tŁuszcz

przezyj tak 2 tyg , wejdz na wage i sprawdz... wszystko zalezy od tego jak reagujesz na obciecie kcal i moze sie okazac, ze to co masz teraz to za malo... ale moze sie tez okazac, ze wsytarczy... wiec mowie - sprawdz jak to dziala i czy mozesz wytrzymac jedzac w ten sposob (monotonia to straszna sprawa)... no i cwicz... niekoniecznie na czczo [...]

Leo, podbij dietę do 4000 kcal, weź monohydrat, to naciągniesz z 5kg wody, następne 5 to tłuszcz.

ale przyznasz malinko że ładnie rozprasował tłuszcz o korpus w sensie kabinę jojo? Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-01-29 18:24:46

I wszystko jest, węgle, białko, węgle, tłuszcz, węgle A ME chyba o 4 jak zwykle.

I wszystko jest, węgle, białko, węgle, tłuszcz, węgle nie no, 3 razy to przesada, aż tak dużo węgli nie ma %-) nie ma prawie wcale, robiłem z takich samych ilości jak w przepisie, i jest 655kcal B -61 T - 41 W - 13 różnica taka, że było 150g sera żółtego ja dałem 250 bo zapomniałem o serze do posypania. ale nie zjadłem całej, połowę, zapycha [...]

na lc zaczynalem od ladowan co 7 dni w dni bez węgli 2200 kcal w dni z węglami 6 g węgli na kmc a tluszcz jak najniżej. Jak zaczalem wchodzic na mase zacząłem skracać okresy miedzy ladowaniami.

Witam z samego rana Renek, to nie wiesz,że mięśnie ważą więcej, niż tłuszcz? Stąd to subiektywne wrażenie,że ta dziewczyna jest większa,niż Ci się wydaje Avic, pogratulować dobrego dnia. Mnie trener ostatnio męczy na treningach,ale to bardzo bardzo dobrze Miłego dnia chłopaki

AMiU, sprawdziłam w kalkulatorze i wieprzowa ma 3 g tłuszczu, a kurza 6,2. Nie tak źle. Chociaż trzeba jeszcze doliczyć tłuszcz do smażenia.

Hmmm, nie powiem, że tak. Trening 3-4 razy w tygodniu, rozciąganie w domu, wchodzenie po schodach to tyle. Bieganie, rower, basen odpadają. Aeroby na siłowni tak samo. Chyba, że Ptaszek zaleci co innego. Kaloryczność to jedno, ale rozkład. Nie wiem, ile białka, czy ten tłuszcz taki wysoki zostawić.

Ja tam uwielbiam tłuszcz na takim poziomie :-D

Zawsze ostatnio sprawdzalem w kalkulatorze ile zjadlem i tylko powyzej jadlem bialka a tak to ponizej wszystko albo akurat. Poprostu zaczne troche mniej jesc i do tego aeroby bo musze spalic ten cholerny tłuszcz.

Moge w tej mojej dietce z bialkiem troche podkosczyc? Bo zaczelem bialka tak jesc po 90-110 g to chyba nic w tym nie przeszkadza nie ? I co wlasnie sadzisz o spalaczu ? Chce dojechac do 82-83 i wziasc spalacz zeby do 75 totalnie tluszcz , zeby to jakos wyglądało :) Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-01-09 22:49:05

wahania 2-3 kg w ciagu doby sa dopuszczalne to nie jest zgromadzony tluszcz :-) pisalsmy o tym jak sobie radziec z tym problemem kilka numerow do tylu w Perfect Body - ~22-23 jak sobie dobrze przypominam

haha tez sie boje i tak o to ale teraz jak bd masowac bede robic aeroby 2x w tygodniu :) Albo sobie nawet ta redukcje przedluze, bo co jak co ale caly tluszcz idzie schodzi na brzuch :(

niestey wiekszaosc z facetow gromadzi tluszcz na dole brzucha i plecow ...

jesli bedziesz bawil sie w jojo w utracie miesni nie bedzie to efektywna strategia na udowanie umiesnionej sylwetki ... na masie zalezy nam na budowaniu max miesni - min tluszczu na redukcji robimy wszystko aby miesnie NIE spadaly a tluszcz ladnie schodzil :-) co do wyboru miedzy BCAA a bialkiem - jesli oszczedzalbym pieniadze to bialko z diety [...]

Mam pytanie co do masy. Jak bede wjezdzal teraz na mase kalorie zwiekszac z tygodnia na tydzien tak ? Diete tez bd miec dobra wszystko bd liczyc i wyrzucam teraz calkowicie slodycze, raz na tydzien,dwa ugryze kawalek slodycza i to na tyle. I jak zacznie mi rosnac troche brzuszek moge dolozyc jakies aeroby 1-2 w tygodniu ?:) No ale mowie, dieta bd [...]

Cholera, ciagle sie zastanawiam czy dalej redukowac czy masowac cholera :/ W brzuchu spalilem juz 12 cm mam 88 a na spokojnie moglbym spalic jeszcze kolejne 12 bo caly tluszcz zalega w brzuchu .. Sam nie wiem co robic...

No tylko ja nie jadam zadnych tlustych rzeczy, 0 fastfoodow i 0 cukrow. Zobaczymy ile teraz dojdzie jak 4kg to bedzie dobrze :) Jak wakacje uda mi sie cos zarobic to zostawiam wszystko na redukcje i zredukuje calkowicie tluszcz. Zjade sobie w pasie do 80cm tylko potrzebuje białka z 10kg . Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-05-08 15:12:45

Biniu zrobiłem mały pomiar masy i porównałem do ostatniej nieudane masówki i wyszlo nastepująco: Poprzednia masówka 92,5kg-100cm pas, dzisiaj zeby nie sklamac 101kg wagi-99-100cm pas. Jestem zadowolony z tego mimo,ze tluszczu jest jeszcze spory zapas ale jak widzisz wszystko powoli idzie w dobrym kierunku. NIedługo redukcja, spale kolejna ilosc [...]