DT - Shi

Z jajkami mam ten problem, że mają za dużo tłuszczu i ciężko mi nimi nadrabiać braki w białku.
Czy jest już trochę lepiej z tą michą?
Dziś czuję się mega objedzona. Czy w dni w które nie ćwiczę też mam tak dużo jeść?

1800 kcal to nie jest dużo. Tak na razie w oba dni tyle samo. Możesz robić zupy krem czy koktajle - można w nich upchnąć więcej kalorii. Z jajek można wybrać samo białko a żółtko podrzucić innemu domownikowi lub wykorzystać np. na maseczkę do włosów. W 3 posiłku brak węglowodanów. Zamiast oleju rzepakowego użyj kokosowego albo oliwy

Jedzenie bez szału - brakuje odżywki :). W pracy nie miałam jak zjeść dwóch posiłków więc podjadłam wafle ryżowe do kawy, a w domu próbowałam nadrobić, co zepsułam wcześniej.

Czuję się najedzona. Dietuję się od 3 tygodni i martwi mnie to, że po raz pierwszy od roku spóźnia mi się miesiączka. Czuję się napuchnięta i ważę ok. kilograma więcej niż w poprzedni poniedziałek. Przemiana materii względnie, ale organizm chyba ciężko trawi taką ilość białka - może jem za mało warzyw?

co do treningu to:

trening B - 2 obwody
1) plank max czas - ok. 35 sekund za każdym razem - względnie - jest dużo lepiej niż 3 tygodnie temu :)
2) Martwy ciąg z hantlami - chyba nie umiem tego zrobić pomimo filmików - czułam lędźwie, albo brzuch (jak mocno napięłam), ale pośladków praktycznie wcale - 2 x 5 kg
3) Wykroki z hantlami - chyba ok - muszę pracować nad stabilizacją i nie do końca wiem jak się odbić z tego dalekiego wykroku, ale wydaje mi się, że to do opanowania - ogólnie nie lubię żadnych wykroków do przodu, do tyłu, przysiadów i innych :)
robiłam naprzemiennie - to dobrze czy lepiej najpierw na jedną nogę, a później na drugą?

4) wiosłowanie hantelką - użyłam 5 kg, ale to chyba trochę za ciężkie bo miałam problem żeby dociągnąć biodra; 2,5 kg było za lekkie
5) wyciskanie hantli leżąc (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) - nie mam ławki więc robiłam na podłodze, 2x 2,5 kg

6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 2x 2,5 kg
7) uginanie przedramion (biceps) - 2 x 2,5 kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - najpierw wzięłam 5 kg, ale w pierwszej serii z takim ciężarem zrobiłam 10, a w drugiej 8 powtórzeń, reszta z obciążnikiem 2,5 kg.

Na koniec zrobiłam te same ćwiczenia z pop pilates, co ostatnio.

podbijak kalorie bo mało
białka więcej piilnuj, żbey było
warzyw tyku ogórek, pomidor to nie musisz wliczać

Wrzucam moje dzisiejsze jedzenie. Nie ma obaw, że zastąpię kurczaka całkowicie odżywkami białkowymi - piłam taką o smaku białej czekolady i była... obrzydliwa :). Jak ktoś ma ochotę na słodycze - będę gorąco polecać - niby 150 ml a potrafi obrzydzić słodkie na długo :).

Mam też pytanie co do treningu - jakie ćwiczenie mam dać zamiast wznosów z opadu w warunkach domowych?

P.S. Znów się czuję objedzona - nigdy tyle nie jadłam - nawet w warunkach niedietowych ilościowo było tego mniej.

zamiast wznosów z opadu w domu supermany lub jesli masz pikę wznosy z opadu na piłce

I wychodzi na to, że zjadłam dziś za dużo. Wynika to z tego, że podczas podliczania jedzonka przed kolacją skasowały mi się płatki ze śniadania i ułożyłam kolację tak, żeby dopchać makro. Jak już zjadłam, zorientowałam się, że skasowały mi się płatki. Nie pierwszy raz mi się tak dzieje, że jak wrzucam posiłek z zapisanych to całość wchodzi bez jakiegoś składnika. No cóż - będę grubasem nadal.

Na pocieszenie powiem, że w ostatnie dwa dni nie miałam czasu spisywać co jem, ale jadłam grzecznie - 2 razy dziennie duży (czyli co najmniej 100 gram) kawał mięcha, mniej mleka itp.


Wciąż motam się przy treningu. Czy ten, który znalazłam jest dla mnie ok? Czy powinnam oprócz 3 treningów siłowych robić jakieś fitnessy? Póki co, w poniedziałek robiłam trening b, we wtorek jakiś fitness, w środę trening a, wczoraj nic nie ćwiczyłam, dzisiaj trening b.

Eveline, wspominałaś, że potrzebuję ćwiczeń wzmacniających core - będę bardzo wdzięczna jeśli zasugerujesz mi jakie ćwiczenia mam wykonywać. Bardzo zależy mi na pozbyciu się boczków - oczywiście wiem, że w tym celu muszę zgubić tłuszcz, ale czy są jakieś ćwiczenia, które pomogą mi małymi krokami dorobić się pięknej talii?

od ,ćwiczeń wzmacniających core nie gubi sie boczków. Boczki gubi sie gównie poprzez trzymanie diety,

Na wzmacnienie korpusu natomiast na pewno wszelkiego rodzaju planki, wznosy nóg

bziubzius, byłam kiedyś szczuplejsza i wciąż miałam taki "kwadratowy kształt talii" - zastanawiam się czy mogę, oprócz diety, wykonywać jakieś ćwiczenia, żeby linia zwężała się tuż nad biodrami a nie szła prosto i nagle się zwężała :).

Talia to kwestia budowy, jeśli masz taką a nie inną to ciężko będzie to zmienić. Oczywiście poniekąd się da, ale polega to zmianie proporcji - np. masz szeroką talię a wizualnie chciałabyś ją zwęzić to rozbudowujesz lekko górę - plecy, barki. Wizualnie zmieniasz proporcje.