co dalej? pomoc w opracowaniu diety i treningu

otoz tak, schudlam od poczatku pazdziernika okolo 5 kg, jezdze codziennie na rowerku stacjonarnym ok. 30-40 min [raz w tyg.odpoczywam], przy tetnie 120-140. Zwykle rano przed sniadaniem, od razu po wstaniu [godz. ok 7.30-8]
dieta [wiem wiem, javascript: test(':'-('); javascript: test(':'-('); zle niedobrze, bez sensu] polegala na strasznym ograniczeniu w ogole wszystkiego chyba,i bylo mniej wiecej tak;
8.30-9 sniadanie kubek owsianki lub serek tosca 5% tluszczu + dwie kromki chleba chrupkiego
12 II sniadanie dwie kromki chleba chrupkiego + [plaster sera zotego, duzo salaty i ogorka]/ jogurt
16-17 dwie kromki ciemnego chleba z kilkoma plasterkami szynki z indyka, pomidor ogorek salata, szklanka soku warzywnego

a wieczorem to zazwyczaj nic albo pare orzechow, troche chleba chrupkiego, czasem gotowane warzywa, ale to tak jak udalo mi sie wrocic do domu wczesniej niz o 20, a to rzadko niestety.

czyli generalnie troche za malo jem, bo zdarzały sie dni kiedy po prostu nie moglam wytrzymac i musialam sobie odpuscic i sie najesc.
efekt w sumie jest, aczkolwiek nie jestem do konca zadowolona -tluszczyku pozostalo troche jednak nadal.
no i moje pytanie wiaze sie z tym, czy ktos moglby mi poradzic, jak teraz zaczac w miare racjonalnie i zdrowo sie odzywiac[bo z tego co przegladalam forum to moja "dieta" jest czyms bardzo niezdrowym i nieskutecznym na dluzsza mete], zeby jeszcze troche schudnac, zeby nie bylo jo-jo.
aha - no i czy to jezdzenie na rowerze jest w miare ok? mowie - w miare, bo taka forma aktywnosci najbardziej mi odpowiada, wlasnie rano na czczo i raczej wolalabym tego nie zmieniac.
a no i przy okazji dodam ze od jakichs 3 tyg przed sniadaniem pol godz i przed obiadem lykalam thermo speed extreme.


z deficytem 20% wychodzi mi zbilansowana dieta B/W/T 65/143/40, dobre te proporcje?
plus jednodniowe structure refeeds co 10-14 dni. Nie wiem tez jak najlepiej rozplanowac proporcje B/W/T na kazdy z 4-5 posilkow w ciagu dnia.

Płeć: Kobieta

Wiek: 22

Waga: 53

Wzrost: 163

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 26

Obwód talii: 72

Obwód uda: 52

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%

Aktywność w ciągu dnia: duzo chodze pomiedzy szkola a praca, w szkole na stojaco/chodzaco - spiewam, zajecia aktorskie etc., praca stojaca - kosmetyczka, wizazysta

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie 6 dni w tyg po 30-40min rowerka stacjonarnego, rano przed sniadaniem

Odżywianie: obecnie dieta MŻ, nie lubie tlustego jedzenia, miesa, niestety lubie wegle - makaronik pieczywko etc;/

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: w porzadku

Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak teraz, codziennie rowerek stacjonarny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie -thermo speed extreme, wczesniej blonnik

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: 1000 kcal ;/

Zmieniony przez - cobrakl w dniu 2007-11-24 23:57:53

Zmieniony przez - cobrakl w dniu 2007-11-24 23:59:49

Zmieniony przez - cobrakl w dniu 2007-11-25 20:17:04

no wlasnie cale halo polega na tym, ze ja juz troche przestalam chudnac na tym jedzeniu poprzednim..;/

wiec zaczne te 1200. potem wskocze na troche wiecej, dzieki za odp.

dobra probowalam ukladac sama. prosze ocencie.


aeroby 30-40 min na czczo, wczesniej 2 kaps tse

8-9 sniadanie b/t/w 33,6/9,0/23,7 310 kcal
-serek twarogowy chudy zmieszany z serkiem tosca 5% tl. 21/8/9
-pomidor, ogorek 1/0,2/4
- pieczywo chrupkie 1,98/0,81/10,8

12- II sniadanie B14,92/ T 8,19/ W16,12/ 193,96kcal

kanapka z chleba chrupkiego z duza iloscia ogorka pomidora salaty
z szynka z indyka i serem zoltym

16-17 obiad, przed ktorym biore 1kaps. tse

a/ 52/15/38 476
-piers kurczaka 200g 43/2,6/0 200kcal
-pomidor, ogorek, salata 2/1/7 30 kcal
-chleb razowy pelnoziarnisty 3,5/1/27 131 kcal
-nasiona, orzechy etc. 20g 4/10/4 115 kcal

b/ 54/13,5/20,2 415 kcal
-piers kurczaka 200g 43/2,6/0 200kcal
-warzywa na parze gotowane 6,3/0,9/16,2 100 kcal
-nasiona, orzechy etc. 20g 4/10/4 115 kcal

19-20 podwieczorek/kolacyjka
ser chudy twarogowy 200g 39,6/1/7 200kcal
pomidor salata


razem: 146/ 36/ 96 1270 kcal

moze wyjsc mi troche wiecej wegli bo tak ciezko w sumie obliczyc ile konkretnie warzyw zjem. ich zamierzam raczej nie ograniczac


da rade tak?


Zmieniony przez - cobrakl w dniu 2007-12-07 23:58:27

przezyj tak 2 tyg , wejdz na wage i sprawdz... wszystko zalezy od tego jak reagujesz na obciecie kcal i moze sie okazac, ze to co masz teraz to za malo... ale moze sie tez okazac, ze wsytarczy... wiec mowie - sprawdz jak to dziala i czy mozesz wytrzymac jedzac w ten sposob (monotonia to straszna sprawa)...

no i cwicz... niekoniecznie na czczo (pol sniadania przed, pol sniadania po treningu), ale to dlatego, ze ja osobiscie jestem wrogiem cwiczen na czczo. tluszcz troszke lepiej spalisz na czczo, ale spalisz tez miesnie - to mija sie z celem... bo jesli utrzymasz ujemne kcal to i tak schudniesz...

za mało kalorii, diety nie analizowałem dogłębnie.

53 x 24 = 1272

wiec jedyny minus jaki wyrobi to rowerek i chodzenie...

dodatkowo warzyw moze byc wiecej, no i powiedz mi prosze kto trzyma sie dokladnie diety :P zawsze cos wpadnie i jest to 100-200 kcal wiecej niz w planie :P

za szybko na taką ilość kcal, o ile do takiej w ogóle "powinno" dojść. Z czego tu w razie potrzeby obcinać?

Imo to taka "dieta" z efektami "na tydzień".

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-08 00:38:15

tak, tak, ale to na razie,
w ogole to nie zamierzam juz nic z tego obcinac
ewnetualnie stopniowo dodawac.

poza tym te 1200 to teraz dla mnie i tak strasznie duzo, biorac pod uwage ze jak przemyslalam moje dotychczasowe jedzenie przez 2 miesiace to nie przekraczalam dziennie 900 ;/

"prowadziłem" redukcję w których ludzie(kobiety ) z podobnych kalorii jak Ty kiedyś, wskakiwali na 2x tyle i chudli

także nie obawiał bym się o więcej kcal.

53 kg, 2000 kcal i chudniecie??

Nie w przypadku normalnego czlowieka


Zmieniony przez - wixayo w dniu 2007-12-08 12:03:06

heh nie każdy waży 53 kilo

przy tej wadze spokojnie, bez obaw 1500+ kcal można jeść.