tŁuszcz

Dzieki kolego za odpowiedź. Uzupełniam w takim razie informacje. Budowa normalna, 184 cm wzrostu, waga 82 kg, poziom tłuszczu 20%, BMI 24,2, BMR 1897 Zacznę od posiłków. Jak pisałem jest to 6 posiłków dziennie W dni treningowe w posiłkach 2125kcal, B 165g, W 235g, T 50g, do tego rano przed treningiem płatki owsiane z orzechami i rodzynkami. Dni [...]

Tego tłuszczu na śniadanie bym aż tyle nie dawał. Lepiej zrobisz dajac wiecej weglowodanow na sniadanie, a tłuszcz i białko zostaw sobie przed snem. Orzeszki ziemne zastąp orzechami włoskimi :-) Jeżeli dajesz jogurt, to nie ma sensu dokladać do tego mleka. Tym bardziej, że masz je już w 1 posiłku.

B 784 W 588 T 1028 Białko 784 kalorie Wegle 588 i tłuszcz 1028 kalori A mozesz cos wiecej na temat FBW napisac?

Witam was serdecznie po raz kolejny na wstepie bym chial powiedziec ze mam 177 wzrostu i waze 79-80 zalezy i przedstawić wam chiałbym moje posilki wiem ze ich niemożna nazwac jako diete dlatego zgłaszam sie z prośbą o zmienienie rzeczy waszym zdaniem w diecie na jakies rzeczy w przyzwoitych cena w domowym zarciu wiec zaczynam Rano wstaje 7.05 jem [...]

jezeli sie nie myle po HIIT-cie przyspiesza sie przemiana materi i termogeneza na dlugo po skonczonych cwiczeniach i to wlasnie pali nasz tluszcz mimo iz nie ciwiczym dlugo takze wedlug mnie warto ale oczywiscie dobre byloby polaczenie areobow z HIITem

Jesz tak jak pasuje, bez względu na podział zmian w pracy ;-) Po prostu przesuwasz posiłki. Micha całkiem ok - urozmaić tłuszcze, wrzuć np. olej kokosowy, tłuste mięsa, podroby. Omlet z dwóch jaj to czyjś gotowiec - wpisz 2 jaja, albo ilość gram jaj i ew. tłuszcz jeśli na jakimś smażysz. (Chyba, że to Twoje danie) I ten chleb, to supermarkwtowy? [...]

40 min x3 w tygodniu ćwiczeń na brzuch nie da Ci tych efektów, jakich oczekujesz. Brzuszki nie spalają oponki, tłuszcz itd. Z takich ekscesów nabawić się możesz jedynie problemów z kręgosłupem. Cardio na masie, to tak wiesz w formie rekreacji. Podbić możesz do zerowego, a później powoli systematycznie dodawac.

mam nadzieje ze tym razem lepiej // nie jest dobrze :) A co do tego zapotrzebowania to dziwna sprawa bo jeden sposób mówi tak a drugi inczej ja wyliczyłem tak 65(waga)x24h=1560xwspólczynnik aktywnośći 1.3=2028+500=2528 no to 2500+ jest chyba ok // może być zapotrzebowanie B=117 T=85 // zwiększ nieco, masz 1.3g/kg, daj 1.5 W=531 SNIADANIE // [...]

Witam. Dawno mnie tu nie bylo. Otoz jezeli boisz sie tych wszystkich "watpliwosci" to jak masz zamiar zmienic swoja sylwetke? Polecam tobie DIETE (ktora musisz sobie juz sama ulozyc) + silownie + cwiczenia aerobowe / interwalowe. Co do miesni o ktore sie boisz ze Ci urosna, otoz miesnie kobietom rosna bardzo "topornie" z powodu znikomego poziomu [...]

Jesteś bardzo zgrabną dziewczyną :) Ot tak na początek zrobiłem wow. Jeśli będziesz ćwiczyć nogi, to nie znaczy, że będą Ci one "chudły" - wręcz przeciwnie, nabiorą fajnego kształtu, którego nadadzą im mięśnie, które zbudujesz, na prawdę nabiorą fajnego kształtu. Aeroby i aeroby, ćwicz nogi, jeśli nie chcesz mieć rozbudowanych ramion i góry ciała [...]

Ale czemu się tym przejmować? Spróbuj, poćwicz, tłuszcz Ci zacznie spadać, poczujesz się lepiej, łydki poćwiczysz i będą OK. Tylko trzeba ćwiczyć, na prawdę bez napinki, rób to bez musu, dobre podejście to podstawa :)) A reszta sama przyjdzie. :))

Czytałaś odchudzanie łopatologiczne? Teraz Twój post jest dziale Ladies W regulaminie działu jest ankieta, wypełnij ją i wklej tutaj. Zaproponuję Ci ćwiczenia siłowe, które miejmy nadzieję, zbudują Ci odrobinę zarówno dół jak i górę ciała. Nie masz mocnej góry i jeśli choć odrobinę uda się zbudować mięśnie będą one pośrednio spalały tłuszcz w [...]

Gainbolic tylko w dni treningowe - 2, 3x w tygodniu. Oprócz tego jest -75g wegli mniej niz potrzebuje i nie jestem pewien czy powinienem dać więcej, aby nie poszło w tłuszcz - od zakupu gainera mam do tego skłonność. 2971 kcal 15% białka: 446 kcal = 112 g 55% węglowodanów: 1634 kcal = 409 g 30% tłuszczu: 891 kcal = 99 g [...]

Kup sobie witaminki bodymax.Są niezle. I nic więcej. A co do serwatki 5 kilo za 30 zł...no comments.. Poczytaj troche albo poszukaj w wyszukiwarce..51% laktozy max 20-30 % bialka.Reszta to tłuszcz. Masy dobej na tym nie zrobisz.Za 30 zeta..dołóż jeszcze 30 i kup kilo zwykłej mieszanki białkowej i lepiej na tym wyjdziesz,tym bardziej że w tym [...]

Ok dzieki, co do procentu, to pewnie w pasie mam wiecej, mam fiola na punkcie sily, a nie wygladu i nie mierzylem obwodow w pasie od kiedy zaczalem cwiczyc :]. Jak bede w domu to sprawdze ile cm. Co do %tow babka mi mowila po pomiarze, ze mam niepokojaco wysoki podskorny tluszcz, czy jakos tak :P

Hmm... tłuszcz to to raczej nie jest bo oponki nie widać. Nadal jestem zbity. A o 8kg gdzieś musi byc :)

przy takiej otyłości to licz dla masy ciala na poziomie przecietnej wagi dla tego wzrostu. tłuszcz sie głodzi, a nie karmi ;-)

Dzięki Kocio2009 za poparcie (mam taką nadzieje), chciałem ułożyć taką dietę, którą będę w stanie za cały dzień wszamać, a już się boje że tego nie przejem. Głodzić nie mam się zamiaru, lecz jak napisała Kocio "tłuszcz się głodzi" liczyłem zapotrzebowanie dla 100kg masy ciała, ustanowiłem mniej więcej 50kg tłuszczu - a jego przecież się nie [...]

jak liczyłem ostatnie 3 dni moich normalnych posiłków wychodziło od 2500-3000kcal na dzień No to jedzac 'normalnie' dobijasz do 3000, a przy dodaniu treningow chcesz zejsc na 2400? Za malo. Wazysz duzo, duza czesc to tluszcz, ale mimo wszystko jestes wielki chlop 195cm, wiec mozesz przyjac wage 100kg do obliczen, co daje przy srednio intensywnym [...]

jak liczyłem ostatnie 3 dni moich normalnych posiłków wychodziło od 2500-3000kcal na dzień fakt wczoraj było mało, skutek tego iż nie miałem czasu zjeść-praca, sam widzisz jakie odstępy pomiędzy posiłkami No to jedzac 'normalnie' dobijasz do 3000, a przy dodaniu treningow chcesz zejsc na 2400? Za malo. Dobrze wiem, że za mało dlatego pisałem że [...]