Dieta na czysta mase

witam wszytkich
Oto moj trening i dieta ktora chialbym zebyscie ocenili i poprawili. Bo ja sie za duzo nie znam na tym tylko to co wyczytalem na tym forum. Cwicze juz jakis czas wsumie to calkiem dlugo i wydaje mi sie ze brak diety daje takie a nie inne efekty.
Silka 3 razy w tyg KLATA + PRZEDRAMIONA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM
BARKI + BICEPS
WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM STOJĄC
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE W OPADZIE TUŁOWIA
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA
PLECY
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
NOGI + TRICEPS
PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH
PRZYSIADY WYKROCZNE
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

2 razy bieganie po 5 km w tempie 10km/h drugi bieginterwaly do 3-4 km lacznie.
3 razy brzuch w tym 2 razy

i raz na silowni z ciezarami aby robic klocki.
Dieta ktora chce stosowac
5:00 - Posiłek nr 1 - 568kcal

568kcal, 35g białko, 12g tłuszcze, 79g węglowodany
9:00 - Posiłek nr 2 - 618kcal

618kcal, 27g białko, 26g tłuszcze, 78g węglowodany
12:00 - Posiłek nr 3 - 567kcal

567kcal, 32g białko, 16g tłuszcze, 80g węglowodany
16:00 - Posiłek nr 4 - 761kcal

761kcal, 40g białko, 31g tłuszcze, 80g węglowodany
18:00 - Posiłek nr 5 - 182kcal

182kcal, 26g białko, 5g tłuszcze, 12g węglowodany
18:30 - Posiłek nr 6 - 647kcal

647kcal, 22g białko, 39g tłuszcze, 53g węglowodany
21:00 - Posiłek nr 7 - 198kcal

198kcal, 40g białko, 2g tłuszcze, 8g węglowodan
Moje wymiary Wzrost: 170 cm
Waga: 66 kg
Obwód klatki: 101 cm
Obwód bicepsa: 36 cm
Obwód bioder: 87 cm
Obwód w pasie: 84 cm
Obwód uda: 56 cm
Obwód przedramienia: 29 cm
Obwód łydki: 37 cm
Jak widac w pasie mam troszke za duzo. Chce biegac aby zgubic ten fat kratka na brzuszku to cos pieknego;D Kiedys byla ale sie zalala ;P

Po pierwsze, jak chcesz uzyskac odpowiedz, to wrzuc rozpisana diete z produktami, a nie samymi wartosciami, bo z tego nikt wróżył nie będzie.

Po drugie, chcesz budować mase, czy redukować tłuszcz? Zdecyduj się.

Trening dupy nie urywa, wrzuc go do odpowiedniego działu. Bieganie 5km tluszczu z brzucha nie spali.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-08-08 21:44:44

Wiem ze same 5 km brzucha anie spali ale w polaczeniu z abs mysle ze efekt jakis powinien byc. Chce robic suche meso a nie mase slabej jakosci skladajacej sie z 70% fatu, ktory nic nie daje oprocz izolacji ;D

Musli JustFit bakaliowe - Biedronka - 100g - 386kcal, 9g białko, 7g tłuszcze, 67g węglowodany
Mleko 1,5% - Prawdziwe - 200g - 88kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 10g węglowodany
Hi-tec Protein 80 truskawka - 25g - 94kcal, 20g białko, 1g tłuszcze, 2g węglowodany

9:00 - Posiłek nr 2 - 618kcal

Usuń Zapisz jako szablon
618kcal, 27g białko, 26g tłuszcze, 78g węglowodany

Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen - 150g - 339kcal, 9g białko, 3g tłuszcze, 78g węglowodany
Szynka delikatesowa z kurczaka - 100g - 119kcal, 18g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Margaryna "Śniadaniowa" - 30g - 160kcal, 0g białko, 18g tłuszcze, 0g węglowodany

12:00 - Posiłek nr 3 - 567kcal

Usuń Zapisz jako szablon
567kcal, 32g białko, 16g tłuszcze, 80g węglowodany

Vitalmax Gainer 1 - 70g - 252kcal, 9g białko, 1g tłuszcze, 53g węglowodany
Jogurt naturalny - Zott - 360g - 227kcal, 17g białko, 11g tłuszcze, 17g węglowodany
Mleko 1,5% - Prawdziwe - 200g - 88kcal, 6g białko, 4g tłuszcze,

16:00 - Posiłek nr 4 - 761kcal

Usuń Zapisz jako szablon
761kcal, 40g białko, 31g tłuszcze, 80g węglowodany

Ryż długoziarnisty- paraboliczny - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 76g węglowodany
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g - 149kcal, 32g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
Marchew - 100g - 20kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany
Olej Lniany - 30g - 248kcal, 0g białko, 28g tłuszcze, 0g węglowodany

18:00 - Posiłek nr 5 - 182kcal

Usuń Zapisz jako szablon
182kcal, 26g białko, 5g tłuszcze, 12g węglowodany

Hi-tec Protein 80 truskawka - 25g - 94kcal, 20g białko, 1g tłuszcze, 2g węglowodany
Mleko 1,5% - Prawdziwe - 200g - 88kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 10g węglowodany

18:30 - Posiłek nr 6 - 647kcal

Usuń Zapisz jako szablon
647kcal, 22g białko, 39g tłuszcze, 53g węglowodany

Ryż długoziarnisty- paraboliczny - 70g - 241kcal, 5g białko, 1g tłuszcze, 53g węglowodany
Mięso z ud kurczaka ze skórą - 100g - 158kcal, 17g białko, 10g tłuszc

21:00 - Posiłek nr 7 - 198kcal

Usuń Zapisz jako szablon
198kcal, 40g białko, 2g tłuszcze, 8g węglowodany

Twaróg chudy - Pilos - 200g - 198kcal, 40g białko, 2g tłuszcze, 8g węglowodany

Sory ale nie wiedzialem jak to wstawic

Dużo prochu, muesli JustFit, chleb, szynka, margaryna, sporo mleka, brak dobrej jakości tłuszczu...

Na czym chcesz robić tę czystą masę?

Dieta wymaga poprawy. Jakość produktów MA znaczenie.

Poza tym ABS tłuszczu nie spali. Podmasuj, potem pal tłuszcz.

Dziżki za podpowiedz tylko coś uboga troszkę tak jak moja dietka ;D Chodzi mi właśnie o to co dołożyć np olej z oliwek czy lniany itd. co zamienić żeby poszedł ten czysty mięsień