tŁuszcz

B - 3g W - 2g T- reszta PRZY 3G NA KG BIAŁKA, MUSISZ NAPRAWDE UWAŻAĆ BY NIE ZAKWASIĆ ORGANIZMU, TAKŻE DUŻO I JESZCZE RAZ DUŻO WARZYW 1. Płatki owsiane 100g + 3x jaja RODZYNKI WYRZUĆ, JAJKA PRZED TRENINGIEM ŚREDNIO BO ZAWIERAJĄ TŁUSZCZ JAK NIE ROBISZ PÓKI CO NISKIEGO BF TO MLEKO MOŻESZ ZOSTAWIC ALE W NIEDUZYCH ILOSCIACH (POZNIEJ ZAMIEN NA WODE) [...]

O owocach dużo czytałem dlatego upieram się przy swoim. Co do mleka to się zgodze, zwłaszcza jeżeli wystepuje podatnosć na przetwarzanie laktozy w tłuszcz, na co najbardziej narażeni są przedstawiciele grupy krwi 0.

rozpisałem zapotrzebowanie tak(z uwzględnieniem postu): Węgle: 1128 kcal dałem 3 g na kg Białko: 752 kcal dałem 2g reszta tłuszcz 320 kcal wyszło 2200 kcal Czy dobrze to wyszło ?

Jestem w 2 tygodniu i widzę sporą poprawę w kondycji oraz w spadku wagi. :) Jak napnę mięśnie brzucha to je mocno czuje, lecz przez tłuszcz ich nie widać. Nie spoczywam na laurach i jadę dalej.

Jeszcze miałbym pytanie dotyczące interwałów. Czy są one dobrą alternatywą dla zwyczajnych aerobów? Gdzieś czytałem, że ponoć mocno obrywa mięsień ale dobrze pali tłuszcz ale czy to prawda? W dodatku nie jest tak nudno, bo potrzeba większej dynamiki/urozmaicenia w treningu i nie musi trwać tak długo. Wiadomo aeroby byłyby np w dnt ale takie [...]

Po pierwsze, jak chcesz uzyskac odpowiedz, to wrzuc rozpisana diete z produktami, a nie samymi wartosciami, bo z tego nikt wróżył nie będzie. Po drugie, chcesz budować mase, czy redukować tłuszcz? Zdecyduj się. Trening dupy nie urywa, wrzuc go do odpowiedniego działu. Bieganie 5km tluszczu z brzucha nie spali. Zmieniony przez - Skerx w dniu [...]

Dużo prochu, muesli JustFit, chleb, szynka, margaryna, sporo mleka, brak dobrej jakości tłuszczu... Na czym chcesz robić tę czystą masę? Dieta wymaga poprawy. Jakość produktów MA znaczenie. Poza tym ABS tłuszczu nie spali. Podmasuj, potem pal tłuszcz.

No ja też kobietą jestem i kumpela mi wysłała tego avatara, jak pisałes do mnie. Ale dobrze jak będę ćwiczyła tylko z tej płyty??? jest ona taka skuteczna jak ja reklamują. A jak najskuteczniej zrzucić tłuszcz z brzucha,na tym nabardziej mi zależy, i mięśnie też chciałabym mieć. No z ciężarkami to wiem, ze ciężkie na początek mam 2kg, i chyba 5 [...]

eee, no jest jednak ogromna różnica. Żółtko to bomba witaminowo-mineralna. Każdy tłuszcz jest wysoko kaloryczny, trzeba umieć wybierać te, które przynoszą korzyści. http://www.sfd.pl/Jajka__wiadomo%C5%9Bci_og%C3%B3lne,_badania,_cholesterol.-t619144.html Tu jest fajny art na temat jajek i ich przydatności. A jeśli chodzi o bombę kaloryczną, to nie [...]

Dalej demonizujesz jajka... a nie uważasz, że winne są inne czynniki? W latach 20 w stanach ludzie zjadali tony zwierzęcych tłuszczów, a zawałów i udarów było o wiele mniej niż teraz. Jakiś czas temu lekarze kazali unikać tłuszczy zwierzęcych, bo one powodują problemy z układem krążenia. Teraz okazuje się, że jest to dalekie od prawdy. Słaba [...]

Uczepiliście się tego drapania :-) Jak ktoś się sam nie podrapie to, podrapie go żona sąsiadka czy kot. Pierwszy z brzegu artykuł LINK. Dołóżmy do tego stres, przepracowanie, ciężkie treningi i zawał mamy na zawołanie. Może "czarnowidzę" ale się nie oszukuję, że jak dźwignę 160 w MC to znaczy że jestem zdrowy jak koń i tak będzie zawsze.

tzn nie jestem gruby nawet troche kaloryfer mi widać ale mam bardzo dziwną budowe bo na brzuchu mam mało tłuszczu ale dosyć widoczne boczki (tłuszcz na biodrach) i głównie to chciałbym własnie je stracić a ze nieda sie miejscowo starcic fatu to włączyłem interwały i zastanawiam sie nad suplami

yamek myślę że trzymać 'w miarę' dietę da radę każdemu, ja np nic specjalnego nie wymyśliłem w dietce i wiem że mi jeszcze sporo w niej brakuje żeby było dobrze, ale na początek wystarczyło, jak będę miał jakiś zastój to pozmieniam. Moja dietka wygląda tak: posiłek I 3 jajka + 50-70 g wymieszanych płatków/musli i na patelnie do tego szklanka [...]

no więc tak to wygląda:) z brzuchem sprawa jest taka ze no nie jestem gruba tylko tak to wyglada jakby mi tłuszcz zalegał, ogólnie jest dosyc twardy bo sporo brzuszków robię i ćwiczenia z filmików tamee lee abs i 8 minute abs

Na tłuszcz nie trzeba pracować więc o co chodzi? Redukuj smiało a potem dokładaj suchej masy

co z tego ze z 39 w ramieniu zostanie 35 jak masz tam sam tluszcz ?

Ok, więc zaczynamy... 1. Wiek = 22 lata 2. Staż treningowy = 2 lata siłownia, od 5 lat aktywna fizycznie (rekreacyjnie pływanie, bieganie i co się tam jeszcze innego nawinie :-)) 3. Cel testu = REDUKCJA!! a właściwie, kontynuacja przerwanej redukcji (problemy ze zdrowiem), ewentualnie rekomp, bo mięcha sporo uciekło - zobaczymy, co z tego wyjdzie, [...]

Nie wiem czy na podobnej technologii nie bazowały kiedyś te pasy na brzuchu co tak dobrze tłuszcz spalały %-)

Ja tam 1 snickersa nie odmówię %-) nigdy po zjedzeniu pizzy / kebaba źle nie reaguję. Czasami mi się wydaję, że osoby, które starają się dobrze odżywiać "wkręcają " sobie, że jak zjedzą coś niezdrowego to od razu będzie źle i "umrą". Po długim czasie odżywania bez chemii, Twój organizm na nią źle reaguje. Tu nie chodzi o tłuste mięso samo w [...]

Ja tam 1 snickersa nie odmówię %-) nigdy po zjedzeniu pizzy / kebaba źle nie reaguję. Czasami mi się wydaję, że osoby, które starają się dobrze odżywiać "wkręcają " sobie, że jak zjedzą coś niezdrowego to od razu będzie źle i "umrą". Po długim czasie odżywania bez chemii, Twój organizm na nią źle reaguje. Tu nie chodzi o tłuste mięso samo w [...]