"czysta' dieta na masę do oceny

Czy z dietą wszystko ok? Może lepiej byłoby czymś zmanipulować?

Waga 67,5 kg
Wzrost 1,75 m
Typ budowy ciała: endomorfik

Wydaje się być w porządku jeżeli chodzi o produkty. Jednak co do takiej wagi i twojego typu budowy, to coś tutaj nie gra.

Co masz na myśli? Po czym stwierdziłem, że jestem endo? Po tym, że łatwo nabieram fatu, jeszcze rok tyłu byłem otyły(82 kg) i mam typową dla endo szeroki obwód miednicy, czy jak to się zwie.

Wydaje mi się po prostu, że tych kalorii jest za dużo.

O ile byś uciął? Chociaż takie kalkulatory są mylne czasami, to przy dużej aktywności wyszło mi 3000 kcal by utrzymać wagę...

Kalkulator nie wie na jakim poziomie jest twój aktualny metabolizm, mogą służyć jedynie jako wyjściowe. Podlicz ile jadłeś dotychczas i jakie były tego efekty. Dodaj potem z 15-20% zapotrzebowania kalorycznego i patrz co się dzieje. Czy waga idzie do przodu, stoi, cofa się i koryguj.