Panowie oceńcie i pomóżcie

Skoro wyszło Ci 1920 kcal to do tych 2800 wyliczonych przez Ciebie jeszcze sporo brakuje.
Żeby tych węgli nie było za dużo zostawił bym tego białka tyle ile wyliczyłeś, do tego 3g węgli i resztę kalorii podbić tłuszczami, a później zostaje już tylko obserwować co się dzieje, w razie słabych efektów przytnie się trochę węgli.

ale 1920 to same węgle, resztę daje białko i tłuszcze bilans całościowy jest ok. chyba że nie wliczam tych składników do całego kcal??

Przeliczyłem właśnie podane przez Ciebie wartości i wychodzi mi 2144 kcal.

Białka i węgle maja 4 kcal/g, a tłuszcz ma 9 kcal/g

Zmieniony przez - lol166 w dniu 2012-04-07 13:09:18

W jaki sposób?? :) sory za pytanie ale w takim razie coś mi jeszcze ucieka w wyliczeniach

aaaaa

Więc tak jak pisałem, przyjął bym 2g białka, 3g węgli i resztę tłuszczu

Teraz powinno być chyba ok:\ kcal 2832, białko 152g (608kcal), tłuszcz 146g (1312 kcal), węgle 228g (912 kcal).

Wydaje się być w porządku. Rozpisz jeszcze dietę wg tych wartości i zobaczymy jak to wygląda.

To proszę spojrzeć na to.
Zaznaczam, że trening 4xtyg w godz 19-21 tak około.

Rozumiem że warzyw mogę jeść "ile chcę"