Redukacja -> massacra,tcm,hmb,,bcaa...

ok. juz rozumiem. nie zauwazylem edycji. 300g twarogu to duzo, bo to 60g bialka w porcji. ja jestem za mniejszymi dawkami, bardziej roznowmiernie rozlozonymi w ciagu dnia. ale OK - mozna tak brac. troche duzo na noc. mnie sie zle spi po jedzeniu i przed snem jem nieduzo. jesli jednakm bierzesz je dwie godziny przed snem to w sumie nie jest zle.

co do tluszczu:

zwierzece tez są potrzebne. zbyt duez ilosci tluiszczy roslinnych są tak samo niezdrowe jak i zwierzecych. jakbys przeciął sobie blaszke miażdżycową na pół i wzial pod mikroskop - zobaczylbys ze sklada sie raczej z niesansyconych kwasow tluszczowych niz nasyconych.

dla przykladu amerykanie jedza za duzo (z diety)... omega 6 - i stąd wiele problemow zdrowotnych u nich. zachcam do poglebiania wiedzy bo operowanie skrotami obiegowymi prowadzi do zbyt duzcyh uproszczen.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-03-17 14:21:49

aha dziekuje za wyklad moja dieta to mniej wiecej
1. 70g musli + 100g chudego twarogu
2. 200g serka granulowanego + 100g banana
3. 50g brazowego ryzu + jakies miecho tak zeby byłomin 30g białka
3.50g ryzu + 130-150g piersi/ryby
4. 50g ryzu + tunczyk/białka jaj/ makrela
5. tunczyk+ kromka/dwie ciemnego pieczywa
6. twarog przed snem 200/300g

Studiuje wychowanie fizyczne i mam dodatkowo duzo ruchu wiec to tez trzeba uwzglednic dlatego niechce bardzo ciac wegli


Zmieniony przez - kaszanka86 w dniu 2008-03-17 14:26:55

dieta taka jak nick: kaszana


1) za dużo twarogu
2) co to za muesli?
3) po co ci banan?

to tylko poczatek...

ok spoko. ja w dietach redukcujnych wole ciac wegle (zwlaszcza proste), ewentualnie dodawac troche tluszczy. dieta wyglada ladnie, jesli ma opowiedni bilans - to z efektow bedziesz zadowolony. w potreningowym napoju troche masz za malo aminek/bialka.

kurde nie krzyczcie ale nowy jestem tu i wkleilem diete jak teraz mam normalnie obnize wegle jeszcze
banan poto ze mixuje go z serkiem bo normalnie nie moge go jesc musli nestle o nazwie musli

faftaq jak możesz mu pisać że ładnie?

on je dziennie 600g twarogu, museli z nestle? IG masacra i cukru ohoh

moim zdaniem nie jesttak zle. choc to nie ten dzial by rozprawiac na dietami. doeta jest uporzadkowana, a to jest duza zaleta. cukru faktycznie sporo.

wiem wiem własnie o tych aminkach po treningu ale nie mam kasy juz , myslalem zegby sobie ostrowie zamowic i po treningu wrzucic

muesli nestle to zly pomysl racja. co do twarogu - to ja nic nie mam do niego. jesli autor nie jest alergikiem pokarmowym to twarog nie jest zlym rozwiazaniem.

aktywnosc dzienna wysoka. wiec z wegli nie mozna zbytnio rezygnowac jesli udzial tluszczu niewielki. nie jest to wzorowa dieta.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-03-17 14:35:16

wsumie dlugo juz jade na czyms takim to glowne zalozenia i nie nazekam... ale mysle ze majac tak jak ja ok 2-3 godziny biegania grania w cos plywania skakania i co my tam jeszcze robimy na zajeciach i potem trening nas silowni , hiit to wiekszosc i tak mi sie spali tego ale glonie teraz chodzi zebym nie spalił własnego mięsa