Problem z kaloriami 2880 czy 3446 ?

Witam,
Zaczynam dietę i planuję redukcję.
Ćwiczę od miesiąca 2 razy w tygodniu siłownia.
Aeroby chcę włączyć razem z dietą.
Wiek 22
Waga 100kg
Wzrost 186 cm
Chcę zacząć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego potrzebowałem wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Na stronie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyliczyłem że potrzebuję
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3446.64
Węglowodany 55% 1895.65kcal = 473.91gram
Białko 15%% 517kcal = 129.25gram
Tluszcz 30% 1033.99kcal = 114.89gram

od tego 3446.64 planowałem odjąć 100 kcal.
Lecz potem wyczytałem inny post na forum i zgłupiałem bo tam gość jeden napisał taką rzecz:

policz zapotrzebowanie z tego
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na redukcie odejmujesz 100-500kcal max na poczatek bilans radze ustawic na zero potem ewentualnie oejmowac co tydzien badz dwa 100kcal

Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

ilosc makroskładników na redukcji wacha sie w granicach
białko 2-2,2g(tylko zwierzece) na KMC
tłuszcz 1,3-1,8g na KMC
weglowdany 2-3g na KMC


Z tego wyszło mi zapotrzebowanie 2880 kcal na dzień ale po przeliczeniu ilości makroskładników do kupy (przyjmując za 1gram białka 4 kcal, 1 gram węglow. 4 kcal i za 1gram tłuszczy 9 kcal ) 3620 kcal na dzień.

Co tu nie gra i jaki powinien być stosunek białek węgla i tłuszczu na tej diecie ?

Proszę o pomoc !

Nie wiem jak ci pomóc , poczekaj na kogoś bardziej doświadczonego. A tak poza tematem to mówisz że wliczasz tylko białko zwierzęce , a jak w mięsie jest jakiś tłuszcz to wliczasz to do tłuszczy lub w jakimś innym produkcie węglowodanowym (makaron/ryż/kasza) są węglowodany to też wliczasz je do węglowodanów? ;)

Ja nie wliczam. To jest tylko cytat jednego gościa https://www.sfd.pl/Jak_powinna_wygladac_dieta_z_ujemnym_bilansem_kalorycznym_-t424121.html 

Ktoś pomoże ?? Prosta sprawa dla tych co liczyli dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Jeśli nie wiesz ile dokładnie, to daj średnią z 2 kalkulatorów i obserwuj efekty. Jeśli tłuszcz nie będzie leciał to wtedy odejmij 200kcal i obserwuj dalej. Zapotrzebowanie kcal to jednak pojęcie względne, ważniejsza jest obserwacja organizmu.