Trening redukcyjny

Aktualnie ćwiczę treningiem na masę.
Za jakiś miesiąc planuję zredukować do zera bo, a kumpel mi poradził, żeby trochę nabrać mięśni a dopiero potem spalić resztki.
Więc trochę poczytałem i ułożyłem taki trening na redukcje
Proszę o poprawę.


Klatka, Biceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*15
2.wyciskanie hantli w skosie górnym 4*15-12
3.Wyciskanie hantli w skosie dolnym 3*15-12
4.Rozpiętki na ławce (raz płaska raz skos górny)4*15-12
5.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4*15
6.młoty 3*15
7.uginanie na modlitewniku 2*15
8.30 min rowerku

Środa
Nogi, Triceps
1.przysiady ze sztangą 4*15-12
2.przyciąganie nóg do siebie na maszynie 4*15-12
3.wspięcia na palcach 3*15-12
5.prostowanie nóg w siadzie 3*15-12
6.wyciskanie francuskie 4*15-12
7.wyciskanie francuskie hantlem 3*15-12
8.wyciskanie na wyciągu górnym 3*15-12
9.30 min rowerka

Piątek
1.Podciąganie się na drążku z szerokim nachwytem 3*max
2.wiosłowanie 3*15
3.martwy ciąg 3*15-12
4.ściąganie linki do siebie 3*15
5.podciąganie hantla w opadzie 3*15-12
6.wyciskanie sztangi zza głowy 4*15
6.unoszenie hantli przed sobą na prostych rękach 3*15-12
7.unoszenie hantli w opadzie 3*15-12
8.rowerek 30 min

Na brzuch A6W



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 64-65

Wzrost: 165

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 4,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: pilka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - boniec w dniu 2009-11-29 13:44:25

Zmieniony przez - boniec w dniu 2009-11-29 14:14:14

Może to dziwne ale jeden z pakerów mówił mi że jak robisz trening na masę a obrazu aeroby to po prostu nie spalasz mięśnie
coś jest w tym prawdy? ;d

ktoś się wypowie?

złap najpierw mase mieśniowa a pozniej redukuj tłuszcz.bo jak teraz zredykujesz to podejrzewam że bedziesz wyglądał jak szczypiorek.

po pierwsze to za jakiś miesiąc będę redukował;D
po drugie to mięśnie mam i to spore tylko co z tego jak na nich jest tłuszcz;D
a co sądzisz o samym planie?

Z mała ilością mięsa będzie trudno redukować.

Dieta : brak
To możesz już zapomnieć o redukcji.

Poza tym klata przeładowana, na nogi za mało, triceps przeładowany.

Redukcje dobrze się robi na FBW, duże obciążenia, ilości powtórzeń w zakresie 12-6.

to znaczy co do diety bo nie jem tuczących rzeczy
codziennie na obiad gotowana pierś kurczaka i ryż
rano owsianka itp. ;)
wiem ze ta dieta (ja tego tak nie nazywam) jest zła ale się rozrastam po trochu ;)

a jak ci chodzi o dietę na redukcję to się jeszcze ułoży;D

szacunek ze podjeles walke, ale odpadasz w przedbiegach jesli nieuprawiasz jakiegos sportu z kat. wagowa to na kiego grzyba Ci zbijanie wagi z 65kg?? co ty chcesz zbijac? zreszta masz 15 lat? ja w twoim wieku trenowalem to zarcie wciagalem jak odkurzacz zeby tylko wiecej i wiecej wiadomo ogranicz slodycze do minimum, ale reszte wpier.dalaj rowno. Powodzonka

ale właśnie oto chodzi że nie chce zbijać wagi tylko pozbyć się fatu;D
to może wystarczy jak po treningu siłowym rowerek 30 min żeby tłuszcz spalić?

To czy palisz tłuszcz czy budujesz masę mięśniową zależy od tego czy bilans masz na plus czy minus, tylko kluczową rolę odgrywa dieta. Proponuje Ci odwiedziny działu Odchudzanie, tam masz mnóstwo wiedzy w podwieszonych postach i od tego powinieneś zacząć.

spox
ale jak napisalem wcześniej że jakies 2 miesiące (pozostał 1) bede robił masowkę a dopiero jak zbudują masę mieśniową chcę redukować tłuszcz;D