ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11

To co kolega wyżej- można fajnie redukować się bez odżywek, jedynie gdy BF będzie niski, można dodać BCAA, bo FBW trochę daje po tyłku. A białko do uzupełnienia bilansu dziennego czasami się przydaje. Tak to szkoda jeść, lepiej zostaw na później, na masowanie się :). A z tym tłuszczem to wydaje się może paradoksalne, że aby go gubić, trzeba go więcej jeść- lecz jest to prawda :)

MisieXL

Wywal carbonoxy i inne odżywki węglowodanowe. Na redukcji tylko przeszkadzają. Podbij tłuszcze do 1g/kg masy i obetnij taką samą ilość kalorii z węgli.

Prace mam 10.00-22.30.
Siłka musi być o 8.00 (pon, środa, piątek) + gdy nie pada dochodzi 2x15min intensywnej jazdy rowerem do pracy , wstaje o 7.00. Próbowałem z rana owsiane jeść, ale na siłce bardzo mi przeszkadzały w treningu, dlatego carbo wcinam.
Moge trening siłowy jechać tylko na WPC? Po siłce dać wpc + owoc (np. banan)?

Tłuszcze wzamian za węgli - to mi się widzi

Możesz jechać trening siłowy nawet na czczo. Z rana to nawet lepsze wyjście. Po siłce daj wpc i banana. No i kalorie z węgli zastąp tłuszczami, jak już wspomniałem.

Tak, Pij oliwę z oliwek, zamiast piersi z kurczaka możesz jeść uda z kurczaka- mają więcej tłuszczy i są tańsze. Zostanie na odzywki :)

Ja też się redukuje- 1,6g tłuszczy na 1 kg całkowitej masy ciała- waga w dół, obwody także mniejsze z dnia na dzień :)

Wcześniej popełniłem błąd: 1,5-1,7g białka ale na 1 kg masy ciała całkowitej (czyli z fatem), więc wychodzi około 2,3-2,5g białka na 1kg beztłuszczowej masy ciała (orientacyjnie)

Zmieniony przez - PonczekMwo w dniu 2013-05-12 18:37:40

PonczekMwo

Tak, Pij oliwę z oliwek, zamiast piersi z kurczaka możesz jeść uda z kurczaka- mają więcej tłuszczy i są tańsze. Zostanie na odzywki :)

Piersi mam za free w pracy, bo ja kucharz jestem :D,
Olej lniany mam 1,5l z ważnością do czerwca teoretycznie, choć wydaje mi się, że takie produkty to dłużej przeżyją bo to jest data "najlepiej spożyć", a nie "należy spożyć" (duża różnica).
BCAA suplementuje codziennie z rana ok. 5g + po treningu 8-10g.
Po miesiącu redukcji chce włączyć spalacz THERMO STIM.
Jako-tako areobów nie wykonuje bo rower na prawde w kość daje. FBW daje mi taki wycisk, że po każdej serii bez ręcznika zalałbym siłownie , także areo póki co wydaje się być zbędny.
Rowerem staram się w drodze do pracy min. 5 interwałów zrobić.

Viper_pl

Piersi mam za free w pracy, bo ja kucharz jestem :D

Też tak chciałbym mieć :D, to zmniejsz WW stopniowo, a dawaj w zamian więcej tłuszczy, wypij ten lniany, możesz pić z kielona, lub jakoś przyrządzić- toć jesteś kucharzem :D. tylko go nie podgrzewaj, nie smaż- rozkłada się dość szybko. A BCAA codziennie dajesz?

PonczekMwo

Viper_pl

Piersi mam za free w pracy, bo ja kucharz jestem :D

Też tak chciałbym mieć :D, to zmniejsz WW stopniowo, a dawaj w zamian więcej tłuszczy, wypij ten lniany, możesz pić z kielona, lub jakoś przyrządzić- toć jesteś kucharzem :D. tylko go nie podgrzewaj, nie smaż- rozkłada się dość szybko. A BCAA codziennie dajesz?

Bcaa codziennie - tak jak pisałem.
Lniany daje ok. 1,5 łyżki do posiłków 4 i 5, czasem 6. Pierś + lodowa sałata, + pomidor + ogórek + ocet balsamiczny.

Edit:
Miałem 260g W, 260g B, 46g T
Wg Twoich obliczeń ma być, przy założeniu 2500kcal, 91kg endo:
1,6g tłuszczu = 145g T (1310kcal)
1,7g białka = 154g B (616 kcal)
Węgle reszta = 2500kcal - 1310 - 619 = 1036kcal (259gW) ???
Chyba coś pomyliłem

Zmieniony przez - Viper_pl w dniu 2013-05-12 18:52:51

Może być- ja węgli mam mniej (190g), a też waże 91 kg :). Ucinaj je powoli, i obserwuj sylwetkę, samopoczucie i żołądek

Od całkowitego zapotrzebowania 2500 odejmij najpierw kalorie z białka (1,5-1,7*masa), później załóż sobie ilość węgli np 240g (czyli 960kcal), odejmij je, to co zostanie podziel przez 9- to twoje tłuszcze- tłuszcz na końcu licz

Zmieniony przez - PonczekMwo w dniu 2013-05-12 18:59:29

Zmieniony przez - PonczekMwo w dniu 2013-05-12 19:00:28

PonczekMwo

Może być- ja węgli mam mniej (190g), a też waże 91 kg :). Ucinaj je powoli, i obserwuj sylwetkę, samopoczucie i żołądek

Od całkowitego zapotrzebowania 2500 odejmij najpierw kalorie z białka (1,5-1,7*masa), później załóż sobie ilość węgli np 240g (czyli 960kcal), odejmij je, to co zostanie podziel przez 9- to twoje tłuszcze- tłuszcz na końcu licz

Przy nowych założeniach:
154g B - 616kcal (było 260B - 1040kcal)
240g W - 960kcal (było 260W - 1040kcal)
102g T - 924kcal (było 46T - 414kcal)

Reasumując mam odjąć białko wzamian za tłuszcze? no i 20g węgli mniej od mojej dotychczasowej diety...
Czy to nie jest trochę - polepszenie przez pogorszenie ?

Edit:
Na chłopski rozum to z mojej dotychczasowej diety odjąłbym węgle np. na początku 60g (240kcal) i zastąpiłbym tłuszczami (+27g T = ok. 240kcal)

Zmieniony przez - Viper_pl w dniu 2013-05-12 19:11:22

naprawdę nikt nie zna prawdziwej zawartości btw w karkówce wołowej?...