Dieta do oceny, sam sie juz pogubilem ;/

Ok mialem zrobic sobie diete i zrobilem za pomoca programu z vitalmaxa. Cos jak czasami licze to wyniki sie roznia od wynikow tego programu no ale uzywajac tego programu wyszlo mi takie cos:

Posiłek I, godz: 7:30
Płatki kukurydziane 40 g
Jajka kurze całe 60 g
Banan 120 g
Oliwa z oliwek 30 g
WPC ostrowia 40 g
Prolecytyna 3 g
RAZEM: 44 g białka, 41 g tłuszcze, 61 g węglowodany strawne, 1339 kcal wartość energetyczna

Posiłek II, godz: 9:00
Chleb z szynką (kanapki w szkole)

Posiłek III, godz: 12:00
Pomarańcza 50 g
Mass XXL 40 g
Omega 3 2 tabl.
RAZEM: 8 g białka, 34 g węglowodany strawne, 690 kcal wartość energetyczna

Posiłek IV, godz: 15:00
Ryż biały 100 g
Jaja kurze całe 60 g
Jogurt wiśniowy 1,5 % tłuszczu 150 g
WPC ostrowia 40 g
Prolecytyna 3 g
RAZEM: 53 g białka, 13 % tłuszcze, 92 g węglowodany strawne, 1250 kcal wartość energetyczna

16:00 trening

Posiłek V, godz: 18:00 (potreningowy)
Carbo 30 g
Mass XXL 50 g
RAZEM: 10 g białka, 65 g węglowodany strawne, 1302 kcal wartość energetyczna

Posiłek VI, godz: 18:30 (potreningowy cdn...)
Wpc ostrowia 40 g
Oliwa z oliwek 30 g
RAZEM: 32 białko, 33 g tłuszcze, 2 g węglowodany strawne, 979 kcal wartość energetyczna

Posiłek VII, godz: 21:00
Tuńczyk w oleju 185 g
RAZEM: białko 27 g, 9 g tłuszcz, 190 kcal wartość energetyczna

Posiłek VII, godz: 23:00
WPC ostrowia 50 g
Oliwa z oliwek 30 g
Prolecytyna 3 g
Omega 3 2 tabl.
Razem: białko 41 g, tłuszcze 35 g, węglowodany strawne 4 g, 1175 kcal wartość energetyczna

Zapotrzebowanie dzienne na kg masy ciała: Białko 1,7g, Tłuszcze 1,2 g, Węglowodany 3,9g
Dostarczona ilość na kg masy ciała: Białko 3,3g, Tłuszcze 1,9 g, Węglowodany 3,6g

Dzienne zapotrzebowanie: Białko 122,4g, Tłuszcze 100 g, Węglowodany 283 g, 2919 g
Dostarczono z diety: Białko 238g, Tłuszcze 139 g, Węglowodany 259 g, Kcal 7086

Nie wiem na ile to jest ok i czy wogole jest ok dlatego prosze o pomoc w modyfikacji tej diety zeby bylo ok, pozdrawiam

Posiłek I, godz: 7:30
Płatki kukurydziane 40 g // owsiane
Jajka kurze całe 60 g
Banan 120 g
Oliwa z oliwek 30 g // zmniejsz o polowe
WPC ostrowia 40 g
Prolecytyna 3 g
RAZEM: 44 g białka, 41 g tłuszcze, 61 g węglowodany strawne, 1339 kcal wartość energetyczna // chyba zartujesz z tymi kcal

Posiłek II, godz: 9:00
Chleb z szynką (kanapki w szkole) // swietny posilek

Posiłek III, godz: 12:00
Pomarańcza 50 g
Mass XXL 40 g
Omega 3 2 tabl. // bierz razem z innymi tluszczami
RAZEM: 8 g białka, 34 g węglowodany strawne, 690 kcal wartość energetyczna // 690 kcal - czy ty w ogole wiesz ile kcal ma 1 g bialka i ww? bo to podstawowa wiedza przy ustalaniu diety
i w ogole co to za posilek?

Posiłek IV, godz: 15:00
Ryż biały 100 g
Jaja kurze całe 60 g
Jogurt wiśniowy 1,5 % tłuszczu 150 g
WPC ostrowia 40 g // a moze bys tak zjadl normalne bialko z pozywienia, a nie wiekszosc z odzywek?
Prolecytyna 3 g
RAZEM: 53 g białka, 13 % tłuszcze, 92 g węglowodany strawne, 1250 kcal wartość energetyczna // no comments
16:00 trening

Posiłek V, godz: 18:00 (potreningowy)
Carbo 30 g
Mass XXL 50 g
RAZEM: 10 g białka, 65 g węglowodany strawne, 1302 kcal wartość energetyczna

Posiłek VI, godz: 18:30 (potreningowy cdn...)
Wpc ostrowia 40 g // juz brak mi slow
Oliwa z oliwek 30 g
RAZEM: 32 białko, 33 g tłuszcze, 2 g węglowodany strawne, 979 kcal wartość energetyczna // tu tez

Posiłek VII, godz: 21:00
Tuńczyk w oleju 185 g // nie w oleju ale w sosie wlasnymRAZEM: białko 27 g, 9 g tłuszcz, 190 kcal wartość energetyczna

Posiłek VII, godz: 23:00
WPC ostrowia 50 g
Oliwa z oliwek 30 g
Prolecytyna 3 g
Omega 3 2 tabl.
Razem: białko 41 g, tłuszcze 35 g, węglowodany strawne 4 g, 1175 kcal wartość energetyczna //

Dostarczono z diety: Białko 238g, Tłuszcze 139 g, Węglowodany 259 g, Kcal 7086
musze stwierdzic, ze nie masz zadnego pojecia o ukladaniu diety, odsylam do postow podwieszonych
i niech to bedzie przestroga dla osob, ktore uwazaja, ze jakis program odwali za nich cala robote

Ta dieta jest do dupy

fatalny dobór produktów

zła kompozycja posiłków

czytałeś w ogóle posty n/t układania diety?

praktycznie wszystko trzeba by tu zmieniać... Nie namęczyłes się specjalnie przyznaj się.

jeżeli nie będziesz znał zasad prawidłowej kompozycji posiłków, dobierania produktów pod względem ich przydatności i faktycznego dostarczania składników odżywczych to nie będziesz w stanie osiągac swoich celów treningowych.

edycja: pisałem w tym samym czasie co michal

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-09-22 20:01:50

Khaine widziales tu kiedy lepsza diete?

Słabiutka dieta, poczytaj:

[https://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[https://www.sfd.pl/temat215071] - Masa dla opornych

a nie moze mi ktos tak poprostu ulozyc diety? probowalem i nic :/

ok poczytalem troche i stworzylem takie cos:

posiłek I 7:30

-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g
-Płatki kukurydziane - 100g
- Prolecytyna 3 g


posiłek II 9:00

-Jaja kurze całe / 3 jaja
-Chleb razowy - 50g
-Szynka z indyka- 100g
- Omega 3 2 tabl.

Przękąska (szkoła :/ ) 12:00

- 40 g Mass XXL
-dwie kromki ciemnego chleba(razowego)
- plasterek sera żółtego
- pół pomidora
- banan

posiłek III ( obiad ) 15:00

-Ryż / ew Ziemniaki 100 g
-piersi z kurczka - 150g
-sałatka 60g
-oliwy z oliwek (10g )

16:00 trening

posiłek IV 18:00 (potreningowy)

- Carbo 30 g
- Mass XXL 40 g

posiłek V 18:30

-ryż biały 100g
- jogurt 150g
-Ser twarogowy chudy - 100g

-WPC ostrowia 20 g


posiłek VI

-Tuńczyk w sosie własnym -150g
- Prolecytyna 3 g
- Omega 3 2 tabl.

teraz bedzie ok? Tylko nie za bardzo wiem jak to wszystko podliczyc :/

Tylko nie za bardzo wiem jak to wszystko podliczyc


dieta ujdzie, co ci pisalem o kukurydzianych?

ok juz zmieniam na owsiane :) co ewentualnie dodac/zmienic?

i jeszcze pytanie czy ostatni posilek przed snem moze wygladac tak:

Posiłek VII 22:00

- WPC ostrowia 30 g
-Jaja kurze całe / 3 jaja

Czy cos dodac?

Moze tak, moze tez byc inne zrodlo bialka, troche tluszczu, warzywa. Dodaj je do posilkow.