tŁuszcz

ja bym tu stawiał w tym przypadku na Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10% ! i coś mi się wydaje że za dużo kalori ( obniż ilość spożywanych kalori ) i nie przesadzaj z odżywkami nie chcesz robić masy chyba !!! Co do Kreatyny za duże dawki jeśli wybierzesz mono to jak już 5 g dziennie wystarczy ! ( zważając na to że chcesz jeszcze spalać [...]

"Czemu mówisz że rozpiętki nie są najlepsze, mógłbym wtedy mocno dopinac mięśnie." -- ponieważ jest to ćwiczenie izolowane, a przy zabawie z maxami takowe nie są zalecane:) jeśli ci na tej diecie nic nie pójdzie, nawet tłuszcz tzn, ze jesz za mało, a wyglada, ze tak moze byc musisz sobie dokłądnie policzyć ile czego zjadasz, bo tak nie [...]

Wiesz, mi tez czasami nie chce sie czytac. Ale jak przy 25 stronie znalazbym rozwiazanie to skakal bym z radosci. W tym tygodniu tylko warzywa gotowane, zero owocow oprocz porannego banana. W nastepnym tyg. mialem plan odstawic jogurt i chyba tak zrobie. Czym te platki zastapic? Tzn. zeby bylo szybko i o podobnym skladzie B/WW/Tluszcz - platki [...]

Ze wzgeldu, ze nie mam czasu na przygotowanie (ewentualnie wieczor przed) zakupilem platki kukurydziane, 100g/ 384Kcal / B2 / WW84.5 / Tluszcz 1 8g Cukru na 100g - bede spozywal 70g na sniadanie.

Ok, znalazlem cos w googlach. Narazie zbieram produkty. co polecasz oprocz: Makrela Wedzona Losos Wedzony Awokado Olej lniany Oliwa z oliwek Orzechy brazylijskie Orzechy laskowe Orzechy wloskie Migdaly Jajo kurze Twarog Karkowka Wieprzowa Schab Wieprzowy Mieso Mielone Wieprz Chodzi mi glownie o zrodla tluszczy. Moga byc sery gouda, edam tluste? [...]

to moze masz racje ale jeszcze dzisiaj czuje lekkie pieczenie juz coraz mniej mnie boli ale biegac narazie nie mam zamiaru powiedz mi jeszcze o co chodzi z tym ACB na brzuchu, czy pomaga on w ten sposob spalic tluszcz na brzuchu?? Pozdrawiam SPIECHU

Po pierwsze z tłuszczu nie rezygnuj w diecie bo jak przytniesz tłuszcze bardzo nisko to zaczną się sypać hormony więc to nie do końca dobre rozwiązanie. Czy da się jednocześnie budować masę i ciąć tłuszcz niekoniecznie. Można zrobić rekompozycję czyli zachować masę mięśniową i zejść z poziomu tłuszczu ale dieta musi być dopracowana i przestrzegana [...]

pro666, dzięki za radę. Właśnie przeczytałem w jednym z artykułów zawartych link u Noizzera (dokładnie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862) że suple to marketing i placebo - prawda? Ogólnie po przeczytaniu tego artykułu, mam takie wnioski: -Tłuszcz tylko zdrowy, dobry a nie przepalony,przetworzony,rafinowany itp - Białka od 1.5g do [...]

masz 96 w talii i chcesz mase robić ?? tragicznie to musi wyglądać weź lepiej uderz tego propa ale rób mocną redukcje na cyklu... Zachowasz mięcho, tłuszcz zleci i będziesz zadowolony

Obnizasz kalorycznosc dopiero wtedy gdy masz zastój, nie ma co mieszac w czyms co dziala. Najczesciej obcina sie wegle i tylko wegle, ale jak jest ich malo to tez tluszcz.

W moim wypadku wegle moge spokojnie obcinac do jakiej ilosci dziennie? Do jakiej ilosci max dziennie moge obnizyc weglowodany bez ruszania tluszczu i przy jakim poziomie wegli dziennie zaczac obcinac tluszcz? Z tego co zrozumialem to rpzez najblizszy miesiac dwa nie ma co sie obawiac po prostu ciac wegle, tylko tak pytam z ciekawosci jak to mma [...]

Nie ma zadnych wytycznych wagowych, po prostu wiesz ile potrzebujesz kalorii wiec jak bedziesz chcial przejsc na LC bedzie trzeba podbic tluszcz nie ma innego wyjscia Posilki sa ok, te zamienne tez, nie ma co komentowac, Wszelkie miesa, jaja, ryby wchodza w rachube, zielone warzywa, warzywa i troche owoce, dobre zrodla wegli

Spoko jak chcesz, ja tam szoku nie widze w przejsciu na 150g wegli, c o innego gdybyś obciął zupelnie I tak nie spalasz wiecej niz musisz raszta idzie w tluszcz wiec nie ma co szokowac.

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 5 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie na płaskiej hantelek 5x12 3. Rozpiętki na płaskiej 4x12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie na ławce skosem w górę od czoła 5 x 8-15 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie francuskie w siadzie za głowę 4 x 12 ŚRODA (Nogi + Łydki + [...]

Gdy wcześniej robiłem masę, tłuszcz gromadził się wyłącznie w okolicy brzucha, a jak wiadomo nie można schudnąć "miejscowo", więc straciłem trochę więcej kilo niż bym chciał. Co do diety, ryż i kasza może tak, ale czytając różne diety na masę w każdej pojawia się tuńczyk, drób czy inne białe mięso. Jedyny plus mojej przemiany materii to [...]

wychodzi ok 135g białka, tłuszcz 84g, węgiel 270g licząc że ważę 78kg przypada ok; 1,7g białka/kg 1,1g tłuszczu/kg 3,5 g węgla/kg tylko że codziennie jeść to samo to monotonna sprawa i musiałbym pozamieniać niektóre posiłki od czasu do czasu :) nie policzyłem śmietany i jeszcze a pewno czegoś więc trochę tłuszczu i coś tam jeszcze się nabije... [...]

ławki są ok na przyszłość nie umieszczaj linków all... czyt. regulamin węgli na noc unikaj, tłuszcz + białko

podbij lekko tluszcz, trening miedzy 2 i 3? Śniadanie: B: W: T: 100g musli- 11; 66; 10; mleko 250ml- 7,5; 12; 8; 2 jajka- 15; 1; 9; orzechy wloskie Razem: B-33,5 ; W- 79; T- 27 2 posiłek: 100g ryżu brązwego/kasza/makaron durum- 6,7; 76,5; 0,7; 100g mięsa- 20; - - jabłko- 0,4; 10; 0,4; warzywa, oliwa (bez warzyw i oliwy jesli masz mniej [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:84 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:109 -udo:57 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:ponad 130g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prolo(20strzalow)+meta ruska(100tabsow 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU:zwiekszyc mase miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Jak byś podał swoje wymiary było by fajnie, na pierwszy rzut oka, węgle zamienić na tłuszcz