dieta [wiem wiem, javascript: test(':'-('); javascript: test(':'-('); zle niedobrze, bez sensu] polegala na strasznym ograniczeniu w ogole wszystkiego chyba,i bylo mniej wiecej tak;
8.30-9 sniadanie kubek owsianki lub serek tosca 5% tluszczu + dwie kromki chleba chrupkiego
12 II sniadanie dwie kromki chleba chrupkiego + [plaster sera zotego, duzo salaty i ogorka]/ jogurt
16-17 dwie kromki ciemnego chleba z kilkoma plasterkami szynki z indyka, pomidor ogorek salata, szklanka soku warzywnego
a wieczorem to zazwyczaj nic albo pare orzechow, troche chleba chrupkiego, czasem gotowane warzywa, ale to tak jak udalo mi sie wrocic do domu wczesniej niz o 20, a to rzadko niestety.
czyli generalnie troche za malo jem, bo zdarzały sie dni kiedy po prostu nie moglam wytrzymac i musialam sobie odpuscic i sie najesc.
efekt w sumie jest, aczkolwiek nie jestem do konca zadowolona -tluszczyku pozostalo troche jednak nadal.
no i moje pytanie wiaze sie z tym, czy ktos moglby mi poradzic, jak teraz zaczac w miare racjonalnie i zdrowo sie odzywiac[bo z tego co przegladalam forum to moja "dieta" jest czyms bardzo niezdrowym i nieskutecznym na dluzsza mete], zeby jeszcze troche schudnac, zeby nie bylo jo-jo.
aha - no i czy to jezdzenie na rowerze jest w miare ok? mowie - w miare, bo taka forma aktywnosci najbardziej mi odpowiada, wlasnie rano na czczo i raczej wolalabym tego nie zmieniac.
a no i przy okazji dodam ze od jakichs 3 tyg przed sniadaniem pol godz i przed obiadem lykalam thermo speed extreme.
z deficytem 20% wychodzi mi zbilansowana dieta B/W/T 65/143/40, dobre te proporcje?
plus jednodniowe structure refeeds co 10-14 dni. Nie wiem tez jak najlepiej rozplanowac proporcje B/W/T na kazdy z 4-5 posilkow w ciagu dnia.
Płeć: Kobieta
Wiek: 22
Waga: 53
Wzrost: 163
Obwód klatki: 90
Obwód ramienia: 26
Obwód talii: 72
Obwód uda: 52
Obwód łydki: 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%
Aktywność w ciągu dnia: duzo chodze pomiedzy szkola a praca, w szkole na stojaco/chodzaco - spiewam, zajecia aktorskie etc., praca stojaca - kosmetyczka, wizazysta
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie 6 dni w tyg po 30-40min rowerka stacjonarnego, rano przed sniadaniem
Odżywianie: obecnie dieta MŻ, nie lubie tlustego jedzenia, miesa, niestety lubie wegle - makaronik pieczywko etc;/
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: w porzadku
Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak teraz, codziennie rowerek stacjonarny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie -thermo speed extreme, wczesniej blonnik
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: 1000 kcal ;/
Zmieniony przez - cobrakl w dniu 2007-11-24 23:57:53
Zmieniony przez - cobrakl w dniu 2007-11-24 23:59:49
Zmieniony przez - cobrakl w dniu 2007-11-25 20:17:04