tŁuszcz

Okej, coś pokręciłem. Teraz wyszło że, żebym utrzymał wagę potrzebuję 2294.82kcal więc jak będę spożywał 1900kcal to będzie git? Niby mam niską wagę ale cały czas w okolicy brzucha jest trochę tego tłuszczu i zastanawiam się czy zastosować IF albo LC żeby wyciąć tłuszcz a nie mięśnie (których i tak mam mało)? Bardzo zależy mi na kratce na brzuchu.

Koniu ma rację. Ja od pół roku trenuję zawsze na czczo (w tym od 2 miechów na redukcji, aktualnie na IF), nie stosuję nawet BCAA i czuję się wyśmienicie. Obecnie tłuszcz leci aż miło,mięso nie spada, siła rośnie (sic!), wytrzymałościowo i wydolnościowo coraz lepiej. Każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce, dlatego wielu rzeczy trzeba się [...]

daj białko na 1,6-1,7g/kg suchej masy ciała (bez tłuszczu, go nie karmimy, musisz wyliczyć %BF), 250-200g węgli, reszta tłuszcz, później obcinaj węgle na rzecz tłuszczy gdyby nie było efektów Zmieniony przez - PonczekMwo w dniu 2013-05-07 13:46:30

Jeżeli został Ci tzw. oporny fat, czyli kończysz wycinkę i coraz trudniej gubisz tłuszcz, wtedy jest pora na aeroby na czczo. 20-30 minut będzie optymalnie.

Może być- ja węgli mam mniej (190g), a też waże 91 kg :). Ucinaj je powoli, i obserwuj sylwetkę, samopoczucie i żołądek Od całkowitego zapotrzebowania 2500 odejmij najpierw kalorie z białka (1,5-1,7*masa), później załóż sobie ilość węgli np 240g (czyli 960kcal), odejmij je, to co zostanie podziel przez 9- to twoje tłuszcze- tłuszcz na końcu licz [...]

Może być- ja węgli mam mniej (190g), a też waże 91 kg :). Ucinaj je powoli, i obserwuj sylwetkę, samopoczucie i żołądek Od całkowitego zapotrzebowania 2500 odejmij najpierw kalorie z białka (1,5-1,7*masa), później załóż sobie ilość węgli np 240g (czyli 960kcal), odejmij je, to co zostanie podziel przez 9- to twoje tłuszcze- tłuszcz na końcu licz [...]

Jeżeli został Ci tzw. oporny tłuszcz (końcówka redukcji) wtedy biegi na czczo będą dobrą drogą do zgubienia resztki balastu. Mówimy tu oczywiście o bieganiu stałym tempem przez 20-30 min. Interwałów biegowych na czczo nie wykonuj nigdy. Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-05-12 19:54:58

Na stronie jest 19.2 g białka, 244kcal. Czyli, skoro nie ma WW, 19,2g Białka = 76,8kcal, 244kcal - 76,8kcal = 167kcal / 9kcal (bo tłuszcz) = 18,5 g tłuszczu... Spora rozbieżność Doszukałem się jeszcze jednego źródła :)) 100g - 415kcal 39,3 g tłuszczu 14,1 g białka Jednym słowem - wszystko zależy od sztuki mięsa i jej zawartości tłuszczu. A [...]

czy to prawda że 30 min aero jest bez sensu jeśli chce się zredukować tłuszcz? czy jeśli jednego dnia zrobie 30 min. a drugiego dnia np. rano 30 min i później wieczorem 1 godzine jeszcze to wyjdzie na to samo co jakbym zrobiła jednego dnia 1 h i drugiego też ? Czy po prostu na ogólny bilans np. miesiąca patrzeć? Bo nie wiem czy ogólny bilans czy [...]

jaki warzywa wliczacie do bilansu? a jakie po prostu olewacie? da rade na redukcji posiłek węgle + tłuszcz? czy nie ma większej różnicy czy jem b+t / w+b / wbt?

jaki warzywa wliczacie do bilansu? a jakie po prostu olewacie? da rade na redukcji posiłek węgle + tłuszcz? czy nie ma większej różnicy czy jem b+t / w+b / wbt? wliczaj te, które mają wysoką zawartość skrobi/węgli prostych. jak bilans będzie Ci grał to możesz i czasem taki posiłek zapodać.

Czy jajko zawiera ww? Zawsze myslalem,ze to białko i tłuszcz

Czy jajko zawiera ww? Zawsze myslalem,ze to białko i tłuszcz teoretycznie tak, śladową mieszankę mono i disacharydów.

Dieta do oceny czesc co dodac co odjac z mojej diety dodam ze ma byc redukcyjna Kalorie 3676.61 Węglowodany 505.54gram Białko 137.87gram Tluszcz 122.55gram Wiek :19 Waga :94 Wzrost :180 Staż treningowy:7miesiecy Obwód pasa 101 Obwód klaty:110 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bd nbiegal 3 razy w tygodni u [...]

Aby utrzymać wagę Kalorie 3676.61 Węglowodany 55% 2022.14kcal = 505.54gram Białko 15%% 551.49kcal = 137.87gram Tluszcz 30% 1102.98kcal = 122.55gram

Jak wliczać kcal z napojów alkoholowych jak wódka i piwo? Kiedyś wyczytałem, że kalorie z alkoholu same w sobie nie mogą się przekształcić w tłuszcz, ale wzmacniają proces lipogenesis.

zje ci całe mięśnie i zostanie sam tłuszcz, pamiętaj zawsze po treningu musisz zjeść banana a w nocy budzić się co 2 godziny i jeść łyżkę twarogu popijając oliwą

Współczynnik BMR 1861.29 Aby utrzymać wagę Kalorie 2885 Węglowodany 55% 1586.75kcal = 396.69gram Białko 15%% 432.75kcal = 108.19gram Tluszcz 30% 865.5kcal = 96.17gram Aby utrzymać jest tyle, wiec aby schudnąć trzeba mniej, czyż nie tak ?

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tym wzorem licz zapotrzebowanie. ale % BTW taki może być ? Węglowodany 55% Białko 15%% Tluszcz 30%

dzięki za odp ;) a jak się ma sprawa biegania na czczo bo są 2 teorie: 1. że niby szybciej tłuszcz się spala na czczo a 2. że nie ma różnicy