tŁuszcz

ale właśnie oto chodzi że nie chce zbijać wagi tylko pozbyć się fatu;D to może wystarczy jak po treningu siłowym rowerek 30 min żeby tłuszcz spalić?

To czy palisz tłuszcz czy budujesz masę mięśniową zależy od tego czy bilans masz na plus czy minus, tylko kluczową rolę odgrywa dieta. Proponuje Ci odwiedziny działu Odchudzanie, tam masz mnóstwo wiedzy w podwieszonych postach i od tego powinieneś zacząć.

spox ale jak napisalem wcześniej że jakies 2 miesiące (pozostał 1) bede robił masowkę a dopiero jak zbudują masę mieśniową chcę redukować tłuszcz;D

35cm to tragedia... Trochę się zniechęciłem do redukcji, ale jak mus to mus. Nie da się tak pośrednio spalić trochę smalcu ;)?. Generalnie tłuszcz mam tylko na brzuchu(budowa piwosza), i kosmetyczne na pośladach, zresztą jestem ektomorfikiem więc gdzie indziej fatu poprostu nie uświadczysz. W sumie moje pytanie było czy na turim nie wywali mi [...]

wlasnie rozpoczynam drugi flakon tri-trenu i poczatkowo bylem zdziwiony bo zaczalem masakrycznie chudnac. zjechalem z 119 kg na 114.caly czas robie trening silowo-masowy.jednak to nie okazal sie walek,bo stracilem te 5kg bez utraty obwodow. bralem 300 mg na tydzien. teraz wchodze na 450 mg tygodniowo. wielkich przyrostow sie nie spodziewam,bo [...]

Zwiększę zatem ilość mięsa do 150g w obiedzie i posiłku potreningowym. Właściwie to długo w ostatnim czasie byłem na relatywnie niskowęglowodanowej diecie i wysokobiałkowej, co skutkowało brakiem energii. Celowo chcę spróbować na takim właśnie poziomie węglowodanów. Jeśli chodzi o tłuszcz, to w niektóre dni będzie podbity makrelą/łososiem. W [...]

Współczynnik BMR 2210.65 Aby utrzymać wagę Kalorie 3813.37 Węglowodany 55% 2097.35kcal = 524.34gram Białko 15%% 572.01kcal = 143gram Tluszcz 30% 1144.01kcal = 127.11gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07b415e2be1644a6b9f4305139e0f532.png Wg. kalkulatora to daje jakieś 800 deficytu, jednak jadłospis będzie wyglądał identycznie w nietreningowe. Ponadto [...]

Nie ma za co :) a z tym tunczykiem niestety, też bd musial pomyslec czym go zastąpić, Tb polecam zszamanie kolejnych dwóch/trzech jajek na kolację, tanie, smaczne, zdrowe a należycie podbiją zarówno białko i tłuszcze i kalorie powinny wyjsc na cos koło 3300 co jest już zgodne z ogolnie przyjetymi zasadami, powinienes tracic sam fat, pamietaj że [...]

moim skromnym zdaniem najlepszy na zrzucenie tluszczyku jest CKD albo inna dieta low carbo. ograniczajac tluszcz do minimum mozna zrobic sobie kuku.

tłuszcze: 0,39g/kmc, nie ciekawie to wyglada. Tez bym wybral ckd. Lub dal tluszcz 1g, 2g bialka i reszta ww. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-09 15:29:03

Jakiegoś oszałamiającego stażu nie mam, ale postaram Ci się pomóc. no i tak -czy dodac ryz jako posilek po treningu czy nie i z czym ten ryz zjesc?(wiem ze powiecie mieso,oprocz miecha??) NAJLEPIEJ JAKO POSIłEK POTREINGOWY, OPRóCZ MIęSA RYż MOżESZ ZJEść NP Z TUńCZYKIEM\BIAłKAMI JAJ -kiedy najlepiej podawac bakalie np.rodzynki RODZYNKI MOżESZ [...]

Gdy tempo wykorzystania glikogenu podczas wysiłku będzie większe niż tempo jego syntezy, to zawodnik zacznie odczuwać zmęczenie. Może ono narastać i kumulować się aż do osiągnięcia tzw. przewlekłego zmęczenia. Oczywiście jest to duże naruszenie równowagi organizmu, upośledzenie jego funkcji i pogorszenie sprawności. Kto mi powie, że trening od [...]

Nie. Dieta jest.Dobra wkleje: 6.30 jajecznica 6 jaj, owsiane 70g/wpc 40-45g,siemie 35-45g/owsiane 70g 10.00 kura smażona 150-170g po smazeniu/pestki slonecznika/orzechy 40-50g,surowka 100g 13.00 kura smażona 150-170g po smazeniu/pestki slonecznika/orzechy 40-50g,surowka 100g 16.20 ryz 70-80g, kura 150-170g 17.00 trening 18.20 po treningu 40g wpc [...]

przede wszystkim patrz na sklad - czy jest to tonik, czy krem. Jesli zawiera w skladzie (im blizej poczatku- tym gorzej) alcohol denat. (a ten puritin - z tego co kojarze ma ten alkohol w skladzie) to znaczy że jest to cos, czego (szczegolnie osoba o skorze tradzikowej) nie powinna miec na polce. Generalnie trudno jest ocenic co komu podpasje, [...]

A kto powiedział że ja chce tylko zbijać wage a nie tłuszcz? Przecież w mojej diecie, prócz jednego pierwszego posiłku, praktycznie nie ma w ogóle tłuszczu, jest samo białko? A co do ilości, to nie mogę jeść więcej, bo najzwyczajniej w świecie, nie jestem już głodny gdy kończe. Więc co...mam się zmuszać by jeść więcej i wtedy będe chudł?

Czy tak ciężko zrozumieć że ja po prostu chce poprawić siłę i kształt tego co już jest? A czy tak ciężko zrozumieć, że nie masz jak tego poprawić. Idź do czarodzieja to może coś poradzi. Tłuszcz chcesz zrzucać? Mi tu %bf wygląda na mniej niż 10, więc będzie kłopot. No ale w takim wypadku dieta na minus + aeroby - troche schudniesz tak do 70kg, a [...]

1.WIEK:21 2.WAGA: skacze od 90kg/100kg kontuzja pleców nie ćwicze tylko aerro na rowerku. 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS: nie wiem KLATA: nie wiem UDO:nie wiem TALIA:85 cm - 90 zm 5.STAZ NA SILOWNI:5lat 6.DIETA BIALKO:2gr na kg masy ciała WEGLOWDANY: reszta węgle TLUSZCZ:0,4 gr na mase ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka było [...]

lodzian to są moje wymiary jak byłem w formie po redukcji pas 80cm ,bicpes 43cm , udo 70 cm . waga 85 kg.Teraz nawet nie mam zamiaru mierzyć się bo się załamie od 3 tyg nie ćwicze czuje się jak flak z powodu kontuzji pleców . Dieta teraz to stosuje IF białko około 200gr ale będę zmniejszał trochę bo nerki się chyba odzywają ,że zadużo białka w [...]

Postaram się omówić podstawy i zwrócić uwagę na kilka błędów i nieporozumień, które powielane są konsekwentnie przez wiele osób. Jeśli macie jakieś propozycje czy wątpliwości - można śmiało. Jeśli będzie taka możliwość czasowa, a pytania zmieszczą się w konwencji programu - to spróbuję je uwzględnić. Skupić chciałbym zając się nad kwestiami: - [...]

hmmm... polecanie komuś supli, ktore "nabijają mięśnie" , komuś kto nie ma diety, nie ma pojęcia o treningu (chce robic miesnie, spalac tłuszcz z brzucha robiąc ABS - nie istnieje miejscowe spalanie tłuszczu) jest głupotą... Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-02-12 18:01:29