialem sie nad treningiem doggcrapp i uznalem ze jesli kiedys bede mial bardzo [...]

Co to jest doggcrapp i na czym polega? to wykonanie jednej jedynej serii cwiczenia zlozonego poprzedzonej odpowiednia rozgrzewka , laczenia : klatka barki triceps w takiej kolejnosci , dobieramy ciezar ktorym wykonamy 8 powtorzen , odkladamy na 20 sekund i znow 3 lub 4 powtorzenia 20 sekund i kolejne 3 powtorzenia. to o czym piszesz to raczej [...]

No to teraz ja wreszcie moge powiedziec ze w 100% trafilem z dieta, dopiero teraz forma idzie idealnie, poszedlem w specyficzny wariant tkd , otoz przesledzilem sobie kilka postow binia z drogi alternatywnej i posilku potreningowego, schemat nastepujacy: przed bialko i mct , po same bialko plus kreta, 45 minut po shaku 35 gramow ww z brazowego [...]

Witam. Stosuję dietę wysokotłuszczową LowCarb opartą na diecie paleolitycznej. Ważę 75kg, chciałbym nabrać masy, ćwiczę CrossFit 3 razy w tygodniu. Mam 5 posiłków dziennie ( w każdym około 200g warzyw): 1. 4jajka, 5g masło, 5g tran 2,3. 100g mięsa, 3g tran, 20g oliwy/oleju lnianego/rzepakowego + 20g orzechy różne *.przedtreningowo: banan, WPI 30g [...]

odswieze, nie wiem czy jeszcze ktos tu cos pisze, ale mam pytanie do binia. czy kazda dieta tluszczowa, nie tylko ketogeniczna powoduje wzrost receptorow insulinowych w tkance tłuszczowej ? jakbym trzymal 100 g wegli, 2 g bialka i reszta tluszcz to takze wzrasta liczba tych receptorow w tkance tluszczowej i po powrocei do diety weglowodanowej [...]

dziekuje za rzeczowa odpowiedz elektrownia testosteronu, co masz na mysli. moze jednak nie jestem swiadomy za bardzo co robie chcac ominac nogi. z tymi seriami pewnie masz racje, nie ma sie co porywac z motyka na slonce. trzeba sluchac bardziej doswiadczonych od siebie z tymi maxami, ok rozumiem, ale jak mam je zmierzyc, jak biore 80 na 5 [...]

Robisz wszystko na odwrot. Co ci da przybranie na wadze, tluszcz dobrze nie wyglada. Miesnie buduje sie powoli jak zbudujesz 10kg w rok to jest juz bardzo dobry wynik. Jezdzenie na rowerze nie ma znaczenia. Sila a wytrzymalosc to dwie rozne sprawy. Porob przysiady i martwy ciag. Jak robisz lekko 140kg, a w wyciskaniu na plaskiej nie umiesz [...]

Kazeiny unikać? A niby czemu? ponoć zalewa cokolwiek to znaczy, spotkałem się z takim określeniem na tym forum zalewa to znaczy ze obrastasz w tłuszcz/zalewa cie tłuszcz ale z tym zalewaniem to bzdura!!! nie da sie utyc od jednego produktu, tylko od dodatniego bilansu kcal w sniadaniu jest napisane ze możesz jaja jesc albo twaróg