dawno nic nie pisałem gdyż zmogła mnie choroba. Zaczeło sie niewinnie od bólu gardła około godziny 20 kiedy to prowadziłem jeden z ostatnich treningow personalnych z klientka... na nastepny dzien doszedł mega stan zapalny, gorączka, uderzenia gorąca, zawroty głowy i ogólne złe samopoczucie... byłem kilka dni na zwolnieniu, ale niestety to nie [...]
Czas na kolejne podsumowanie 2 tygodni budowania masy miesniowej... powoli kończę kolejny etap masówki... jeszcze tydzien po czym po nowym roku zmieniam suplementacje aby ostatnie 4 tygodnie dobudowac ile sie da i chociaż zbliżyć się do granicy 115kg przy nienagannej formie... poki co ważę 111kg i moje makro trzyma sie w granicach: BIAŁKO: 295 [...]
No dobra, widze ze gotowaca wzielas nie sadze ze dlugo wytrzymasz na tak suchej diecie, mozliwosci jest duzo. Wliczasz kazdy dodatny tluszcz i kazdy tlusz z tlustego miesa, jedz duzo warzyw i w kazdym posilku Iloscia ani czasem posilkow sie nei artw, jedzac mniejsze porcje ale czesciej na jedno wyjdzie. Tez zreszta nei musisz w tej chwili [...]
- wiek: 21 - poziom wytrenowania: zaawansowany (chcę zamienić tłuszcz w mięśnie) - płeć: samiec - dieta: tak (kanapki z serem żółtym jako źródło węgli, activia jako źródło białka, smalec jako źródło fatu, do tego linea + aqua slim) - sumienność: 12 - prawdomówność: 4 - uczciwość: 2 - obwody: klata 145, biceps 48, udo 50 (nie ćficzę nuk), pas 69
Werewolf18: hehe waga z pomiarem ?? masz na myśli taka za 100 zł nie dziękuje, czytałem na temat tych wag i ludzie się wypowiadają o nich negatywnie, sam jestem tego samego zdania. Mam wagę na mieście w aptece. Patrząc na osoby które się ważyły ze mną jestem w stanie uwierzyć, że jest wiarygodna (taka duża stojąca na żetony firma: KEITO). Skąd [...]
ludzie utozsamiaja tluszcz -kalorie i wcianajc niezauważenie czyste ww sobie nabijają kalorie wraz z insulina. czyli wniosek - żeby móc jeść więcej, trzeba jeść więcej to słuszny wniosek, odwaza sie więcej jesc to przestana tyc od byle czego
Vasa też odpada. W zasadzie w posiłku okołotreningowym jako węgle zostaje makaron razowy(durum)/ryż brązowy/kasza. Wystarczy to polać jakimś rozsądnym sosem i zjeść do tego sałatkę. U mnie to norma. Tłuszcz jest bardzo łatwo uzupełnić, zwłaszcza, że rybkę już masz w diecie. Do pozostałych posiłków (wyłączając te koło treningów) wrzucasz pestki [...]
TDEE liczyłem na podstawie artykułu z forum - i tam nie ma rozróżnienia mięśnie/tłuszcz - zwłaszcza w BMR. Wrzuciłem później TDEE do zapotrzebowania na potreningu.pl i wyszły takie makroskładniki. Tutaj poprawiony dzień treningowy: /SFD/2017/4/13/f32f2ee75b8340ba9bd4d84896f70def.jpg No ale jak kondycja podskoczyła przez aero - już prawie nie mam [...]
Zwróć uwagę na źródło tłuszczy, bo masz masło, śmietanę, smalec, do tego tłuszcz z mięsa. Moim zdaniem przynajmniej ten smalec można na stałe zastąpić olejem rzepakowym (to nie musi być od razu oliwa z oliwek, nie każdy lubi, nie każdego stać). Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-03-22 23:08:56
Niedziela/Środa/Piątek I Posiłek ~ 7.00 Muesli Samorób(Pł. Owsiane Orzechy Włoskie Rodzyny Ziarna Słonecznika) 80g Mleko 2% 200ml Ser Twarogowy chudy 100g Razem 37,24B 21,86T 58,9W za duzo ww ,zle ich zrodla <melko,rodzynki> polecam : jajecznice z pomidorami i cebula Trening II Posiłek Banan 150g(Od razu po treningu),Reszta posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, niestety w tamtym tygodniu udalo sie tylko raz zrobic trening, reszte walczyłem z przeziębieniem w sobotę postanowiłem isc na kicka chociaż bylem osłabiony. Wypocilem sie przespałem i od razu poprawa, waga tez ruszyla ale to pewnie sam tłuszcz nic nie zmieniam w kcal i makro, dzisiejszy trening poszedł wyśmienicie Gora siła 27/2020 [...]
Ajaj, napisałeś odpowiedź a ja w tym czasie edytowałem i 10 minut pisania w pi..zdu. No nic, dokończe w tej odpowiedzi: Na tej diecie powinienm dość szybko przybierać na wadze, ponieważ moje zapotrzebowanie wynosi: Współczynnik BMR 1738.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2998.12 Węglowodany 55% 1648.97kcal = 412.24gram Białko 15%% 449.72kcal = [...]
40cm w łapce na pompie, 64cm w udzie na pompie, obwodowo jest ładnie ale jak mi z łapki 38 i z uda 60 cm zostanie po redukcji będzie świetnie, tłuszcz psuje cały efekt ;] Lece na trening plecków + 32min orbitreka ;]
damian, no ładne plecy :-)) ale jakbym zobaczyła tylko to zdjęcie po prawej, to bym pomyślała, że to sam tłuszcz %-) neysha, jesteś poza rankingiem, bo nie chcesz ze mną studiować w Poznaniu. Ale jedno twoje słowo, a lądujesz w czołówce /-)_ ___________________________________________ 19.02 trening 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 10kg [...]
Idzie zima, więc lepiej będzie mi przybrać, oczywiście pilnując się aby były to mięśnie a nie tłuszcz, a wczesną wiosną więcej biegania, mniej węglowodanów, a trening siłowy mniejszymi ciężarami ale więcej powtórzeń ? Co z kreatyną i białkiem, wiem że mam jeszcze czas, bo na razie organizm pociągnie na zmianie diety ale czy to dobry pomysł za [...]
Dziś rano (niedziela jak co tydzień robię pomiary na czczo ) Przybrałem gdzieś 0,5 kg, jam dużo więc spodziewałem się że znów przybyło mi w pasie to co zrzuciłem biegając, a tu niespodzianka: W pasie ubyło mi 2 cm a w klacie przybyło 2 cm :) Ręka - biceps stoi w miejscu. Mimo iż zaprzestałem biegania- pogoda do bani i kolana szwankują , to [...]
jak chcesz przejść do kolejnej liniki w szybkiej wypowiedzi, klikaj, szift + enter. niepodawaj linków do obcych serwisów ten sport definition nawet ok ale wolę http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html ostatnio oba testowąłem pozytywnymi opiniami sport definition to takie sobie, widelcem nie mogłem rozpuścić tego kazdy [...]
Juz postaram sie odpowiedziec.Otoz białko dostarczamy zwierzece,staramy sie jesc produkty nie przetworzone.Najbardziej wartosciowe białko zawieraja:ryby,mieso kurczaka(piers),indyka,czerwone mieso,jaja.Co do nabiału otoz mleko i jego pochodne zawieraja kazeine ktora nie jest w pełni przyswajana przez przewod pokarmowy.Wiele osob poleca twarog [...]
Dużo dopalaczy wyczuwam po Twoich postach, albo szyte grubymi nićmi prowo... No dowód, że to nie jest trolling ogarnąłem cztery lepsze zdjęcia, które wyraźnie pokazują fatalny efekt treningu. Górne zdjęcie jest z 30 października, dolne z dzisiaj https://zapodaj.net/images/2cf67a5a87f3f.jpg 30 październik [...]
rzabba/ z różową sztangielką po 100 w MC %-)
