tŁuszcz

witam ponownie. 1,5 miesiaca nic nie schudlem, no moze 1kg, powaznie. i nie oszukuje w diecie! zmienilem troche diete, glownie ze wzgledow wygody, nie z jakis racjonalnych, ale dalej uwazam ze jest jak najbardziej ok. napisze... 6:10 sama makrela (21/15,5/0 bialko/tluszcz/wegle) 100g, platki olalem, niewygodne 10:20 salatka, zmienilem sklad, bo [...]

no jak endo to oczywiscie, zyskasz mase jedzac ryż na noc, ale sam tłuszcz

tłuszcz też się przyda zimą będzie cieplej

no jak endo to oczywiscie, zyskasz mase jedzac ryż na noc, ale sam tłuszcz I ch....., ze jestem endo Jak ten ryz bedzie np brazowy o niskim IG>? Trzeba stestowac na sobie i sie przekonac na wlasnej skorze Ciekaw jestem wlasnie tego rodzajudiete, bo bylo by to zgodne z rytmem dobowym watroby

Wiem, że odświeżam, ale mam pytania: 1. Co ile się robi ten trening 2. Czy spala tłuszcz na tej zasadzie co HIIT? 3. Czy w thrusterach można tylko normalne wyciskanie sztangielek? Czy można dać Arnoldki na tą fazę?

Hades - nogi lekko na plus w obwodzie co widać zwłaszcza po obcisłych spodniach. Cieszę się , że nawet 80-100kg na siady udaje zwiększyć się obwód. Pewnie już za dużo nie pójdzie ale dobre i to. Koksmaciek - brzuch sam wyjdzie na przyszłe lato kiedy wiadomo węgle poucinam i zwiększę podaż białka. Obecnie skupiam się na budowie dobrego mięśnia a [...]

w zasadzie te przysiady powinne byc jedna dluga seria ok 100-250 powt zeby palic tluszcz itd te liczby to juz kwestia indywidualna najpierw mozna sie rozruszac jedna seria 15-20 siadow pozniej zrobic troche porannych wspiec na palce pozniej seria glowna "poduszkowcow" , gdzie starasz sie zrobic o 2 przysiady wiecej niz dzien wczesniej [...]

kurak i ryz ... jak Ci zalezy na sile to raczej czerwone mieso i owies .. i tłuszcz... jaja, majonez, oliwa na surowo

Bamf - ogień pozostawię na zawody i mam nadzieję, że tam eksploduję Wodyn - mięcho czerwone jest co drugi dzień a czy schabowe też mogę zaliczyć? owies hm... ciekawe, ale taki prosto z pola . Gdymy dzisiaj były sklepy otwarte (Zielone Świątki) już bym miał. Tłuszcz - katuję się oliwą z oliwek do posiłków ale już mi bokiem wychodzi. jaja - są [...]

bo wiesz Śnieżka, generalnie to jak dla mnie białko jest najtrudniej dobić, bo np. kupię kawałek kurczaka i okazuje się, że nie starcza do dobicia miski, z prochem warto uważać, no to wrzucam jaja, ale jaja podnoszą tłuszcz i się robi problem }:-( ale dobicie tłuszczu to prościzna :-D oliwa, jakiś orzech, siemię, albo stosuj tłuściejsze mięsiwa i [...]

Rotacja bedzie chyba najlepsza, w weekendy doloze wszelkich staran zeby dojechac do tych 1600 kCal. myslalam tez o IF, czy to nie bedzie OK dla mnie. Ja nie potrzebuje super formy, ale jak najlepiej zbic tluszcz z okolic brzucha i ujedrnic cialko, bo w kwietniu ślub, ale też robię przygotowanie do ciąży Zmieniony przez - KrolewnaSniezka w dniu [...]

Ja się zastanawiam do czego zmierzasz? :) 1600-1700 uważasz, że było idealne dla Ciebie. Teraz masz 1800- tylko 100 kcal więcej a zupełnie inny wysiłek, bo pisałaś że wtedy biegałaś. Uważam, że ta dyskusja się niepotrzebnie rozwija jeśli chodzi o kalorie. Jak masz ustalone 1800 to na tej podstawie budujesz rotacje. Tłuszcz bym troszkę obniżyła [...]

Wstęp Witam wszystkich użytkowników SFD ;D, No, więc dobiegł czas następnego podsumowania, przyznam, że ten cykl spalony na 50%. Trening dałem taki, że spokojnie by mógł ćwiczyć koleś z 2/3x większym stażem, no, ale człowiek uczy się na błędach :) Podsumowanie Moje cele: Poprawa techniki i WL 80kg-> w technice zrobiłem spore postępy myślę, [...]

sorki ze tak dlugo... SNIADANIE (jem ok godziny 8-9) 1 opcja: jajecznica z 2 jajek (2razy 50g) 4 krmoki razowego chleba prosto z tostera,(4 razy 35g) szklanka mleka 1,5% (250ml) w sumie ok 27.84g B, 16,38g T, 85,6g WW, 586 kcal 2opcja : ok 5 lyzek musli (50g)(chociaz to chyba tez jest przetwarzane) ok 5 lyzek platkow owsianych (50g) ok 1 [...]

dobrze dobrze, plażowiczki to był niewypał! ale figura tej tyczkarki jest naprawdę super. i ok, zero jęczenia że mięśnie, podczas gdy to będzie pewnie sam tłuszcz:) ZGADZAM SIĘ NA WSZYSTKO, Martucca, nie skreślaj mnie, daj mi szansę:)

kupilem sobie maslo orzechowe i nie wiem czy sie nadaje.. Crunchy Peanut Butter z Grandessa Skład : Orzechy 92% Olej orzechowy Cukier Olej palmowy Sól morska na 100g 617 kcal Białko :24.4g Weglowodany : 15.1g, z czego cukru 5.2g Tluszcz 49.5g, z tego tluszcze nasycone 8.9g Zmieniony przez - siwulq w dniu 2013-04-14 19:54:34

za chwile sproboje wrzucic filmik co pokazuje cos co mi zaniklo! Bo ogolnie sprawa wyglada tak ,ze zaniedbalem silownie na 4-5 miesiecy i przygotowywalem sie do sezonu pilkarskiego , trzymajac caly czas diete na zerowym i od jakiegos miesiaca jestem na deficycie zeby po tej niesfornej masie spalic na amen tluszcz i zaczac 'nowy sezon'

no i troche zmienilem rozklad BTW w diecie i teraz wyglada tak : 2300kcal - 288g weglowoadny, 52g tluszcz, 175g bialko :) 50% wegle, 30% bialko, 20% tluszcze.. narazie poprobuje tak i zobaczymy co bedzie.. myslalem zeby pozniej dazyc do 15-10% tluszczy ale zobaczymy jak to bedzie.. na dzien dzisiejszy waga 69.0 kg

Tłuszcz jest potrzebny dla układu hormonalnego, ci co biorą przyjmują koksy z zewnątrz, mogą wogóle nie spożywać tłuszczu. Ilość białka typowa dla koksa pro, na czysto tyle człowiek nie przerobi. A węglowodany to nie jest mała ilość, w miare średnia. Zmieniony przez - lewylife w dniu 2010-08-13 13:55:49

Do trawienia bialka potrzebny jest tluszcz. Jesli nie z posilkow pobiera swoje zasoby. Najszybszy sposob redukcji tk. tluszczowej. On nie pyerdoli sie z tematem dlatego tak mocno podniosl bialko. Wegle ma na takim poziomie jaki ma bo musi jednak zachowac odp kalorycznosc w ciagu dnia