tŁuszcz

Ehh na bank nie masz diety... Powinieneś jeść: * 2-3 białka na kilogram masy ciała * 5-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała Chyba łatwo policzyć co i jak... Węgle znajdziesz w makaronach,ryżu, płatkach owsianych Białko w jajkach, twarogu i mięsie Na tłuszcz na razie nie zwracaj uwagi... [...]

Ktoś tam napisal 3g białka Białka,góra 2,2g/kg,reszta węgiel i tłuszcz.

Sorry - wywal tłuszcz z posiłku potreningowego w ogóle... Zapomniałem, a sam w swojej diecie ten błąd zrobiłem

Myslałem nad tranem (kiedy i ile go wsadzić?) może być najlepsze źródło o-3 co do tego ile to musisz wyliczyć żeby trzymać sie bilansu No i co jeszcze wiadomo, że oliwa do obiadu (na czymś sie kotlet smaży ;)) ciągle smażysz? Pytanie ile? no przecież nie wypijasz później tej oliwy co zostaje Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu [...]

Z 1. posiłku wyrzuciłbym żurawinę. Patrzyłeś na jej skład? Nie widziałem jeszcze takiej,w której by nie było sytuacji:"Skład:żurawina~50%,cukier~48%,tłuszcz roślinny". Raczej nie chcesz opychać się cukrem. W 2. posiłku nie ma białka,więc można by przenieść go np. z posiłku kolejnego,w którym jest go 50g. Posiłek "gainer+mleko" też można by [...]

Takową już stosowałem. Mięśnie palą tłuszcz. Mam tą dietą jechać aż nic tego tłuszczu mieć nie będę? Teraz nie mam go dużo, tyle co na brzuchu, na nogach prawie nic, ręce też mało.Czekam na więcej wypowiedzi. Na profilu jest więcej moich zdjęć.

Takową już stosowałem. Mięśnie palą tłuszcz. Mam tą dietą jechać aż nic tego tłuszczu mieć nie będę? Teraz nie mam go dużo, tyle co na brzuchu, na nogach prawie nic, ręce też mało.Czekam na więcej wypowiedzi. Na profilu jest więcej moich zdjęć.

Dobra to teraz ułóż sobie dietę trzymaj się danego bilansu kcl i rozkładu makroskładników a po 2tygodniach tnij kcl i powoli do celu pamiętam nie ucinał drastycznie kcl i cardio dodawaj stopniowo tak żebyś chudł 0,5 kg na 2 tygodnie to potrwa trochę czasu ale twoje zdrowie metabolizm i psychika na tym nie ucierpi masz palić tłuszcz a nie mięśnie [...]

. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

Jesli chcesz przybrac na masie to tluszcz w diecie bedzie niezbedny. Tak jak pisal BYK predzej sie otluscisz od weglowodanow !

Prosze o wyrozumialosc. Pierwszy raz w zyciu rozpisywalem diete:P do zliczania kalorii posluzyl mi dziennik darkthorna (tam zawsze chodzi o 100gramow czy przy np. owocach nalezy liczyc sztuki? ). I ŚNIADANIE: mleko 1.5% 300g. platki kukurydziane 100g. 17g Bialka, 7g Tluszczu, 99g Weglowodanow, 510 Kalorii II ŚNIADANIE: 100g kabanosow mandarynki [...]

Cv już niedługo będziesz mógł zobaczyć efekty. Czy się spali mieso ? to sie okaże, na pewno się spali tłuszcz bo deficyt jest i chce tez pokazać ze nie zawsze trzeba jeść owsiankę i ryż że być schudnąć ani utrzymać wagę, można jest zdrowo ale nie trzeba ! samochód= białko wegle/tłuszcze = paliwo Jeśli nie mamy samochodu nigdzie nie pojedziemy [...]

Cv już niedługo będziesz mógł zobaczyć efekty. Czy się spali mieso ? to sie okaże, na pewno się spali tłuszcz bo deficyt jest i chce tez pokazać ze nie zawsze trzeba jeść owsiankę i ryż że być schudnąć ani utrzymać wagę, można jest zdrowo ale nie trzeba ! samochód= białko wegle/tłuszcze = paliwo Jeśli nie mamy samochodu nigdzie nie pojedziemy [...]

DZIEN 4 320 gram pałeczek z kurczaka-380 kalorii 200 gram twarogu chudego-200 kalorii 350 gram bagietka z masłem czosnkowym- 1088 2 x cheeseburger -860 Miałem isć dziś na siłke ale ide jutro, chodze 3 x na tydzien wiec to znaczenia nie ma,wczoraj wypiłem koło litra coca coli zero jakoś o 22 i byłem pewien ze spokojnie usnę bo myślałem ze tam [...]

Toluś, więc nie chcesz się wyrzeźbić a zrobić po prostu z siebie przysłowiowego wieszaka Jak spalisz tłuszcz którego imo nie ma zbyt wiele to tam gdzie teraz masz jakiś zarys klaty, będą same żebra. A dlaczego? bo mięśni u Ciebie tyle co wcale. I nie piszę tego po to aby Ci dogryźć. No ale po co się oszukiwać. Chcesz wyglądać jak patyk to do [...]

Właśnie do tego zmierzam, aby łapać wolno i nie tłuszcz a masę mięśniową i ją kształtować. Trening obwodowy mi najbardziej odpowiada, O wysokiej intensywności, małych przerwach i dużej ilości powtórzeń. Tak aby pot lał się ze mnie. W moim bicepsie jest 33cm i max 3 może dobyć i basta.

Nieźle? Ja jestem endomorfikiem, i większość tego co mi się zbiera to tłuszcz. Dieta, to poprostu masa kalorii (głównie, z kotletów z piersi kurczaka, które jem mniej więcej 3x dziennie), odżywka białkowa (w miesiąc zjadłem prawie 5 kg), co kilka dni pizza, hamburgery itp.., w ogóle ciągle coś jem. jak nie mam kanapek to wpieprzam drożdżówki, [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne : 3100 kcal 250 g Białka 70 g Tłuszcz 367 g Węglowodany Dwa wzory dały wartości w granicach 3100-3300 kcal.To oczywiście po odjęciu wartości redukcyjnej.

Po zmianie to wygląda tak: 200 g Białka 100 g Tłuszcz 367 g Węglowodany Zmieniony przez - barrtt w dniu 2017-03-02 16:05:56

Właśnie teraz wyliczyłem sobie zapotrzebowanie itd. i będę jutro albo w środę produkty pod to dostosowywał. Bilans ujemny około 200kcla. W tygodniu ćwiczę 3 x 1,5h kick-boxing połączonego z tkd, 4 x 45min WF'u więc nogi dużo są trenowane moim zdaniem, przy ćwiczeniu dużo się wypacam można powiedzieć, że jak świnia, to też chyba dużo daje przy [...]