dobrze sie doliczylem - 30 serii na klatke, ponad 20 na plecy i 18 na biceps i inne ciekawostki? ten trening NIE JEST dobry. sprawdz w tym dziale posty o treningu masowym, bo chyba taki cie interesuje, chociaz ze swojej strony polecalbym act, zwlaszcza skoro 1. zaczynasz dopiero zabawe z zelastwem, 2. miales kontuzje i ciezki trening - potrzebna [...]
Ostatni plan treningowy. Poniedzialek: klata i dziwnie bo robilem same kampury Środa: biceps triceps Piątek: Plecy i barki. Patrząc na liczby mojego ciała (waga, wzrost) wydaje się ze nie mam czego rzeźbić, ale gdy patrzę na brzuch rośnie on coraz bardziej. Prawdopodobnie skutkuje to złą dietą ale na niej przytyłem w 7 miesięcy 14 kg (teraz [...]
Sam plan na czteroglowe masz taki ze ujdzie, jsli nie ches zie cich wielkich. Tylko syzyfki na ok. 10 powtorzeń. Bodziec będzie. ogólnie caly roklad jest zły, na pewon pasuje ci cwiczenie tricepsa z klata? bica z plecami?? W takim rozkladzie zrobił bym klate w czteroglowymi ud i brzuchem, plecy z dwuglowymi i przedramionami a barki z łapami w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
HAHHAHahahahah. Ułożyć Ci dietę, ale żebyś mógł się dalej obżerać i chlać, taki trening, żeby Ci na raz spalił tłuszcz, zbudował mięśnie plus polepszył siłę, ale żebyś na nim wytrzymał ze swoim słomianym zapałem oraz wytłumaczenie WSZYSTKIEGO, czyli np ile spać. O chłopie....
hmm moze i spali tłuszcz ale obwody nóg od takiej jazdy sie powiekszaja wczesniej jeździłem naokragło rowerem przez dobrych 10 lat i lubiłem jeździc na maxa na najwiekszym biegu po takiej jeździe nogi mnie paliły ze niewiem a w nocy skórczy az dostawałem w łydkach teraz mam obwód łydki 46 a uda 67 i do wakacji jakos chciałbym zmniejszyc obwód czy [...]
podaj gramatury tych posilkow. widac brak zdrowych tluszcyz. Dieta to polowa sukcesu.Druga polowa jest trening silowy oraz odpowiednia intensyfikacja aerobow.zadbales o to? Kolego ikarp.Tylko jest taki problem ze teraz bedac na 2700 przyjales prog kcal oraz rozklad skladnikow taki jakbys robil mase.a w innym poscie piszesz ze chcesz dociac 5 kg. [...]
Ja ci powiem dlaczego nie rośniesz, a się zalewasz fatem. Bo diete masz niedopracowaną. Dlaczego po treningu jesz tylko ryż i amino ? a gdzie porządny posiłek potreningowy ? Gdzie jakieś porządne mięcho ? natomiast za dużo tłuszczy i węgli jesz i to ci idzie w tłuszcz. Zredukuj węgle i tłuszcze, wal więcej białka, ale nie takiego z odżywek, tylko [...]
Tyle, że tłuszczy nasyconych masz wszędzie pełno. Przy każdym źródle białka zwierzęcego występuje tłuszcz, więc dodawanie go z dodatkowych źródeł jest IMO bez sensu. Wcale nie neguję tłuszczy nasyconych.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niestety tłuszcz pali się całego ciała, a nie z konkretnego miejsca. Nogi ''ruszą'' jak odtłuścisz się po prostu bardziej jeszcze. Jeślu chcesz konkretniejszej pomocy, wstaw diete
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie no, w sumie popuri ma rację, nogi ruszą z kopyta jak odtłuszczę resztę. Nie mam aktualnie jak wrzucić zdjęcia sylwetki, ale dziękuje serdecznie za pomoc :) Co do diety to w sumie nic zbyt złożonego - rano 3 jajka i 1 kromka chleba, obiad 300g mięsa (gotowane/pieczone) do tego saszetka ryżu/makaronu i surówka, potem popijam białkiem 25g no i [...]
Komosa ryżowa (quinoa) ma złe dane w bazie. Proszę o zmianę na Wartość energetyczna w 100 g: 427,00 kcal Białko w 100 g: 13,70 g Węglowodany w 100 g: 77,70 g, Tłuszcz w 100 g: 6,50 g I jeszcze udało mi się dodać whey delicious, ale coś dziwnego mi baza zrobiła mimo, że dobrze liczy sumę... Pozmieniała mi opisy przy wagach... Dodawanie własnych [...]
czesc;)) 1.w naszym dzienniku sola (ryba) ma 56 kalorii tylko i 12,5 g bialka Czy mozecie sprawdzic czy to nie bląd? Jakoś malo;)) wyszukałam na innch stronach ze to jest kolo 90kcal i 20 gr białka. 2. sprawdzcie sklad WASY Bo tluszcz jest zamieniony z weglowodanami. roznica ogromna;)) Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-05-12 10:06:59
Jeszcze nie spotkałam kobiety, która przytyła od pół szklanki gotowanego ryżu @@-) Tyje się od WPYERDALANIA SYFU. Dieta niskowęglowodanowa w Twoim przypadku to bzdura. Nie jesteś insulinooporna, masz sylwetkę typu gruszka, a takowe najlepiej wychodzą na wyższych ww. Poza tym musisz mieć świadomość, że brnąc w dietę niskowęglowodanową dokonujesz [...]
dieta: 5-7 posiłków i przekraczaj dzienne zapotrzebowanie kaloryczne o jakieś 200-400 kcal, jedz dużo błonnika, żeby ci wyrobiło trawienie(mogą być suszone śliwki, morele pieczywo razowe itd.), a ogólnie ma być tak białko 2-2,2g/kg masy ciała, węgle 6-7g/kg masy ciała i tłuszcze 1,7-2g/kg masy ciała, jedz tak żeby ci było wygodnie i żadnych super [...]
Witam, mam pytanie do firmy Nature's Best odnośnie ZERO CARB ISOPURE. W reklamie produktu jest napisane:...produkt całkowicie pozbawiony laktozy, tłuszczów oraz węglowodanów. Tymczasem w opisie produktu widnieje: Wartość odżywcza w 100 g (*) Wartość energetyczna: 373.3 kcal/1560 kJ Białko: 90 g Węglowodany: < 1 g Tłuszcz: 1.17 g A więc [...]
Ja mam pytanie czy T3 spala tluszcz czy tylko odwodnia tkanki tłuszczowe. Bo nabralem troche sadełka jak nie cwiczyłem i nie wiem czy to pomaga spalac. Za pomoc sogacze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak wyglądał dzisiejszy trening, oraz dla porównania poprzednie DT FBW 5x5 06.05.17 Ćwiczenie\Data 22.04 29.04 ----------------06.05--------------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 50,55,60,65,70x10 60x10,70kgx10powtx3serie, 75x10 ost ciężko 60x10, 70x10x2, 75kgx10 Jedna seria mniej 70kg niż [...]
cześć hej i czołem policzyłem jeszcze raz moje zapotrzebowanie tym razem za pomocą strony po treningu i wyszło takie cos : Współczynnik BMR 2126.16 Aby utrzymać wagę Kalorie 3667.63 Węglowodany 55% 2017.2kcal = 504.3gram Białko 15%% 550.14kcal = 137.54gram Tluszcz 30% 1100.29kcal = 122.25gram Czyli na redukcji zejść do 3 tysięcy kalorii? Zmieniony [...]
Nie ukrywam, ze nie mam doswiadczenia ale redukcja na samym tesciu? Jeszcze nie spotkalem sie z tym na sfd a czytam ile wlezie od jakiegos czasu. Na jakiej zasadzie to ma dzialac? Rozumiem ze to jest "zwykla" redukcja bez zadnego wspomagania spalania tkanki tluszczowej a tesc jedynie do podtrzymania miesni? Jakoś słabo szukałeś, pierwszy wynik z [...]
DT 34
