tŁuszcz

Witam po przerwie :) Byłem niesamowicie długo chory. Aktualnie jestem po jednym tygodni treningowym (jeszcze na starym sprzęcie). Dziś miałem okazję w szkole popracować na trochę większej ilości sprzętu, więc poćwiczyłem nogi. Zrobiłem cuś takiego: Przysiady - 4s Prostowanie nóg na prasie - 4s Wypychanie na suwnicy - 3s Jak zapewne zauważyliście, [...]

i palisz tłuszcz z powiek, warg czy z czego?? ale Twoja wola. 3,5 węgli 1,5 białka reszta tłuszcz zapotrzebowanie policz sama , nie schodź poniżej 1500. PS1- im mniej tłuszczu tym trudniej go palić PS2- Panowie nie lecą na szkielety, ciało jest fajne

efedryna ma podobny uklad hemiczny co i amfetamina,z tym ze ta efedryna jest roslinna i ma krutszy lancuch chemiczny natomiast amfa jest syntetykiem i ma szybkie dzialanie uzalezniajace.Pozatym jest o wiele mocniejsza i potrafi odwodnic organizm i odwapnic kosci. Efedryna jest ok jesli chcesz spalic tluszcz i dodac kopa przy treningach,ale [...]

Wpisz sobie niższą masę (np nieco większą od tej którą chciałbyś osiągnąć), bo przy takim wzroście to musi być dużo % tłuszczu. A tłuszczy w diecie się nie bój! Tyje się od nadwyżki kalorii, a nie od tłuszczy, które są niezbędne w diecie. Niestety wciąż pokutuje mit, że jeśli będziesz jadł tłuszcz będziesz miał tłuszcz, co jest bzdurą. :-)

1. Generalnie odradzam sosy, to sam cukier i tłuszcz. Ale minimalnej ilości ketchupu sobie nie skąpie. 2. Ja nie uzupełniam węgli bezpośrednio po treningu na redukcji. Ale jeśli już jeden średni banan, około 28g ww. 3. Co za różnica? Chodzi o dzienny bilans. A czy utniesz to z jednego, czy ze wszystkich? 4. A co złego jest w pełnoziarnistym [...]

Witam po ciężkim weekendzie... Ciężko z powodu oczywiście pogody, nie lubię takiej 'parówy' . Dodatkowo w sobotę byliśmy na przyjęciu weselnym, niby na powietrzu ale pomieszczenie nie miało przewiewu za dobrego więc przesiedziałem 80% czasu na ogrodzie %-) bo lało się ze mnie jakbym był w saunie, wspólczuję tym co byli w garniturach ,bo ja w [...]

Co do treningu - no cóż standartowy split. Bez błędów. Ok. Co do diety: - posiłek nr 1 - dodaj jakieś warzywko typu pomidor, ogórek - posiłek nr 2 - dałbym tunaka, jakieś łatwoprzyswajalne białko - co do posiłków okołotreningowych. Krążą opinie, że powinno się unikać i warzyw i tłuszczy. Bo opóźniają wchłanianie białek. Te opinie wychodzą od [...]

Jeśli chodzi o tłuszcz to przed treningiem można go dać. Po treningu odpada właśnie przez to że spowalnia wchłanianie, a po treningu jest ważne by było jak najszybsze. Po za tym w posiłku potreningowym ma się znajdować białko oraz węglowodany w dużych ilościach. Przy czym b:ww w stosunku przynajmniej 1:2 do 1:4 - różne są wersje. Każda będzie ok [...]

insuline brałem raz dziennie po treningu mniej wiecej o tych samych godzinach bo nie da sie wszystkiego rozplanowac trening był 15: z minutami do tego czasu nasilenie lipolisy po treningu wiadomo chodzi o przyrost bardzo dobrej jakości mieśni co do diety to jest cos takiego planowanego na ten lub nastepny poniedziałek 5 rano wstaje 10g [...]

trenadrol gowno! kumpel z siłki szamał i poszła ***owej jakosci masa, woda tłuszcz i znikome ilosci miesa! po 3 tyg od konca cyklu został sam tłuszcz! wez lepiej h-drola ,badz epi. zrobisz mało miesa ale za to dobrej jakosci.

oki, dziekuje bardzo :) czyli aeroboxing/ kick boxing ma za duze tempo, zeby spalac tluszcz, tak? wiem, ze im dluzej tym lepiej, ale bede musiala chyba wstawac o 5 rano... :/ chodzilo mi o to czy o,5 godziny wystarczy, zeby zaczal sie tluszcz spalac...

Co to jest "pozbycie się tkanki tłuszczowej na maksa"? Jak się ma za mało mięśni, a ty masz, to to praktycznie nie wykonalne bez wyglądu a'la anoreksja. Większość ludzi z małą masą mięśniową chudnie na skinny fata. Im mniej mięśni, tym ciało chętniej je pali i magazynuje tłuszcz. Niestety jak wczoraj patrzyłam na filmiki o przemianach wegańskich, [...]

Pełnowartościowy posiłek zawiera węglowodany złożone, tłuszcz, białko i ew. warzywa. Takiego posiłku nie masz nawet jednego. Jak nie jesz węgli złożonych, to paczkujesz proste, żeby wyrobić makra. A to nie do końca dobry wybór.

Dalej męczysz nabiał o obniżonej zawartości tłuszczu. Dalej masz mnóstwo produktów mlecznych w diecie. Warzyw nie wliczamy (ogórek, pomidor i brokuł). Sporo owoców, grejpfrut na ostatni posiłek to kiepski pomysł. Zjedz na kolację coś pełnowartościowego, dołóż białko i tłuszcz. Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-28 08:30:02

Jem mało? 200 kcal mniej niż powinnam zgodnie z rozkładem, który dostałam. Jem w okolicach BMR, zeby zgubić szybko tkankę tłuszczowa. Jem też > 1 g białka/ na kilogram masy ciała, wiec myslalam, że nie narobię sobie szkód i nie spale resztki mięśni które mam :). Jak zbliżam sie do tych 150 g węglowodanów to nie jem wiecej bo nie mam juz pomysłu na [...]

BMR to nie jest rozkład na zgubienie tkanki tłuszczowej. To są kalorie, których potrzebujesz do normalnego funkcjonowania - praca, domowe obowiązki, ale też prawidłowe funkcjonowanie Twoich narządów. Prędzej zestresujesz organizm głodówką, podniesiesz poziom kortyzolu, który skutecznie uniemożliwi redukcję tkanki tłuszczowej. To co schudłaś to w [...]

Eveline, bardzo dziękuję za wszystkie uwagi. Wzięłam ten trening bo chcę już coś zacząć robić, ale nie miałam do niego ogromnego przekonania. Czekam cierpliwie na jakiś plan dla mnie, ale nie chcę siedzieć bezczynnie jak paniusia, dlatego czytam i szukam :). Jakie wziąć obciążenie do goblet squat? Jeden ciężki hantel pionowo? Trening B bardziej mi [...]

Eveline, bardzo dziękuję za wszystkie uwagi. Wzięłam ten trening bo chcę już coś zacząć robić, ale nie miałam do niego ogromnego przekonania. Czekam cierpliwie na jakiś plan dla mnie, ale nie chcę siedzieć bezczynnie jak paniusia, dlatego czytam i szukam :). Jakie wziąć obciążenie do goblet squat? Jeden ciężki hantel pionowo? jeden hantel, zacznij [...]

I wychodzi na to, że zjadłam dziś za dużo. Wynika to z tego, że podczas podliczania jedzonka przed kolacją skasowały mi się płatki ze śniadania i ułożyłam kolację tak, żeby dopchać makro. Jak już zjadłam, zorientowałam się, że skasowały mi się płatki. Nie pierwszy raz mi się tak dzieje, że jak wrzucam posiłek z zapisanych to całość wchodzi bez [...]

Przyznaję, że mam deficyt czasu, ale trochę powoli nadrabiam. "Mam też pytanie co do treningu - jakie ćwiczenie mam dać zamiast wznosów z opadu w warunkach domowych?" daj tutaj bird dog - 4x 30s na stronę /SFD/Images/2016/10/1/c92c461dc14b460884b276fcc7db0e78.jpg ramię na wysokości głowy (głowa przedłużeniem kręgosłupa), napnij brzuch i pośladki, [...]