ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11

Zle rozumiesz kolego

Współczynnik BMR 1861.29
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2885
Węglowodany 55% 1586.75kcal = 396.69gram
Białko 15%% 432.75kcal = 108.19gram
Tluszcz 30% 865.5kcal = 96.17gram

Aby utrzymać jest tyle, wiec aby schudnąć trzeba mniej, czyż nie tak ?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  tym wzorem licz zapotrzebowanie.

ok, to juz sobie policzyłem, tylko chodzi o sam mechanizm, ze mam jeść mnie kcal o np 500 zachowując proporcje BTW

Tak, wskazany jest deficyt.

Mam pytanie, nie chcę zakładać całego tematu to rozpiszę się trochę tutaj. Od jutro lecę z odchudzaniem ale nie mam siły i opcji robić tego tak jak kiedyś gdy nie pracowałem i miałem idealne warunki czasowe :D Obecnie mam pracę tak nieregularną że nie jeden z Was nie ułożyłby sobie planu na 3 dni diety.

Pytanie bardziej do tych co nie liczą diety na BTW, jedzą bardziej na oko. Do tego trzeba wziąć pod uwagę fakt że dłuuuugo nie ćwiczyłem - nie wchłonę od razu tyle co osoba ćwicząca - nie ma takiej opcji.

Jak radzicie sobie nie licząc BTW ? Marzy mi się proste menu typu:
1. Trzy jajka, węgle z czarnego chleba...albo po prostu owsianka z bananem i WPC (ale głupio marnować na śniadanie w domu)
2. Kurczak z makaronem razowym / ryzem brązowym / rybka
3. To samo co posiłek 2
4. Jajeczko, łosoś, jogurt naturalny, nawet to samo co śniadanie
W wolny dzień od pracy dodam jeszcze jakiś posiłek typu kurczak + warzywa.

Tu i tam podlać oliwą, zjeść owoc, zalać zieloną herbatą, na chwile słabości cola zero, raz w tygodniu reset alkoholowy (uznając że to cheat meal)

Trening obfity - siłownia + aero w postaci biegu na bieżni i w terenie + sauna + aero w postaci roweru w terenie, wyjścia w góry. Codziennie coś, często 2x dziennie.

Czy ma to sens znając zdrowe odżywanie ale nie licząc tego ? Bezsprzecznie bilans będzie ujemny, początkowo zanim nie zacznę sporo jeść pewnie będzie sporo ujemny.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-07-11 22:57:19

Ja tak bez wazenia wszystkiego redukowalem wlasnie. Raz wyliczylem posilki, ktore najczesciej jadam i pozniej na oko jadlem przez caly dzien, aby wyszla odpowiednia ilosc kcal. Wiadomo, wahanie bylo, ale 200kcal w te czy we wte nie zrobilo roznicy. Tu opuscilem jakis posilek, bo cos wypadlo, to nastepny zjadem wiekszy. A osobiscie o wiele lepiej tak na czuja jesc, wygodniej, a efekty byly dla mnie zadowalajace.

mam pytanie bo wprawdzie zawsze malo pije na treningu czy to zle? czy to kwestia przyzwyczajenia ogolnie pije kolo 3-5l dziennie ale na treningu kilka lykow nie wiem czy te pytanie powinno tutaj byc no ale koniu jestes jedyna najszybsza osoba ktora odpowiada:P

analogy

mam pytanie bo wprawdzie zawsze malo pije na treningu czy to zle? czy to kwestia przyzwyczajenia ogolnie pije kolo 3-5l dziennie ale na treningu kilka lykow nie wiem czy te pytanie powinno tutaj byc no ale koniu jestes jedyna najszybsza osoba ktora odpowiada:P

z 6 miesięcy temu gdy byłem jeszcze mocno zatłuszczony potrafiłem wypić 1,5litra wody na treningu i było mi mało

teraz gdy mój BF = ~12-13% wystarczy mi 300-400ml mimo strasznego ukropu i zaduchy na siłowni, a w sumie obyłbym się bez wody

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-07-12 09:52:27

no ja mam wlasnie tak kolo 20% bf a malo pije zawsze :P dlatego dziwne znaczy no teraz jak jestem na mhp to dzisiaj wypilem 1litr a takto to kilka lyczkow i styka no ale jak nie tylko ja tak mam to znaczy ze spoko:P