tŁuszcz

masa duuuza ale nie wiem co ty chcesz osiagnac byc strongmanem ??? nie wiem !!! jak na moj gust to troche za szybko chcesz byc wielkim,rob sobie co jakis czas badania zebys nie skonczyl jak wielu pakerow za duza masa jak na ten wiek,nie chodzi mi o tluszcz ale o wode za bardzo przeciazasz sobie serducho !!! pomysl nad tym co ci napisalem sproboj [...]

No więc nie masz racji. Gdybyś miał rację, to wszystkie instruktorki aerobiku byłyby chude jak szczapy, a z jakichś przyczyn nie są - i nie zawsze chodzi o to, że żywią się samą czekoladą. To na pewno znasz, ale może trzeba odświeżyć: Strefa 0 (do 50% HRmax) - przebywanie w tej strefie nie przynosi korzyści ze sportowego punktu widzenia Strefa [...]

hehe :D zaraz poczytam, sprawdzę czy mnie w tym momencie stać na zakup :D a czyli rozumiem, że nie musze się rozgrzewać na rowerkach i innych takich aerobowych? I tak dla jasności - najpierw zrzucę tłuszcz, a ewentualne mięśnie będą dopiero potem? Bo żebym się nie obudziła któregoś dnia cudownie rozbudowana :D chociaż wiem, że to nie takie łatwe, [...]

Eh jak ja sily nie mam na wieksze, nogi jeszcze jako tako, ale w rekach to posucha totalna. Teraz sprobuje robic na nogi 15-20, bo robilam 10-15 kg. A rece to nie wiem, niczego sobie nie narzucam, bo zalezy od rodzaju cwiczenia jest zle albo gorzej. W ogole uswiadomilam sobie, ze musze doliczac to na czym smaze. No i. Przeczytalam jakis artykul, [...]

1700kcal, 120g białka, 130g węglowodanów, reszta tłuszcz. Naucz się jeść wartościowe produkty, a nie pasteryzowany nabiał i puszki. Jakiej odpowiedzialności? Chociażby MORALNEJ. To jest forum sportowe, dla ludzi, którzy do sylwetki dążą wieloletnią ciężką pracą, a nie głodzeniem się.

Martucca dała Ci podstawy, reszte musisz sobie sama ułożyc na podstawie tego co jedzą Ladies ;] W kazdym posiłku białko, tłuszcz i węgle ;]

Adrenalina, suprarenina, w terminologii amerykańskiej epinefryna, hormon istoty rdzennej nadnerczy oraz tkanki chromochłonnej ciałek przyzwojowych (należących do autonomicznego układu nerwowego), powstający w organizmie w sytuacjach stresowych. Jest niekiedy określana jako hormon 3 x f (z ang. fright, fight and flight), czyli hormon strachu, walki [...]

nie wiem jak mozesz miesc tluszcz przy takiej wadze do wzrostu. ale narazie odpuscilbym sobie cardio bo bedzie Ci trudniej nabierac mase. jak przymasujesz przyjdzie na to czas.. dieta w dziale odzywianie. Uloz sobie plan co do treningu pocwicz fbw 3x w tygodniu na zlozonych cwiczeniach wszystko jest w postach podwieszonych.

zwieksz troche ilosc bialka do ok2,5g na KMC i tluszcz conajmniej 1g na KMC weglke tylko na sniadanie i okolo treningowo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-01 18:35:40

Hmm jesli dobrze zrozumialem to: * 220 g bialka = 880 kcal (przy zalozeniu ze 1g B. = 4 kcal) * 120 g tluszczy = 1080 kcal ( przy zalozeniu ze 1g T. = 9kcal) * Weglowodany = 3850 kcal - (880 + 1080) = 3850 - 1960 = 1890 kcal <--- 4 kcal wegli = 1g, wiec 1890 : 4 = 472,5 g Weglowodanow Hmm, nie za duzo ich troche? poza tym 3850 kcal to moj bilans [...]

BU dobrze by bylo abys zalozyl nowy temat. To co masz pod skora(za gruba skora) to nic innego jak jeszce zalegajacy tluszcz. I aby schudnac z mozliwie jak najmniejszymi skutkami ubocznymi powinienes stosowac diete,plecam moj art Redukcja_podsstawy albo qazara przykazania zywieniowe. Do tego trening silowy-pomimo ze jestes pilkarzem taki trening [...]

Wszystko się da wystarczy trochę chęci :) Dieta kuleje to i samopoczucie,efektywność będzie kuleć z czasem. Kup sobie gainera zamiast bawić się w jakieś carbo i inne odżywki :) gainer to węglowodany+białko czasami i tłuszcz więc wychodzi jak taki normalny posiłek. oczywiście gorzej to wypada niż taki normalny posiłek ale jakoś załatasz sobie te [...]

Więc przy założeniu suchej masy beztłuszczowej, czyli 76 kg i zawartości kalorycznej odpowiednio 1g białka- 4kcal; 1g tłuszczu- 4kcal; 1g węgli- 9 kcal, powinno to wyglądać tak: kcal 2832, białko 152g (608kcal), tłuszcz 76g (304 kcal), węgle z bilansu 213g (1920 kcal). Czy te wartości są poprawne??

Przeliczyłem właśnie podane przez Ciebie wartości i wychodzi mi 2144 kcal. Białka i węgle maja 4 kcal/g, a tłuszcz ma 9 kcal/g Zmieniony przez - lol166 w dniu 2012-04-07 13:09:18

Teraz powinno być chyba ok:\ kcal 2832, białko 152g (608kcal), tłuszcz 146g (1312 kcal), węgle 228g (912 kcal).

boczki stanęły bo są miejsca gdzie tłuszcz pali się ostatni (dół brzucha). Sam mam problem z dopaleniem tamtych okolic. Jak masz zastój to zainwestuj w spalacz i HIITuj. Dieta dość dobra, ale ja bym zmniejszył ilość białka i węgli na korzyść dobrych tłuszczy PS. Zacznij nogi robić bo jak jeszcze spadną to będziesz wyglądał jak bocian ;)

Posiłek I, godz: 7:30 Płatki kukurydziane 40 g // owsiane Jajka kurze całe 60 g Banan 120 g Oliwa z oliwek 30 g // zmniejsz o polowe WPC ostrowia 40 g Prolecytyna 3 g RAZEM: 44 g białka, 41 g tłuszcze, 61 g węglowodany strawne, 1339 kcal wartość energetyczna // chyba zartujesz z tymi kcal Posiłek II, godz: 9:00 Chleb z szynką (kanapki w [...]

Daniel - przed redukcją nie masz masy mięśniowej, szczególnie widoać to w rejonie barków, natomiast masz tłuszczową. Po redukcji - masz masę mięśniową i nie masz tłuszczu. Szczególnie widoczne jest to przy porównaniu liniii sutków i wyglądzie pępka. ??? Ściemniasz coś? Bo w takie cuda to ciężko uwierzyć, szczególnie jak się trochę w tym temacie [...]

Daniel - czy przyznajesz, że podczas tych 5 miesięcy zyskaleś masę mięśniową i zgubiłeś tłuszcz? Bo na to wygląda. Jeśli tak, to napisz jaki masz staż treningowy i jaka stosowałeś dietę i system trenigowy. Można by się czegoś ciekawego dowiedzieć, jeśli faktycznie tego dokonałeś

Co wy piszecie... Staż na siłowni 0, sprzęt hantle 1,5kg, i chcecie rzeźbić? Od pasa w górę a nóg nie ćwiczysz? Te 70kg to mięśnie, tłuszcz, jakieś oponki czy coś? Opisz dokładniej a łatwiej będzie Ci pomóc.