side'y po clenie

...

Ekspert

Szacuny 89 Napisanych postów 17398 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 79160

ja mam 1300kcal przez dłuższy okres czasu ... ładowanie robie raz na jakis czas tylko - nawet nie mam ckd etc ... ja pod siebie układam plany a nie uniwersalnie.

mam 6tyg na redukcje zanim zaczne mase więc chce ją wykorzystać max i tyle - startować z masą z brzuchem i cellulitem to nie dla mnie

Ziki - ja teraz waze z 75kg ...półtora ponad roku przerwy w świecie mega pracy i stresu zrobiło swoje niestety (wyglądam jak sciwrwo jednym słowem)

Zmieniony przez - kanarek w dniu 2005-04-15 09:52:51

Zmieniony przez - kanarek w dniu 2005-04-15 09:54:33

...

lessie ZASŁUŻONY

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 2616 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17485

to było trochę zmodyfikowane ckd...obie diety z założeń ogólnych są podobne trochę do siebie.
A jak robiłem?
Na szybko to tak:
1. Dieta - od pon do pt do treningu 1500kcal, ww do 50-60, 200g białka reszta(prawie nic

tłuszcz ( lniany, oliwa z oliwek )
W pt przed treningiem albo mix glukozy + owoc ( banan ) albo po prostu 50g carbo, wcześniej jak cały tydz. = głównie białko. Po treningu rozpoczynałem ładowanie - do soboty wieczorem.
W niedzielę już bez ww ale jeszcze na poziomie kalorii 2500kcal. Potem znowu 1500.
2. Trening - aeroby po 45-60-90 min codziennie oprócz soboty i środy, zawsze rano lub w dni treningowe po treningu.
Trening na siłowni - pn i wt oraz pt.
Pn: klatka, grzbiet, bic, tric, - po 6-8 serii na kl i grzb x 13-15 powt, krótkie przerwy (60sek), na tric,bic po 4, 5 serii wszystkiego.
Wt: nogi barki, brzuch - serie, odpoczynke i powt jak wyżej
W piątek - mocny siłowy trening - mniej serii ( 4-3 ) na grupę, maxymalne obciążenia, 5-6 powt. dłuższe odp., całe ciało na jednym treningu
Cała filozofia...
z supli tylko monowodzian, glutamina, vitaminy , i jako spalacz eca bez aspiryny i thermal ( chociaż czy działał?) dawki efedryny rzędu 3 x 50mg kofeina 3 x 400.
I tak 3 miesiące gdzieś...może dłużej ale czasami robiłem tydzień czy parę dni przerwy od wszystkiego.

a wszystkiego dowiedziałem się z lit + porady kanarka, grasi, ronina...i paru jeszcze osób

Zmieniony przez - lessie w dniu 2005-04-15 09:57:36

lessie...po prostu lessie

...

fenix...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1349 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 7751

dzieki, sog

jeszcze mam pytanie, z ilu % schodziles te 3mce do 8%?

masz moze jakas fotke majac te 8%?

i czy da sie potem utrzymac te 8% np dajac tylko podstawowe zapotrzebowanie BMR.

Zmieniony przez - fenix... w dniu 2005-04-15 10:35:19

Moje fotki:
http://www.sfd.pl/temat188375/
pozdrawiam

...

kanarek

Ekspert

Szacuny 89 Napisanych postów 17398 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 79160

hehe nie da się ...zapomnij - każdy by chciał
lekkie odchylenie od normy i szybko wracasz (bardzo szybko)
organizm jest nastawiony na max wyłapywanie tłuszczu - taki już pech nasz

...

lessie ZASŁUŻONY

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 2616 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17485

foty są w naszych zdjęciach , ale nie mam linka, poszukaj, schodziłem z 14-15%
utrzymanie - hmmm, jak kanarek mówi...ale powiedzmy przez lato można utrzymać

lessie...po prostu lessie

...

fenix...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1349 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 7751

wiem ze zalezy to od osobistych predyspozycji, ale jaka jest mozliwa % granica utrzymania fatu na stalym poziomie?10%??

lessie kredka rozumiem tylko w ladowania?, bo zastaanawialem sie co by bylo gdybym caly czas lykal teraz na redukcji

ale to by chyba nie bylo najmadrzejsze ze wzgledu na retencje...

Moje fotki:
http://www.sfd.pl/temat188375/
pozdrawiam

...

lessie ZASŁUŻONY

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 2616 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17485

ja brałem cały czas , w ładowania zwiększałem dawkę tylko, co do wody to właśnie fajnie że ją ciągną mięśnie bo na dietach low carb po opróżnieniu glikogenu mięśmnie robią się trochę płaskie i małe, a tak wyglądaje na stale napuchnięte, wypełnione. Sprawdziłem na sobie... a monowodzian drogi nie jest więc tylko łykać...

lessie...po prostu lessie

...

maat

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 2635 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 29096

"wiem ze zalezy to od osobistych predyspozycji, ale jaka jest mozliwa % granica utrzymania fatu na stalym poziomie?10%??"

Zalezy to od zbyt wielu czynnikow zeby moc na to pytanie odpowiedziec.

Ale jesli jestes endo to bez cardio/diety na pewno ci sie to nie uda.

Out of range.

...

ShoX

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 3091 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 24689

fenix 37 lapka i all takie wymiary a Ty sie max redukujesz?cos mi tutaj nie halo i atakujesz clena ale nie wiem

)))))))

= = = EKSPERT w DOPiNGu = = =
http://www.sfd.pl/Twoja_chwila_prawdy_III-t346227-s21.html = = = AkTUALNE FOTO = = =
http://www.sfd.pl/Twoja_Chwila_Prawdy_II-t318205-s255.html NoWe FoTo Yo!;]

Inside We all know only the strongest survive...

...

fenix...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1349 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 7751

shox-schdzilem z wagi 104 kg i lapy 39-39,5 ale niestety jakoze byla to pierwsza redukcja popelnilem wiele bledow.i duzo miesa s******lilo razem z fatem.
Clena biore nie dlatego ze mam 20% fatu i chce sie odchdzic a dlatego ze mam 11% i chce zejsc do swojego mozliwego minimum.

Poza tym kazdy ma inne cele jesli chodzi o ten sport

, ja nie cwicze po to zeby wygladac jak mutant, a po to aby przy minimalnym procencie fatu miec te 40 w lapie...A tak w ogole to dluga historia...