tŁuszcz

6. DIETA: -białko: 289 -węglowodany: 365 -tłuszcz: 206 4470 kcal Perfect , liczysz co do jednego grama ? Rozpisz obecny cykl dawkami , tygodniami

Tak jem Na podstawie innych dzienników dziewczyn o podobnej wadze,wzroście (lysinka, peperfect) ułożyłam taki rozkład 1600/1700 kal- 120/130 B, 130 W, Tluszcz reszta. Nie wiem czy dobrze. Z doświadczenia wiem że im więcej węgli tym mam większy bęben. Boję się, że niedługo będę wyglądać jak chodzący balon na dwóch patykach bo w tą stronę zmierza [...]

masz na mysli wode wokol sutkach i gromadzacy sie tluszcz na biodrach?

na moje oko woda i tłuszcz na biodrach spowodowane są "dietą", ale obszar klatki piersiowej - tak, uważam, że powinieneś to skonsultować ze specjalistą.

Przykładowa moja dieta w tygodniu: 1. Posiłek Jajecznica z 5jaj + chleb pełnoziarnisty + banan Placek z 4 białek + 100g płatków owsianych i banan lub jogurt naturalny Płatki owsiane 100g + mleko + banan 2. Posiłek (zazwyczaj szkoła więc ciężko) Banan/Jogurt naturalny/jabłko/ciemne pieczywo dlatego pytałem o gainer 3. Po szkole (przed treningiem) [...]

Przykładowa moja dieta w tygodniu: 1. Posiłek Jajecznica z 5jaj + chleb pełnoziarnisty + banan Placek z 4 białek + 100g płatków owsianych i banan lub jogurt naturalny jak na redukcję według mnie mimo wszystko zbyt dużo węgli, nawet na śniadanie. ogranicz je do samej owsianki 2. Posiłek (zazwyczaj szkoła więc ciężko) Banan/Jogurt [...]

Podliczyłem mniej więcej to wszystko w kalkulatorze i wyszło: Kcal: 2300 Białko:133g Węglowodany:340 Tłuszcze: 37g A jeżeli chciałbym taką dietę zbilansowaną z małą ilością węglowodanów, a dużo białka + aeroby i bieganie (na przyszłość info już) To czy warto byłoby kupić jakieś białko (samo białko nie gainer) + do tego mniej węgli i aeroby. Czy [...]

Hmm. Nie ćwiczyłeś 4 lata. 41 w bicku i te Twoje szerokie bary to jak podejrzewam szeroki szkielet & tłuszcz a mięśnia niewiele. napisz ile masz wzrostu ewentualnie Twoje bf. Bo podejrzewam że jestes poprostu zalany a nie umięśniony. Ale na pocieszenie powiem Ci że jesteś poniekąd szczęściarzem bo jesteś podobnej budowy jak ja (endo mezo) więc [...]

ta waga 67 to żart?jak wymiary?jak wyniki siłowe? napisałeś białko 2,5-3 dasz na cyklu a co wegle i tłuszcz? mam bardzo poważne zastrzeżenia czy się nadajesz na saa ja bym jeszcze na suplach poćwiczył z 2 lata a później pomyślał

Równe odstępy czasu nie oznacza co 2 godziny.Odstęp powinien wynosić 3-4 godzin aby zoptymalizować przebieg procesów trawienia.Nie uważam poza tym aby pół puszki tuńczyka(jakieś 120g) i 200g sera białego chudego to był mały posiłek.Dostarczasz do organizmu 70g białka?W jakim celu?Przyswoisz koło 40,więc po co?Potrzebne są też węglowodany,natomiast [...]

dariusz189 Jak zwykle znajdzie się ktoś kto ma odmienne zdanie ale ok...Można śmiało przyjąć,że taka ilość białka zostaje przyswojona dla osoby z małym lub żadnym stażem treningowym bo takiej osoby dotyczy ten temat.Na to czy białka zostanie przyswojone więcej czy mniej ma wpływ wiele czynników więc przyjmuję się taką wartość bo jakąś przyjąć [...]

ckd planuje pocisnac mysle miesiac, gora dwa. cel taki jak napisalem w ankiecie. Po prostu obilo mi sie o uszy ze przy tak malej podazy ww, bialko jest syntezowane w glukoze i ze warto uwazac . Ale skoro mowisz ze ejst ok to bede spac spokojnie:) a co do omegi 3 wiadomka, cisne co dzien tluszcz z watroby lososia czy cos takiego. W kazdym badz [...]

Nie panikowac prosze. Cos mi sie nie chce wierzyc, ze te 85 kg, przy 168 cm wzrostu to byla tam sucha masa, ze od razu po miesniach poszlo.... Tluszcz poszedl jak nic, wiec bez paniki. Spadki niestey sa nieuniknione, jak sie robi 'sylwetke plazowa' w dwa miesiace. Kiepskie masz zrodl wegli, wiec zacznijmy od tego. Chleb sie strasznie rzuca w [...]

Dział odchudzanie więc wnioskuję że dzięki tej diecie chciałbyś palić tłuszcz. IMO duuuuużooo za dużo ww

Możesz zjeść jajka i warzywa, rybę tłustą i warzywa lub jakieś mięso + tłuszcz + warzywa

Oliwa extra virgin. Co do diety to brakuje tłuszczy omega3, kup tran w aptece. Na noc daj samo białko + tłuszcz natomiast okołotreningowo unikaj warzyw. Dawaj je w pozostałych posiłkach i między nimi.

Jeśli chcesz troche swiezosci to polecam push/pull 4 dniowy. W moim temacie podwieszonym "Pierwszy rok treningow" znajdziesz gotowe plany (etap 6). Nie zrażaj sie nazwa artykułu, gdyz te plany z powodzeniem stosuja zaawansowani. Jesli chodzi o poprawienie definicji i zrzucenie zbednego balastu-tutaj kluczowa role gra dieta. Daj bilans kcal w [...]

No bo wlasnie spalilas swoje miesnie i teraz jest jak jest. Czas zaczac odbudowywac stracone miesnie, i to powinnien byc twoj pierwszy ruch wraz z ulozeniem diety ktora gwarantowac ci bedzie ich odzyskiwanie. A tkanka tluszczowa zacznie byc spalana przez te miesnie, ktore odzyskasz. Bo wlasnie miesnie spalaja tluszcz. To zagwarantuje ci zdrowie, [...]

Mi głównie chodzi o to aby przybrać na masie ( Plecy - żeby był szersze niż teraz) Tutaj fotka jak aktualnie wyglądają...Z lekka mizernie ;/ http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/df4bded9b1bfa531.html I zrzucić tłuszcz z brzucha żeby był sześciopak.Nad klatką powoli zaczynam pracować i ramionami.

1.Wypełnij ankietę działu. 2.Jeżeli dieta jest dopięta(a powinna) a tłuszcz spada-po co zażywać suplementy? Sam pomyśl:-) 3.Rozpisz cały plan-tj. ćwiczenia/serie/powtórzenia.Twój opis nic nam nie mówi.