tŁuszcz

to było trochę zmodyfikowane ckd...obie diety z założeń ogólnych są podobne trochę do siebie. A jak robiłem? Na szybko to tak: 1. Dieta - od pon do pt do treningu 1500kcal, ww do 50-60, 200g białka reszta(prawie nic tłuszcz ( lniany, oliwa z oliwek ) W pt przed treningiem albo mix glukozy + owoc ( banan ) albo po prostu 50g carbo, wcześniej jak [...]

dadza dadza a dokladnie tyle ile ich wykonales bezposrednio spalaja zapasowy tluszcz

e-lite sprobuj sam robic bez odpowiedniej diety aeroby a zobaczysz czy zgubisz tluszcz.

trening aerobowy spala tluszcz wiec co by koles nie jadl to podczas aerobow spali to co ma spalic

e-lite jesli bedzie jadl co popadnie to spalony tluszcz i tak sie mu uzbiera na nowo, pamietaj ze teoria czasami odbiega od praktyki... Nie od wczoraj robie aeroby i wiem ze bez odpowiedniej diety nic procz lepszego samopoczucia nie daja.

nie ma bata nikt mnie tu nie przekona robisz aero -> palisz tluszcz reszta kryterii mnie nie interesuje ;) chodzi mi stricte spalanie a nie rebound ;)

e-lite taka zasada generalnie włukna mięsniowe (poprzecznie prąszkowane - szkieletowe)dzielimy na 2 grupy włukna wolno kurczące sie i szybko te róźnią sie od siebie prawie wszystkim, od metabolizmu tlenowego(wolno kurczące sie) pp beztlenowy, różnią sie ona również i zawartością glikogenu te wolną kurczące sie mają go małą ilość te szybko kurczące [...]

jakie by te wlokna nie byly jezeli wysilek ma charakter tlenowy i glikogen po czesci jest wyczerpany organizm utlenia tluszcz proste jak budowa cepa

dobra e-lite twoja sprawa wiesz lepiej niz moje ksiązki i wykładowcy jak zawsze zresztą tylko jak ci pisałem aeroby NIE ZAWSZE palą tłuszcz Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2005-04-17 12:45:16

hmm po 20 minutach nie masz juz glikogenu? a to ciekawe ... co z glikogenem wątrobowym, który uzupełnia na bieząco straty ..? pisałem ci juz pare razy jezeli jest to rowerek gdzie głównie angazuje sie włukna wolno kurczące sie to jest to tłuszcz/białko jak nie będzie juz zapasów glikogenu czy to watrobowego czy to mięsniowego no i tego we krwi. [...]

e-lite nie bo pierwej glikogen potem tłuszcz bo przy gazeli masz prace głównie włukien FT zresztą

No to może nie jasno się wyraziłem,chodzi mi o lekki przyrost na górze,nawet stagnacją bym się nie przejął,ale nie chcę stracić tego co udało mi się zbudować, a tłuszcz spalić chce tylko zrejonów brzuszka,hm,nie obraził bym się jakby troszke tłuszczu przybyło mi np. na nogach - mam genetycznie cienkie jak patyki :(, mimo że na przysiadzie końćzę [...]

co do tego jak przybywa to ja bym napisał to tak 1. Woda 2. tłuszcz 3. miesien tak mi sie wydaje bo od razu zalewa woda na pcozatku masy, przynajmniej u mnie

Siłownia. Trening FBW A. Przysiady ze sztangą 4x12 Wiosłowanie lub ściaganie wyciągu górnego 4x12 Wyciskanie sztangi klatki szeroko 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wyciskanie francuskie 3x12 Wyciskanie sztangi łamanej na biceps 3x12 B) Wykroki z hantlami 4x12 Martwy ciąg klasyczny 4x12 Rozpiętki z hantlami 4x12 Wyciskanie hantli nad głową ( [...]

jeśli sie przyłożysz to w 6 tygodni napewno uzyskasz jakieś efekty na samym początku zejdzie woda potem powoli tłuszcz ułóż dietę powiedzmy z - 200 kcal od zapotrzebowania dodaj silke jakies aerobi i obserwuj reakcje organizmu jesli waga bedzie stała znów obetni kcal [...]

Dieta dosc rygorystyczna wg załozen 170g białka ,220g wegli - a najbardziej kalorycznego skl pokarmowego nie liczysz? heh poza tym jesli 200g X5 ma ok 140g bialka, to czy to oznacza, ze w ciagu dnia jesz tylko 30g bialka z innych posilkow? jestes czlowieku niepowazny. 140g bialka w porcji (jesli w ogole starczy enzymow na jego rozklad) raczej na [...]

patrzac na zdjecia nie wygladasz na 90 kg. no to tak, ja na twoim miejscu pojechalbym treningiem FBW jakis czas. Spalisz przy tym troche tluszczu. Jednak pozniej zaczalbym treningi na mase. Jezeli nabierzesz masy to tluszcz nie bedzie tak widoczny. A pozniej redukcja, bo teraz fajnej sylwetki nie zrobisz, nie masz jeszcze z czego.

witam Wreszcie ułozyłem sobie diete. TO MOJA PIERWSZA więc prosze o ocene i poprawki Wiek 20 lat,,,waga 84 kg,,wzrost 176 cm Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3900 ale mam zamiar zacząć od 3500 kcal.Cel masa i siła.Trening 3 x w tygodniu po 60 minut a nieraz nieco ponad.Oczywiścienie nie chce nabyć fatu bo mam go troszke jeszcze do przerobienia. [...]

Tutaj nic nowego nie wymyslisz, dieta wzbogacona o wieksza ilosc kalorii i bialko, bo jesli spozywal w tym wieku tylko 1000kcal to nic dziwnego ze tak schudl... Mysle ze jak chce cos ze soba zrobic to powinien zmienic diete i zwiekszyc ilosc kalorii tak jak napisalas przynajmniej do tych 3000kcal, no i zacac jakies cwiczenia silowe jezeli [...]

Ujme to tak: Nie podobam sie sobie z takim tluszczem w opisanych wyzej partiach:) Chcialbym ten tluszcz zrzucic (nie tracac na miesniach i ewentualnie jakos minimalnie tracac na wadze) i zaczac juz robic sylwetke na cieplejsze dni.