tŁuszcz

Nie wiem jak ci pomóc , poczekaj na kogoś bardziej doświadczonego. A tak poza tematem to mówisz że wliczasz tylko białko zwierzęce , a jak w mięsie jest jakiś tłuszcz to wliczasz to do tłuszczy lub w jakimś innym produkcie węglowodanowym (makaron/ryż/kasza) są węglowodany to też wliczasz je do węglowodanów? ;)

Jeśli nie wiesz ile dokładnie, to daj średnią z 2 kalkulatorów i obserwuj efekty. Jeśli tłuszcz nie będzie leciał to wtedy odejmij 200kcal i obserwuj dalej. Zapotrzebowanie kcal to jednak pojęcie względne, ważniejsza jest obserwacja organizmu.

Lub tran i wiecej warzyw daj. Tluszcz bym dal 1g/kg masy ciala a odjal ww.

Jeden zrobi tłuszcz, a drugi mięśnie, a trzeci mixa. To wszystko zależy od organizmu.

"5 kg w miesiac - uwielbiam takie posty z kosmosu - chyba 5 kg wagi bo miesni to nawet 1 kg nie zbudujesz w miesiac i to cwiczac razem z nogami bo bez nog to se mozesz ale nie powiem co " tak jak tutaj ktoś już napisał jestem ektomorfikiem, więc mój organizm nie wie co to tłuszcz, jedyne co mi przybyło to na brzuchu i jak komuś o tym [...]

Pokaż kolego swoje zdjecie to ja Ci powiem czy aby napewno nie żyjesz w złym przeswiadczeniu ze nie wiesz co to tluszcz i jaki z Ciebie ektomorfik :)

Samych mięśni nie nabierze , zawsze tłuszczyku się trochę odłoży. A jak się zaczyna ćwiczyć to waga leci szybko w górę przy diecie i treningu. A autor mając taką budowę o tłuszcz nie powinien się martwić, zawszę zakryje trochę żeber. Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-04-08 13:31:59

Kolejność: nogi, klatka,triceps,barki,plecy biceps,brzuch. Myślę,że lepiej będzie robić po 4 serie na duże grupy i 3 na małe. Na początek najlepiej ilość powtórzeń w przedziale 12-15. Zwiększy się Tobie wytrzymałość, spalisz tłuszcz i nadbudujesz tkankę mięśniową.

ciekawe ćwiczenia... ale ja bym określił konkretną liczbę powtórzeń, którą stopniowo przykładowo co tydzień zwiększaj o 5, 10...w zależności jak się będziesz czuł. Jeżeli chodzi o regenerację to 4 razy w tygodniu powinno być w sam raz. po śr pt ndz pamiętaj o ćwiczenia na brzuch i grzbiet! ...bardzo ważne przy brzuchach są ćwiczenia wyprostne! [...]

Zarzuć więcej białka, jakieś kuraki i inne mięsiwo, oblicz sobie swoje zapotrzebowanie, z węglami zjedź do 100-150, makarony dawaj pelnoziarniste. Poczytaj pare artykulow i ogarniesz sprawe. Jakies mikro i makroelementy by sie przydaly, wiecej warzyw a nie tylko pomidor ;) Z rana ze 30g bialka minimum + jakies konkretne wegle zlozone. Poczytaj o [...]

OK, zacznę od tego, że poczytałem trochę tematów i mam parę pytań i uwag. Z tego co zauważyłem to według tych zapotrzebowań jakie mi wyszły powinienem spożywać ponad 3000kcal, pytanie moje, jeżeli ja dostarczę organizmowi tyle kalorii ile on potrzebuje plus to czego ja potrzebuję to w jaki sposób organizm będzie spalał mój brzuszek, skoro ja [...]

ta ale : -sód -powoduje astmę -bee tłuszcz itd, itp. pzdr/

"z tym, że zaraz pojawią się eksperci, że boczek nie, ser żółty nie..." "ta ale : -sód -powoduje astmę -bee tłuszcz"

Ja miałem podobny problem-tłuszcz na brzuchu-którego nie mogłem spalic samymi ćwiczeniami zastosowałem HMB i po dwóch cyklach było już wporzo. pozdroofka cherlak

No tak mało,bo wlaśnie w tym prblem,że nie chce się zabardzo zalać-poprostu te cyce mnie tak irytują,że boje się,zeby w nie jeszcze bardziej nie prytyć. No szczerze mowiąc to grahamki z tego powodu,ze niezbyt mam w pracy jak zjeść posilek z pudełek a bułka jest poręczniejsza. Tłuszcze jak najbrardziej chce ograniczyć,nie wiem czy to dobrze. Przez [...]

no tluszcz wiadomo

ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g (ml ;P )/OK Płatki owsiane - 80g/OK daj 100 g Twaróg półtłusty - 80g/OK Orzechy włoskie - 20/ok Dodaj rodzynki 574,4/31,1/60,1/18,6 II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g/ok Szynka z indyka - 30g/ok Ser Gouda - 15g/ok Jabłko (nie wliczone)/ok 358,8/20,5/45,6/10,3 OBIAD: Ryż brązowy - 70g/ok ale więcej [...]

moim zdaniem trochę za mało kalorii, ale narazie obserwuj organizm, jeśli masa nic nie ruszy stopniowo dodawaj tłuszcz i węgle

przy Twojej budowie nie martw się o fat tłuszcz możesz zwiększyć swobodnie do nawet 1,8g/kg ww nawet do 6,5g/kg białko 2,2g które masz teraz jest ok/ licz białko zwierzęce przede wszystkim takze mozesz zwiekszyc kalorycznosc diety przez tluszcze i ww

Zwiększyłem trochę ilość b, ww i t jaką muszę dostarczyć dziennie do organizmu jak to doradził kolega wyżej. A i przerobiłem trochę dietę, jak zalecił mateo ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g (ml ;P ) Płatki owsiane - 100g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g 677,9/35,2/75,1/21 II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - 30g Ser [...]