tŁuszcz

Redukcje ogolnie najlepiej jest robic na treningu silo-masowym czyli zakres powtorzen 6-8 a tluszcz redukuj za pomoca diety co do treningu to uloz sobie cos podobnego do tego czyli podwojnie dzielony np. Pn i Cz Klatka , Barki , Triceps , Biceps Wt i Pt Nogi, Plecy , Kaptury , Brzuch Wykonaj cwiczenia podstawowe tj wyciskania przysiady martwy [...]

No i chodzi o to że diety nie moge tak stosować, tylko ograniczam tuczącce jedzenie i hcce za pomocą treningu zrzucić ten tłuszcz. Wnioskuje też że np. w poniedziałek i czwartek na klate mam zrobić 7 serii, więc łącznie 14serii. Zaraz wrzuce plan na nowo zrobiony.

autorko- pobierz z netu dziennik vitalmaxa (albo skorzystaj z dziennikow dietetycznych sfd), wylicz swoje zapotrzebowanie, rozklad bialka, tluszczu i węgli- uloz na tej podstawie diete z 5 posilkami w regularnych odstepach czasu. w kazdy posilku masz miec bialko, tluszcze i warzywa (z wyjatkiem okołotreningowych). przed i po treningu oraz rano daj [...]

Co do diety to szczerze mowiac malo mi odpowiada przyklad powyżej. To napisz proszę co by Ci odpowiadało i jak wygląda Twój rozkład dnia. Jak zjem porzadne sniadanie to w ciagu dnia nie jestem tak glodna, zeby jesc w takich ilosciach. Ze śniadaniem bardzo dobrze, ale gdy podkręcisz metabolizm to organizm sam zacznie się upominać, wiem po sobie i [...]

Wracajac do konkretow -jedzenie- w ciagu dnia moge jesc tak jak napisalam + dodac jakas kolacje po treningu ? -aktywnosc- tak jak pisalam wczesniej plus jakies cwiczenia ? Chcialabym wszystko po kolei sprecyzowac zeby od 2 maja ruszyc pelna para:) Przede wszystkim spalic tluszcz z brzucha najpierw, a jak juz mi sie uda zajac sie porzadnie rzezba [...]

Posiłek I (śniadanie, dom) - 6:40 Jaja kurze (jedno śrenie jajko 60g) - 120g Chleb żytni razowy - 28g Masło roślinne kubkowe - 0,5g dodaj tutaj np płatki owsiane z mlekim Posiłek II (szkoła) - 9:35 Chleb żytni razowy - 84g Szynka z piersi z kurczaka - 28g Masło roślinne kubkowe(nie spotkałem się z takim określeniem masła, jak to margatyna to wywal [...]

Kuba wszędzie piszesz 'tłuszcz zdrowe'. Wszystkie są zdrowe, jedynie tłuszce trans są złe

Ragnarok18 - poczytaj o bilansowaniu diety: http://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Dobrze zbilansowany posiłek powinien zawierać wszystkie makroskładniki: białko, węgle, tłuszcz... Samo białko to źle zbilansowany posiłek, podobnie [...]

Układając dietę nigdy nie bierz gotowców z dziennika typu "pierś w panierce", "jajecznica bez tłuszczu" itp. Nie wiesz, ile tam było dokładnie mięsa, tłuszczu , panierki itd. Waż i wpisuj sam wszystkie składniki po kolei - użyte mięso, tłuszcz do smażenia i inne. Różnica pomiędzy gotowcem, a własnym posiłkiem może się okazać całkiem spora... O [...]

Napiszę jeszcze "dwa" słowa, od których powinnam była zacząć i skończyć poprzednią wypowiedź. Dlaczego "czystość" diety od rozmaitych trucizn jest ważna, a dla osób z nadwagą i problemami metabolicznymi - bardzo ważna. Jaki to ma związek np. z rakiem... Osoby ze sporą nadwagą mają pod wieloma względami rozstrojony organizm. Mają zaburzoną florę [...]

I Twoje rozważania nt czym jest FAKTYCZNY deficyt są słuszne, ale mijasz się z ideą całego odchudzania - nie chodzi w nim o stwarzanie deficytu dla osoby, która ma spowolniony /zepsuty metabolizm, tylko chodzi o to, by tempo metabolizmu i działanie organizmu było takie, aby ta osoba traciła zapasowy tłuszcz na sensownych kaloriach dla swojego [...]

Na niczym się nie wywalam - to Ty nagle (po X latach na forum i dopiero za sprawą tej rozmowy) wyczytałeś, że kolagen jest potrzebny i próbujesz mi wykazać, że tego nie wiedziałam. Mogę Ci przytoczyć wiele swoich starych postów na forum, gdzie sama pisałam o ważnej roli kolagenu... Nigdzie nie piszę, że kolagen nie ma swoich zalet - tylko piszę, [...]

najlepiej jakbny było mnie cukru w diecie i przetworzonej żywności. A białka węgle i tłuszcze trzeba dostarczać by mieć energię do treningów. Trening danej partii gdzie jest tłuszcz nie spowoduje utraty tłuszczu w tym miejscu. Rowerek może być, ale kolejna sprawa byś się nie skupił zbytnio na oglądaniu bo się zapomniesz i nie skupisz się na [...]

Wrzuć te foty jak masz, opisz swój jadłospis co i ile jesz, "zdrowo" dla wielu ludzi ma różne znaczenie. Tłuszcz schodzi równomiernie ze wszystkich części ciała z małą różnicą na właściwości genetyczne danego człowieka.

Co do nabierania maszy na fbw i aeroby to jedyne co to brzuch może Ci się uda trzymać w ryzach ale nie ma tak że nabierzesz masy i zrzucisz tłuszcz, co do odżywiania, staraj się aby pomidorowa była z mięsem czy to robiona na kurczaku czy na żeberkach, przedtreningowy posiłek do niczego po treningu zjedz normalny posiłek węgle + białko ale nie z [...]

Zmniejsz ilość białka do 2,2-2,5g/kg a podbij w zamian tłuszcz . Zredukuj też węgle do ~5g/kg bo widać,że lekko się zaczynasz zalewać;-] W 1. posiłku za dużo tej owsianki,dodatkowo nie masz tu źródła pełnowartościowego białka. Zmniejsz tu ilość owsianych i jednocześnie dodaj bądź orzechy+owoc+mleko lub jajka+owoc+ew.mleko W 2.posiłku również nie [...]

ok, a do ilu podbić tłuszcz? jedynie to 116?. W ostatnim posiłku przed snem mogę zakropić oliwą z oliwek też? (to jest ten posiłek wiesz jem, zęby i spać od razu :P)

jak juz napisalem po to aby uzyskac maksymalne efekty nie narazajac organizmu na skutki negatywne diet redukcyjnych, jak np. nabieranie wagi po redukcji. JOJO? Tluszcz zalegajacy w organizmie nie pelni zadnej funkcji z wyjatkiem obciarzajacej nasz organizm. Po co wiec wliczac go do PPM jako czesc naszego ciala? Zmieniony przez - pitekw12 w dniu [...]

Piwo jak każdy napój posiada okresloną ilość kaorii. http://www.cbmc.org/ukpages/beerhealth/page5.htm W rozsądnych, powtarzam rozsądnych ilościach może słuzyć jako uzupełnienie diety http://www.cbmc.org/ukpages/beerhealth/page4.htm Jednak nie oszukujmy się, piwo pod względem odzywczym prezentuje się tragicznie: białko 0,3%, weglowodany 2.7%. W 1l [...]

Przy swojej wadze 60kg, rodzaju aktywności: aktywny, wg. kalkulatora żywieniowego na sfd powinienem dziennie dostarczać 2372kcal. Moja dieta...: (białko/ww/tłuszcz) 300 ml Mleka 3.2% 10/15/9.5 180kcal 100 Gram Płatków Owsianych(z rodzynkami i orzechami) 12/62.5/7 366kcal 2 Tabletki Tranu 2 Jajka 20/1/15 220kcal Szkoła Chleb [...]