tŁuszcz

A TO JUZ MOJA ANKIETA !!! 1.WIEK: 25 2.WAGA: 90 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 116 UDO: 58 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: BEDA 3 6.DIETA BIALKO: 3G NA 1KG WEGLOWDANY: 5G NA KIL TLUSZCZ: /? 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: DEKA+METKA+WINKO, DRUGI-BOLD-SUSTA-PROP 8.TRENING: MASA DOBREJ JAKOSCI [...]

jezeli chodzi o nogi to nie chce zostac kulturysta tyko przybrac troche na wadze (oczywiscie ta waga maja byc miesnie nie tłuszcz) ,nogi mysle ze nie sa mi potrzebne dlatego nie ma ich w moim treningu

Nie tak szybko , oprócz wody jeszcze tłuszcz musi zejść %-)

Wiec rozumiem, ze próby zrobienia z tym czegos i tak nie beda skuteczne i w gre wchodzi praktycznie tylko skalpel? No nic, pozostaje jeszcze troche tluszczu do zrzucenia i sporo mięsa do zbudowania. Docelowo chcialbym ważyć wiecej niz teraz tylko niech to juz beda mięśnie a nie tluszcz. :) a o ewentualnych zabiegach chirurgicznych będę myślał [...]

Hehe a jednak znalazlem sposób, zawsze moge to ukryc pod wlosami(rosna dosc szybko i w miesiac bede zarosniety) :D Tak czy inaczej, jest to skora i tluszcz, zobacze jak to będzie wyglądać jak zejde z bf do powiedzmy 10%. Dzieki chlopaki za odpowiedzi. Jeden problem z głowy i przynajmniej nie będę tracił czasu na wymyslanie co z tym robić tylko na [...]

A jak chce zrzucić tluszcz i będę biegał codziennie to mam biegać przed treningiem czy po?

Możliwości wprowadzenia tego typu treningu jest rzeczywiście dość sporo. Ciekzo jednak nam określić co Tobie się spodoba. Nie musisz przecież robić cardio na siłowni. Możesz sobie wyjść pobiegać, na rower, na basen popływać. Polecam poczytać artykuły na temat: tabaty, hiit (np. sprinty na dworze), kompleksy sztangowe, czy trening stacyjny (w [...]

Dokładnie tak robie :) A co myślicie o wiosłach po treningu fbw? Chyba lepiej spalają tłuszcz niż sam rower bieżnia? W końcu całe ciało pracuje... hmmm

Ostatnio pojawia sie bardzo duzo postow Dziewczyn, ktore strasznie schudly i teraz chca strasznie przytyc. I strasznie nie chca przytyc w tluszcz, tylko same miesnie. Niestety tak sie nie da. Takie dzienniki rownie strasznie szybko sie wykruszaja. Mimo wszystko mam nadzieje, ze Ty wytrwasz w postanowieniach

Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie i wg niego układaj dietę, bo jak pewnie wiesz są różne osoby ważące 61kg (chodzi o aktywność fizyczną typ budowy itp). To że teraz waga stanęła zapewne jest spowodowane brakiem nadwyżki kalorii, gdyż jak sam stwierdziłeś doszła szkoła - czyli większy wydatek energetyczny. Czyli oblicz zapotrzebowanie, [...]

Mutant jest za drogi, niestety. Obliczyłem zapotrzebowanie na kalkulatorze olimpa, i wyszło takie coś : Zapotrzebowanie - 2963 kcal białko - 111 g tłuszcz - 92 g węglowodany - 422 g Podzieliłem wszystko przez 6, bo tyle mam posiłków, i wyszło że na 1 posiłek powinienem zjeść 18,5 białka, 70 węgli i (aż ?!) 15 tłuszczy. 1 posiłek to 496 kcal. [...]

Na oko zmniejsz ilość węgli i dodaj białka np 2,2 na kg masy ciała, czyli w Twoim przypadku ok 130g. Tłuszcze ok. Co do rozkładu kalorii i btw na posiłki, to każdy posiłek nie musi mieć takich samych wartości. Rozłóż to sobie jak Ci wygodnie, byleby całodniowy bilans się zgadzał. Mleka i owsianych nie traktuj jako źródło białka, są [...]

Trzeba też mieć świadomość, że jeśłi się nie ćwiczy siłowo, to nadwyżka kaloryczna idzie w tłuszcz. I to nic nadzwyczjanego, "że się robi brzusio". Mięśnie do wzrostu potrzebują bodźca w postaci treningu.

Trening zrobiony Teraz jeść spać i rosnąć. Własnej roboty kiełbasa z wołowiny wieprzowiny,. W 100g 20g białko 20 g tłuszcz /SFD/2020/5/22/afaef192c6ff475aa5a8c1d1d81cdae2.jpg /SFD/2020/5/22/a00658e603494ad7a075202a002738f4.jpg

Kolejny tydzień waga w miejscu ale moja wina bo ciągle na rybach cardio i kcal palę. Ale nabicie jest,tluszcz poleciał. /SFD/2020/6/19/d75af2ae2c1e45659feea9e1f827436e.jpg

Kcal OK. Powiedziałbym, że nawet trochę za mało jak na początek redukcji.Możesz podciągnąć białko do 150g i węgle na poziomie 250 w dni treningu (tłuszcz wtedy do 100-80g) i w dni wolne wiecej fatu a mniej węgli.

ronie220 no tutaj trzeba uważać. Ja zacząłem od HIITa 6 min, teraz robię 10 min 20 sek, a max planuję robić ok. 15 min. Poza tym nie napisałem, ale wcześniej biegałem jakieś 1,5 roku po 7 - 10 km, 3 razy w tygodniu, a później robiłem różne tabaty, tak więc jakaś baza tlenowa już jest zbudowana. Tylko ten tłuszcz {{:-( ... %-) Gats 2 "Taki to [...]

Wczoraj DNT. Dziś już poszło 12 podbiegów. Dziś zjadłem ok. 3000 kcal, z czego ponad 200 g białka i 202 g węgli, reszta wiadomo tłuszcz. Na niższych węglach o wiele lepiej mi się ćwiczy niż na wysokich. Nie chodzę ospały, nie mam zakwasów i trening jest lepszy.

Daneku dobrze mówi ; ) Sam od kilku tygodniu wywaliłem cukry + mleko i ich przetwory węgle na poziomie 2,5-3g reszta to bialko i tluszcz ; ) Polecam pierwszy tydzien ch**owe samopoczucie potem z górki się leci ; )

w domu moge zjeść 2 góra 3 posiłki wiec jeśli zjadłbym jakas bułke z ziarnami w robocie z jajkiem i do tego banan to nie byłoby tak źle. Tak jak podałem na początku wyliczyłem ile potrzebuje kalorii. Węglowodany 55% 1594.69kcal = 398.67gram Białko 15%% 434.92kcal = 108.73gram Tluszcz 30% 869.83kcal = 96.65gram To teraz żeby masa rosła musze [...]