Redukacja -> massacra,tcm,hmb,,bcaa...

Witam...
Mam 21 lat wzrost 170 i 80kg wagi. Cwicze od ok 4 lat z przerwami Mam zamiar rozpoczac redukcje na treningu HST + HIIT + ABSII na brzuszek... Dieta dosc rygorystyczna wg załozen 170g białka ,220g wegli (uwzgledniajac carbo i massacre)
Mam juz zebrane takie sumplementy i chcialbym eby ktos sprawdzil czy dobrze sobie je rozpisalem (korekta mile widziana )


Posiadam: Massacra (2 puszki), TCM olimpu, BCAA MC olimp, HMB MC BX,
Zaczynam redukcje za ok 2tyg i jeszcze niewiem czy dolącze do niej venom alri czy na thermo speedach olimpu i chcialbym jeszcze dozucic X5 przed snem (zalezy ile kasy bede mial)
a wiec rozpisalem sobie tak:

Dni z HST
po przebudzeniu 1caps HMB
do sniadania - 1 omega3, thermo lub venom
do posilku przed treningiem - 1 vitamin olimp
przed treingiem 1 porcja massacry, 1 caps HMB, 2capsy BCAA
po treningu 2capsy BCAA, 4 capsy TCM, 1 HMB, 30g Carbo
przed snem ZMA apteczne (2filomagi i 1zincast forte) 1 hmb, 1 TCM,1 bcaa, porcja X5 (jak bedzie) jesli niema x5 to zjadam 2godziny przed snem 300g białego sera chudego a jesli jest x5 to 200g

dni z HIIT:
po przebudzeniu: 1 massacra, 1 HMB
do sniadania 2 thermo, 1 omega 3
obiad 1 vitamin
przed HIIT 3 bcaa, 1hmb
po HIIT 3bcaa, 1hmb
przed snem tak jak wyzej w dni z hst

Mysle jeszcze zeby dodac tauryne 1 caps przed i jeden po treningach...

Dzieki z gory za uwagi i sugestje

Zmieniony przez - kaszanka86 w dniu 2008-03-17 13:20:54

Zmieniony przez - kaszanka86 w dniu 2008-03-17 13:21:57

suplementacja to uzupełnienie diety, mówisz że studiujesz wych fiz. nie macie tam elementów odzywiania?

https://www.sfd.pl/DIETA_PRZY_REDUKCJI-podstawy-t312041.html
Przeczytaj!

ja bym dorzucil jednego cpasa hmb przed spaniem jeszcze a co do spalacza to pierwszy bedzie?? jak tak to venom troche mocny :)

daj jeszcze z rana tcm w t, a w nietreningowe w porze treningu, albo zamien z massacra (z rana tcm, w porze tren massacra



Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-03-17 13:57:16

zly pomysl z tą massacrą (massacra to w 2/3 cukier - najwiekszy wrog na redukcji). podobnie carbo po treningu - tez sredni pomysl. 2 capsy BCAA przed i po treningu to tez zly pomysl. bierz przynajmniej 5g w porcji albo sobie daruj. przed snem bierz raczej twarog, a jak nie bedzie twarogu to bialko (a nie na odwrot), poza tym dawka 300g twarogu albo 200g preparatu bialkowego to jakies nieporozumienie.

ja bym dał białka jaj, w końcu to redukcja

Dieta dosc rygorystyczna wg załozen 170g białka ,220g wegli - a najbardziej kalorycznego skl pokarmowego nie liczysz? heh

poza tym jesli 200g X5 ma ok 140g bialka, to czy to oznacza, ze w ciagu dnia jesz tylko 30g bialka z innych posilkow? jestes czlowieku niepowazny. 140g bialka w porcji (jesli w ogole starczy enzymow na jego rozklad) raczej na pewno zamieni sie w tluszcz.

faftaq - massacry mam za punkty z olimpu wiec dlatego je daje
co do sera białego to czemu 300g twarogu to nieporozumienie??
a preparatu białkowego to nie 200g tylko jesli bedzie jakeis białko to 2 godziny przed snem zjem 200g twarogu a przed samym snem wypije białko
co do carbo hmm jesli po treningu nie wypije minimum 30g to mdleje pozatym ja dosc szybko spalam i naprawde musialem duzo jesc zeby przytyc...

slayerek01- nie to nnie pierwsza redukcja... co do venoma to juz zjadlem z pol roku temu 40tabsow i rewelacja

może pomyliło mu się z 20g?

X5 to średniej jakości białko.
Mi to redukcji nie przypomina

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-17 14:13:16

licze tłuszcze zwierzecych ograniczam do minimum... tyle co jem z tluszczow roslinych to z musli rano i oliwki wieczorem

nawet jesli 20g, to i tak 20g X5 nie jest rowne 300g twarogu (w przeliczeniu na białko). nie rozumiem jak mozna mowic ze jedno moze zastpic drugie.

chyba sie nie zrozumielismy
chodzi mi o to ze normalnie teraz zjadam ok 22 300g kostke twarogu co nie a jesli kupie białko (niekoniecznie x5) to o 22 bede jadł 200g twarogu a o 0 wypije porcje białka i lulu