Dieta/Plan/Masa proszę o ocenę

Wiek : 22
Waga : 86
Wzrost : 184
Staż treningowy: bezproduktywne machanie ciężarami
Obwód pasa 88
Obwód klaty: 100
Obwód uda: 64
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower - koło godzinki 2x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: małe; biedny student
Cel/problem/opis: proszę o ocenę treningu i diety

Witam. Właśnie zaczynam trening masowy i zamierzam zacząć od fbw 3x w tygodniu + w dni wolne aeroby aby spalić trochę brzucha, tudzież nie pozwolić mu urosnąć. Ćwiczę dosyć późno; koło 21 lecz mogę trochę pospać :) Także zacznę od diety:
11:00 - omlet z 3 jaj i 100g płatków owsianych + szklanka mleka 100ml
14:00 - zupa pomidorowa 300ml + makaron razowy jakieś 100g
17:00 - ryż 100g + pierś z kurczaka 100g
20:00 - 4 kanapki z szynką na chlebie pełnoziarnistym z odrobiną masła
21:00 - trening
Po treningu szklankę wody z miodem
23:00 - 150g twarogu + 20ml oliwy + szklanka mleka
Czy mniej więcej taka dieta wystarczy? Czy jednak muszę szamać więcej? :)

Teraz odnośnie treningu. Plan mniej więcej taki:
Pon-Śr-Pt - fbw + brzuch po treningu
Wt-Czw-Sb - aeroby 50min

Posiadam jedynie 1 sztangielkę 8kg, jest troszkę za lekka i tylko jedna więc niebawem dokupię sobie parkę.

Co do fbw
nogi - przysiady 3s 12-10-8(różny rozstaw nóg, nie trenuje nóg bardzo intensywnie, ponieważ rower jednak robi swoje)
plecy - wiosłowanie sztangielką 3s 12-12-12
klatka - wyciskanie sztangielki 3s 12-12-12
barki - wymachy sztangielki na bok 3s 12-10-8( nie bardzo wiem jak dokładnie się to ćwiczenie nazywa, ale chyba wiadomo o co chodzi)
biceps - uginanie przedramion ze sztangielką z supinacją 2s 12-12
triceps - pompki w podporze tyłem 2s 12-10

Po treningu ćwiczenia na brzuch - scyzoryki 2s 12-12 brzuszki z nogami wyżej od tułowia 2s 20-do oporu

Czy ten trening jest dobry? Proszę o rady :)

Co do nabierania maszy na fbw i aeroby to jedyne co to brzuch może Ci się uda trzymać w ryzach ale nie ma tak że nabierzesz masy i zrzucisz tłuszcz, co do odżywiania, staraj się aby pomidorowa była z mięsem czy to robiona na kurczaku czy na żeberkach, przedtreningowy posiłek do niczego po treningu zjedz normalny posiłek węgle + białko ale nie z twarogu tylko mięso.